X'inhu l-ghrelin u għandek tieħu l-imblokkatur tal-ghrelin biex jitilfu l-piż?
Ghrelin huwa ormon li huwa prodott mill-istonku meta jkun vojt. Ghrelin jivvjaġġa mid-demm lejn il-moħħ fejn jistimula n-newroni fl-ipotalamu biex jindika l-ġuħ. Għal din ir-raġuni, ghrelin spiss jissejjaħ "ormon tal-ġuħ". Iżda r-riċerkaturi issa jafu li l-ghrelin għandu bosta funzjonijiet oħra fil-ġisem.
X'inhu Ghrelin?
Id-definizzjoni ta 'ghrelin bħala ormon tal-ġuħ tista' tissimplifika żżejjed ir-rwol tagħha fil-ġisem.
Ghrelin jibgħat sinjali tal-ġuħ lill-moħħ sabiex tkun trid tiekol. Iżda ghrelin għandha ħafna funzjonijiet oħra fil-ġisem tiegħek ukoll.
Meta ma jkunx hemm ikel fl-istonku tiegħek, jerħi l-ormon ghrelin. Ix-xjentisti jafu dan minħabba li l-livelli ta 'ghrelin huma l-ogħla dritt qabel ma tiekol. Ghrelin jivvjaġġa mid-demm għal parti mill-moħħ imsejjaħ l-ipotalamu. L-ipotalamu jirregola l-ġuħ, l-għatx, il-burdata u funzjonijiet fiżiċi oħra.
Meta r-riċetturi ta 'l-ghrelin fl-ipotalamu jinteraġixxu ma' l-ormon, jibgħat sinjal qawwi lill-ġisem tiegħek li l-provvista ta 'l-ikel hija baxxa u għandek bżonn tiekol. Imbagħad tibda tħossok bil-ġuħ u jseħħu bidliet oħra fil-ġisem tiegħek.
- Tibda tikkonserva xaħam. Ir-riċerkaturi jafu li l-ghrelin jindika lill-ġisem biex inaqqas it -termogenesi tax-xaħam kannella u l-ossidazzjoni fiċ-ċelloli tax-xaħam tiegħek. Dan ifisser li l-ġisem tiegħek qed jaħarf inqas biex jiffranka l-enerġija f'każ ta 'ġuħ.
- L-istonku jsir aktar stretch. Ix-xjentisti jafu li l-ghrelin iżid "il-motilità tal-istonku" biex jgħinek tipprepara l-istonku tiegħek biex taċċetta l-ikel u timbotta l-ikel permezz tas-sistema diġestiva.
- L-aptit tiegħek jiżdied. Il-moħħ jibqa 'jibgħat sinjali li inti għandek ġuħ sakemm tibda tiekol. Wara li tiekol, il-livelli ta 'ghrelin jonqsu għal 1-3 sigħat.
Allura x'iktar ħadd ma jagħmel? Studji reċenti sabu li minbarra l-impjieg tiegħu bħala sinjal tal-ġuħ, l-ormon jgħin ukoll biex jirregola l-glukożju u l-insulina, jista 'jżid is-saħħa tal-qalb, jgħin biex jipproteġi l-għadam u l-muskolu u jista' saħansitra jgħin biex jipproteġi kontra l-kanċer.
Kif Tibdel il-Livelli Ghrelin Tiegħek
Għalkemm il-ghrelin jista 'jipprovdi benefiċċji fil-ġisem tiegħek, ħafna dieters għadhom frustrati mill-għerf tal-ġuħ u jixtiequ jnaqqsu l-ghrelin biex iħossuhom aħjar. Allura huwa possibbli li timblokka l-ghrelin sabiex tiekol inqas? Hawn x'inhuma l-evidenza dwar l-ghrelin tiegħek fil-ġisem tiegħek:
- L-irqad fqir iżid il-ghrelin. Studji wrew li meta ma toqgħodx biżżejjed irqad, il-livelli ta 'ghrelin jiżdiedu. Allura tista ' tikseb irqad bil-lejl tajjeb biex tgħin timblokka l-ghrelin fil-ġisem tiegħek. L-irqad jista 'wkoll jgħinek tipproduċi aktar leptin - ormon li jgħinek tiekol inqas. Leptin u ghrelin jaħdmu flimkien biex jgħinuk tiekol l-ammont it-tajjeb, imma meta tkun qed tipprova titlef il-piż, id-dieta normalment trid tiżdied il-leptina.
