Ġestjoni tal-Piż
Qtugħ ta 'kaloriji huwa mod wieħed biex jitilfu l-piż. Il-konsum ta '1,500 kaloriji kuljum ma jħalli ħafna spazju għall-oġġetti żejda, iżda xejn, mhuwiex diffiċli li ssegwi sakemm int ippreparat bi pjan ikla u menus ta' kuljum.
Peress li m'intix tiekol ħafna kaloriji, trid tkun attent dwar liema ikel tagħżel. Ippjana l-ikliet u l-menus tiegħek madwar ikel b'ħafna nutrijenti .
Agħżel frott u ħxejjex b'livell għoli ta 'kaloriji, fibra għolja, ħbub sħaħ ta' 100 fil-mija u sorsi ta 'proteini ta' xaħam baxx. Ħalli lilek innifsek kura żgħira ħafna issa u mbagħad, ukoll. Hawn huma żewġ 1,500 kaloriji kuljum għalbiex tibda:
1,498 Kaloriċi Menu Bil-Ħlewwa Mhux Nutrittivi
Breakfast
- Mejda waħda ta 'togħma sħiħa ta' 100 fil-mija b'togħma tal-butir tal-lewż
- Bajda waħda mgħollija
- Oranġjo wieħed
- Kafè wieħed sempliċi tal-kikkra jew tè bħala xarba
Ikla
- Żewġ biċċiet ta 'ħobż ta' 100 fil-mija ta 'qamħa sħaħ, żewġ uqajn imqatta' biċ-ċanga mixwija, waħda tal-ġobon Żvizzeru tal-porzjon, u mustarda tablespoon waħda
- Tuffieħ nofs karrotti mqatta 'tazza
- Tazza tal-ħalib mhux xaħam bħala xarba
Pranzu
- Flett tas-sider tat-tiġieġ tat-tiġieġ ta ' tliet naħat b'żewġ tablespoons Salsa
- Tazza mimlija brokkoli bil-meraq tal-lumi
- Tuffieħ iswed imsajjar ta 'nofs tazza
- Waħda minn 100 fil-mija qamħ sħiħ qamħ roll ma 'butir kuċċarina waħda
- Inbid abjad tal-ħġieġ żgħir bħala xarba
Snacks
- Nectarine waħda
- Diversi nuċċalijiet ta 'ilma
- Tliet kwarti tazza jogurt sempliċi ma 'wieħed tablespoon għasel
- Tuffieħ ta 'nofs tazza
- Għaxar nofs pekne
- Tazza waħda ta '100 fil-mija meraq tal-grejpfrut
Informazzjoni dwar in-Nutrizzjoni
- Kaloriji totali - 1,498
- Xaħam totali - 20.5 fil-mija (35 gramma)
- Proteina totali - 23 fil-mija (89 grammi)
- Karboidrati totali - 51.7 fil-mija (201 gramma)
- Sodju - 1934 mg
- Zokkor - 87 gramma
- Kolesterol - 295 mg
- Xaħam saturat - 6 grammi
- Fibra - 32 gramma
1,496 Kaloriċi Menu Bil-Ħlewwiet Mhux Nutrittivi
Breakfast
- Laħam tal-ħafur b'qatgħa waħda ta 'nofs uqija
- Tazza tal-ħalib mingħajr xaħam
- Trab mitluf nofs
- Pakkett wieħed jew tnejn Sucralose jew steend sweetener
Ikla
- Insalata magħmula bi tazza spinaċi, ġobon feta waħda uqija, tadam tat-tadam taċ-ċirasa nofs tazza b'żewġ tablespoons ħall balsamiku bħala dressing.
- Tliet uqijiet salamun moħmija
- Soda tad-dieta bħala xarba
Pranzu
- Seba 'uqija ta' gambli u bżar aħdar żgħir jinżergħu f'wieħed tablespoon żejt taż-żebbuġa u tewm
- Tazza tar-ross kannella
- Waħda żgħira ta '100 fil-mija ta' pranzu ta 'pranzu sħiħ
- Ilma b'qatgħa waħda tal-lumi bħala xarba
Snacks
- Żewġ tazzi tal-popcorn tal-arja (mingħajr butir)
- Tuffieħ wieħed
- Wieħed li jservi jogurt bit-togħma ta 'frott mingħajr zokkor baxx ta' xaħam
- Frawli tal-kikkra waħda
- Żewġ terzi karrotti tat-tarbija tat-trabi b'wieħed mill-ħxejjex ta 'uqija waħda mingħajr xaħam
- Diversi nuċċalijiet ta 'ilma bi flieli ta' lumi jew ġir
Informazzjoni dwar in-Nutrizzjoni
- Kaloriji totali - 1,496
- Xaħam totali - 22.4 fil-mija (37 grammi)
- Proteina totali - 26.4 fil-mija (99 grammi)
- Karboidrati totali - 51.3 fil-mija (193 gramma)
- Sodju - 1,496 mg
- Zokkor - 49 gramma
- Kolesterol - 428 mg
- Xaħam saturat - 11-il gramma
- Fibra - 25 gramma
Għandi wkoll menus għal 1,200 kaloriji kuljum u 1,700 kaloriji kuljum .
Qabel ma tibda d-dieta tiegħek, għandek tkellem mal-provveditur tal-kura tas-saħħa tiegħek biex tkun żgur li int b'saħħtu biżżejjed biex tmur fuq dieta b'kaloriji baxxi.