Jello Jinsab Dieta Ta 'Dieta?
Ħafna dieters jużaw deżerti jello u pakketti snack ta 'marka Jell-O bħala kura ħelwa meta qed jippruvaw jitilfu l-piż . Imma hu jello b'saħħtu? Id-deżerta hija baxxa fil-kaloriji iżda hija wkoll baxxa ħafna fin-nutrizzjoni. Niżżel il-fatti dwar in-nutrizzjoni għal Jell-O qabel ma tiddeċiedi jekk tridx tinkludih fil -pjan tal-ikla tiegħek .
Kaloriji Jello u Fatti dwar in-Nutrizzjoni
| Fatti dwar in-Nutrizzjoni Cherry Jello | |
|---|---|
| Daqs tas-Servej 1/4 pakkett (21 g) | |
| Per Notifikazzjoni | % Valur Kuljum * |
| Kaloriji 80 | |
| Kaloriji minn Xaħam 0 | |
| Xaħam Totali 0g | 0% |
| Xaħam saturat 0g | 0% |
| Sodju 100mg | 4% |
| Karboidrati 19g | 6% |
| Zokkor 19g | |
| Proteina 2g | |
| Vitamina A 0% · Vitamina C 0% | |
| Kalċju 0% · Ħadid 0% | |
| > * Ibbażat fuq dieta ta ' 2,000 kaloriji | |
Il-konsumaturi li jħobbu lil Jell-O jistgħu jixtru pakketti snack individwali jew jistgħu jixtru l-kaxxa rettangolari żgħira ta 'deżerta tal-ġelatina u jagħmluha fid-dar. In-nutrizzjoni Jello hija l-istess għat-tnejn.
Imma jista 'jkun hemm benefiċċju biex tiekol pakkett ta' snack minflok il-varjetà fil-kaxex. Għaliex? Minħabba li pakkett snack huwa porzjon ikkontrollat . Inti anqas probabbli li tiekol aktar minn kontenitur wieħed meta tixtri l-pakketti snack. Imma meta tipprepara ġelatina bit-togħma fid-dar, waħda li sservi hija kwart tal-kaxxa kif ippreparata. Huwa aktar faċli li tiekol aktar minn dak jekk inti sservi lilek innifsek minn skutella kbira jew kontenitur issiġġillabbli.
Il-marka l-aktar popolari ta 'snacks tal-ġelatina hija Jell-O. Imma marki oħra huma disponibbli. In-nutrizzjoni għall-ġelatina bit-togħma magħmula minn kumpaniji oħra tista 'tkun ftit differenti. Pakkett ta 'Snack Ġellijiet Mmerikali, per eżempju, jipprovdu 100 kaloriji (aktar milli 70) għall-istess daqs li jservu, skont il-manifattur.
Jello Pudding Nutrition
Jekk qed tipprova tagħżel bejn snacks tal-ġelatina jello u pudina tal-marka Jell-O, tista 'tkun trid tagħżel il-pudina. L-ikliet ħelwin tal-pudina tal-marka Jell-O jipprovdu 110 kaloriji , 1.5 grammi ta 'xaħam, 8 grammi ta' karboidrati, 1 gramma ta 'fibra u 18 gramma ta' zokkor. Iżda jipprovdi wkoll 2 grammi ta 'proteina.
Mhuwiex ħafna, imma int se tikseb ftit aktar nutrizzjoni mill-pudina.
Barra minn hekk, jekk tagħmel il-pudina fid-dar tista 'tuża ħalib xkumat u tnaqqas il-kontenut ta' xaħam aktar. Hemm xnigħat ta 'l-internet li jagħmlu l-pudina jello bl-ilma. Din ir-riċetta mhix probabbli li taħdem tajjeb u tnaqqas il-valur nutrittiv meta taqta 'l-ħalib.
Fl-aħħarnett, minħabba li l-pudina hija krema, tista 'tkun iktar sodisfatt tiekol inqas mill-kura milli kieku tiekol pakketti ħelwin tal-ġelatina. Varjetajiet bla xaħam u mingħajr zokkor ta 'pakketti snack Jell-O huma disponibbli sabiex inti tista' tissodisfa d-dħaħen ħelwa tiegħek għall-inqas numru ta 'kaloriji.
Jelo Healthy?
Jello huwa baxx fil-kaloriji. Għal dik ir-raġuni, ħafna dieters igawdu pakketti ta 'snacks tad-ditta Jell-O jew jagħmlu frott ittrattat b'ġelu bil-ġelatina għal deżerta minflok għażliet ta' kaloriji ogħla bħall-ġelat. Iżda jello huwa sors ta 'kaloriji vojta.
L-ikel kaloriku vojt jipprovdi l-enerġija primarjament fil-forma ta 'zokkor miżjud u xaħmijiet solidi ħżiena għas-saħħa bħal xaħam saturat jew xaħam trans. Huma jikkontribwixxu l-enerġija (kaloriji) iżda ma jipprovdu l-ebda valur nutrittiv. Jello m'għandu l-ebda xaħam imma huwa kważi kompletament magħmul minn zokkor.
Hekk hu aħjar bis-siġra mingħajr zokkor? Dan jiddependi minn min titlob. Deżerti tal-ġelatina mingħajr zokkor jiksbu t-togħma biz-zokkor jew frott minn ħlewwiet artifiċjali.
Ħafna esperti jemmnu li l -ħlewwiet artifiċjali mhumiex sikuri . U oħrajn jemmnu li jistgħu jaġġustaw il-mod kif il-ġisem tiegħek ikun gost u jirrikonoxxi l-ikel, li jwassal biex inti crave ikel ħelu spiss.
Il-problema l-oħra ma 'jello hija li ġeneralment tkun magħquda ma' krema bit-tarjola. Iż-żieda ta 'topping bit-tarjeb bħal Cool Whip jew Reddi Whip tista' żżid kaloriji sinifikanti u zokkor jekk m'intix attent dwar id-daqs tas-servizz. Waħda waħda li sservi (żewġ imgħaref) ta 'Reddi Wip tipprovdi biss 15-il kalorija u gramma waħda ta' xaħam, iżda ftit nies jkejlu t-topping meta jħammġuh mill-bott.
Riċetti Jello u Modi Saħħa biex Aqta 'Kaloriji Jello
Għalhekk hemm xi mod biex tinkludi jello fi pjan ta 'ikla b'saħħithom?
Iva. Imma bħal kull kura ħelwa jew ikel ta 'kaloriji vojta, għandek tikkonsmah b'mod moderat. Skont ir-rakkomandazzjonijiet tal-USDA, mara adulta għandha tillimita l-kaloriji vojta tagħha għal 150-250 kuljum. Raġel adulti għandu jżomm il-kaloriji tiegħu bejn 160 u 330 kuljum. U tfal għandhom jillimitaw il-kaloriji vojta tagħhom għal madwar 120 kaloriji kuljum.
Tista 'żżid in-nutrizzjoni ta' Jello billi tiekolha bil-frott frisk minflok it-topping bit-tarjola. Sprinkle bil-frott żgħir jew frott imqatta 'għal kulur u ħlewwa miżjuda. Xi koki jagħmlu jello b'meraq tal-frott minflok ilma, iżda dan biss isaħħaħ il-kontenut taz-zokkor u ma tibbenefikax mill-fibra fil-frott frisk.
Xi nies jagħmlu wkoll il-moffa tagħhom tal-ġelatina tal-frott bit-togħma mingħajr it-taħlita. Dan il-metodu jieħu aktar ħin iżda tista 'telimina l-kuluri u l-ingredjenti artifiċjali.
Tista 'wkoll tagħmel riċetta ta' insalata ta 'jello. Dan ħsejjes jista 'jkun mod b'saħħtu biex igawdu t-trattament ħelu (huwa "insalata" wara kollox), iżda l-biċċa l-kbira tar-riċetti sempliċement jgħaqqdu frott, krema bit-tarjola u ftit ingredjenti oħra għal ikel li jixbaħ id-deżerta aktar minn insalata.
- Ananas Cottage Cheese Jello Salad iżżid daqsxejn ta 'proteini għal nutrizzjoni aħjar
- Cranberry Jello Salad hija alternattiva għall-cranberries fil-laned li xi nies igawdu fuq Thanksgiving
- Tuffieħ tal-ġobon Krema Ġelatina mingħajr zokkor huwa platt karboidrati baxx li tista 'tuża biex tissodisfa d-dħaħen ħelu tiegħek.
Jello jista 'jkun għażla iktar b'saħħitha jekk tagħżel li tiekol porzjon żgħir minflok skutella kbira ta' ġelat, imma jekk trid tnaqqas iz-zokkor u ttejjeb id-dieta tiegħek, dan huwa ikel li jikkunsmaw bil-moderazzjoni.