- L-istonku vojt jistimula l-ghrelin . Peress li l-produzzjoni ta 'ghrelin tibda meta l-istonku tiegħek ikun vojt, tista' tkun kapaċi tillimita l-ghrelin billi tiekol snacks żgħar jew ikliet matul il-ġurnata. Imma jekk it-telf tal-piż huwa l-għan tiegħek, ipprova jagħżel snacks li ma jagħmlux ħsara lill-dieta li jgħinuk toħloq defiċit ta 'kaloriji .
- L-ikel tal-proteina jista 'jgħin biex jibblokka l-ghrelin. Wieħed mill-istudji żgħar wera li l-ikel ogħla fil-proteini jitrażżan il-livelli ta 'ghrelin għal perjodu itwal ta' żmien. Il-proteini dgħif huma għażla intelliġenti għal dieters li jixtiequ jibnu korp aktar qawwi.
- It-telf ta 'piż iżid ghrelin. Dieters li tilfu l-piż tagħhom kellhom livelli ogħla ta 'ghrelin minn persuni li żammew l-istess piż għas-snin. Ipprova żomm piż stabbli u b'saħħtu biex iżomm il-livelli ta 'ghrelin taħt kontroll.
Allura għandek tieħu suppliment tad-dieta jew blocker ta 'l-ghrelin biex tbiddel l-ormon fil-ġisem tiegħek? Probabbilment le. Il-biċċa l-kbira tas-supplimenti huma mimlija bil-ħwawar biex tgħinek tħossok sħiħ sabiex ma tirrispondix għas-sinjali tal-ġuħ u tiekol inqas ikel. Imma m'għandekx bżonn suppliment għali biex tħossok sħiħ. Ikel b'ħafna fibri jipprovdi l-istess benefiċċju għal inqas flus (u huma togħma tajjeb wisq!)
Allura dak fil-futur għall-ormoni tal-ġuħ bħal ghrelin? Ir-riċerkaturi jkomplu jistudjaw il-modi differenti li ħafna ormoni jinteraġixxu biex jikkontrollaw il-piż tiegħek. Imma l-biċċa l-kbira qalu li se jkunu snin qabel ma l-ormoni se jintużaw biex jgħinuk jitbaxxa 'l isfel. Sadattant, ħafna mill-esperti jkomplu jirrakkomandaw approċċi ta 'sens komun li jitilfu l-piż. Kul ikliet b'saħħithom ikkontrollati minn kaloriji matul il-ġurnata , ikseb ħafna attivitajiet fiżiċi u kellem lit-tabib tiegħek jekk il-metodi tradizzjonali ma jaħdmux.
Sorsi:
Foster-Schubert KE., Et al "Acyl u ghrelin totali huma mrażżna bil-qawwi minn proteini inġeriti, dgħajfa permezz ta 'lipidi, u bifażikament minn karboidrati .." Ġurnal ta' Endokrinoloġija Klinika u Metaboliżmu. Mejju 2008.
Gil-Campos M, et al. "Ghrelin: ormon li jirregola l-konsum ta 'l-ikel u l-homeostasi ta' l-enerġija." Il-British Journal of Nutrition Awwissu 2006.
MD Klok, S. Jakobsdottir u ML Drent. "Ir-rwol tal-leptin u l-ghrelin fir-regolamentazzjoni tal-konsum tal-ikel u l-piż tal-ġisem fil-bnedmin: reviżjoni." Reviżjonijiet dwar l-Obeżità Jannar 2007.
Ted Kyle, RPh, MBA, u William Hignett. "Ghrelin, l-Ormoni" Mur ". Azzjoni dwar l-Obeżità Koalizzjoni Aċċessata Diċembru 8, 2015.
TD Müller, et al. "Ghrelin." Metaboliżmu Molekulari Ġunju 2015.
Geetali Pradhan. et al. "Ghrelin: ħafna iktar minn ormon tal-ġuħ." Opinjoni attwali f'Nutriment Kliniku u Kura Metabolika Novembru 2013.
Matthias Tschöp. "Il-livelli ta 'Ghrelin fiċ-ċirkolazzjoni huma mnaqqsa fl-Obeżità tal-Bniedem." Dijabete April 2001.
James T. Wu, et al "Ghrelin Integrative Neuroendocrine Peptide fis-Saħħa u l-Mard." Annals of Surgery April 2004.