Ideat u riċetti
Bil-ħajja okkupata tagħna, li jkollok kolazzjon b'xejn disponibbli hija essenzjali biex il-ġurnata tibda d-dritt. Peress li aħna m'għadhomx ħtif ta 'bagels u doughnuts (li jipprovdu lottijiet ta' lamtu iżda ftit nutriment xorta waħda), neħtieġu modi biex inħaffu l-proċess li jkollok kolazzjon b'livell baxx ta 'karboidrati f'ammont żgħir ta' ħin. Hawn huma xi ideat u suġġerimenti biex tinħoloq kolazzjon baxx ta 'karboidrati baxx.
1. Tqassim
Sempliċement it-tisħin mill-ġdid tal-fdal mill-pranzu ta 'nhar il-lejl huwa wieħed mill-aktar modi faċli biex tipprepara kolazzjon nutrittiv. Wieħed mill-vantaġġi huwa li x'aktarx ikun fih porzjon tajjeb ta ' proteina . Il-proteina hija importanti biex it-tidħil tal-ġisem tagħna jibda tajjeb iżda mhux dejjem faċli biex tipprepara b'veloċità kbira. Nipprova nagħmel porzjon żejjed jew tnejn f'kull pranzu sabiex inkun biżżejjed għall-kolazzjon u / jew l-ikla ta 'nofsinhar. Jiena nagħmel ukoll ħxejjex żejda meta jien tismahhom peress li tant faċilment jistgħu jitqiegħdu fi ġirja ta 'kolazzjon jew omelet.
2. Ittieħdu l-Ingredjenti Lesti biex Mur
Ippjana ħawwad ta 'proteina? Kejjel kollox barra l-lejl ta 'qabel sabiex inti sempliċiment għandek tarmiha fil-blender. Wara li ċ-ċereali sħan, bħal Instant Flax Meal Cereal ? Poġġi l- ikla tal - kittien , il-melħ u l-kannella ġo skutella fuq il-bank, għalhekk għandek biss iżżid l-ilma sħun u l-butir tal-karawett. Tista 'jkollok bacon jew zalzett imsajjar u lest biex zap fil-microwave.
3. Ahead
Ħafna oġġetti tal-kolazzjon jistgħu jsiru f'lott u mbagħad refriġerati jew iffriżati. