Użu ta 'piżijiet ta' telf ta 'piż intelliġenti jimmaġina
Għandek bżonn pjan ikla biex jitilfu l-piż? Pjanijiet ta 'ikel għal telf ta' piż huma diffiċli biex jiġu organizzati waħedhom. Normalment ikun aktar faċli li ssegwi pjan ta 'ikel tajjeb għas-saħħa magħmul minn nutrizzjonista espert jew dietista.
Sew jekk inti ssegwi 1,200 dieta ta 'kaloriji kuljum, dieta ta' 1,500 kaloriji kuljum jew programm b'ammont ogħla ta 'kaloriji, għandek issib pjan biex isegwi hawn taħt.
Imbagħad uża l-iskedi li jistgħu jitniżżlu u pariri sempliċi biex tilħaq il-piż tal-mira tiegħek u żomm il-liri mitlufin għal kollox.
3 Pjanijiet ta 'Ikla biex Tlift il-Piż
Qabel ma tagħżel l-aħjar pjan ta 'dieta b'kaloriji baxxi, huwa importanti li tkun taf kemm għandek bżonn kaloriji kuljum . In-numru jista 'jvarja skond id-daqs tiegħek, is-sess tiegħek, u l-livell ta' attività tiegħek. Ħafna pjanijiet kummerċjali ta 'telf ta' piż jassenjaw lin-nisa għal pjan ta 'dieta ta' 1,200 kaloriji kuljum u l-irġiel għal pjan ta 'dieta ta' 1,500 kaloriji kuljum.
Ladarba tkun taf kemm għandek kaloriji tippjana li tiekol kuljum, agħżel wieħed minn dawn il-pjanijiet ta 'ikel għal telf ta' piż.
- 1,200 Kaloriċi għal kull Pjan ta 'Ikla ta' Jum li titlef il-Piż
- 1,500 Kaloriċi Per Day Pjan ta 'Ikla biex Tlift il-Piż
- 1,700 Kaloriċi għal kull Pjan ta 'Ikla għal Jum Lose Weight
Skeda Ikla li Tie_h_zel g_hall-Periklu
Ladarba tkun għażilt pjan ta 'ikla, allura huwa l-ħin biex niskeda u ssegwi l-ikliet tiegħek. Jekk tippjana kull ikla bil-quddiem u jkollok ikel lest biex tmur, inti tkun aktar probabbli li żżomm mad-dieta tiegħek.
Uża din il-formola li tista 'titniżżel biex tippjana l-ikliet tiegħek.
- Tlestija tal-Pjan tal-Ikla ta 'Kull Xahar ta' Tfal li Tinbeda
Uża l-formola biex tippjana meta u dak li tiekol kuljum. Il-pjan tal-ikla li għażilt hawn fuq ser jipprovdi dak li tiekol, iżda xorta jkollok bżonn tiddeċiedi meta tiekol. Allura hemm l-aħjar ħin biex tiekol kull ikla matul il-jum?
Mhux ezatt. Għat-telf fil-piż, in-numru ta 'kaloriji li tiekol kuljum jaffettwa aktar minn meta tiekol minnhom.
Naturalment, dan ma jfissirx li l-ħin ta 'l-ikel ma jimpurtax xejn. Ipprova tippjana l-ikliet mhux aktar minn ħames sigħat 'il bogħod minn xulxin. Imbagħad skeda snack ħafif bejn kull ikla. B'dan il-mod, intom ma jkollokx hekk bil-ġuħ li inti iqarrqu fuq id-dieta tiegħek. Uża l-intwizzjoni tiegħek, l-iskeda personali tiegħek stess u l-bżonnijiet tiegħek bħala l-gwida tiegħek.
5 Għajnuniet biex Issir għall-Pjan tal-Ikla Tiegħek
- Agħti żmien biex tippjana . Twarrbu 30 minuta kull ġimgħa biex tippjana l-ikliet tiegħek u toħloq lista tax-xiri. Inti tista 'ssib dan l-iktar faċli biex tagħmel il-Ħadd filgħodu. Skeda l-ippjanar ta 'ikla tiegħek bħalek timla l-avvenimenti importanti l-oħra kollha fil-ħajja tiegħek. Dan huwa wkoll l-aħjar ħin għall- iskedar ta 'workouts tiegħek sabiex tkun żgur li jkollok biżżejjed eżerċizzju biex jitilfu l-piż aktar malajr .
- Aħżen u issajjar. Wara li tkun ippjanajt ikliet b'saħħithom, allura wasal iż-żmien biex tmur tixtri. Ħafna dieters jagħmlu dan immedjatament wara li jimlew il-pjan ta 'l-ikla tagħhom sabiex ikunu kompletament maħżuna għal ġimgħa ta' dieta tajba. Imbagħad int tista ' torganizza l-friġġ tiegħek b'ikel li jirrispetta l-ikel sabiex l- ikel li jnaqqas il-piż huwa faċli biex issib.
- Ibgħat il-pjan tiegħek. Il-pjan ta 'telf ta' piż b'saħħithom tiegħek ma jagħmilx xi ħaġa tajba jekk tkun qiegħda f'trattun midfun taħt il-kontijiet. Allura ladarba tkun imlejt il-formola tiegħek, poġġiha f'post fejn tarah kuljum. Ser isservi bħala tfakkira ta 'l-għażliet ta' l-ikel tiegħek u ta 'l-impenn tiegħek biex tilħaq piż tajjeb għas-saħħa.
- Ipprepara l-ikel bil-quddiem. Biex tiżgura ruħek li żżomm mal-pjan ta 'dieta tiegħek , torganizza l-ikliet tiegħek bil-quddiem. Tista 'tagħmel dan wara l-pranzu filgħaxija. Iddeskrivi l-ikel li tkun ser tiekol għall-kolazzjon sabiex ikunu lesti li jmorru meta tqum. Imbagħad ippakkja l-ikla tiegħek u snacks għall-għada. Fl-aħħarnett, għandek tagħmel xi pranzu tajjeb għas-pranzu tajjeb għas-saħħa tal-lejl li jmiss sabiex ikun faċli li tarmi flimkien meta tlift id-dar mix-xogħol.
Żomm f'moħħok li l-ewwel darba li inti toqgħod bilqiegħda u tippjana l-ikliet biex jitilfu l-piż il-proċess se jieħu ftit aktar. Imma ladarba jkollok sistema fil-post, int tkun breeze permezz tar-ritwali u tista 'anke bhalu!
L-organizzazzjoni tkun tħossok tajjeb u tilħaq l-għanijiet tiegħek ta 'telf ta' piż iħoss saħansitra aħjar.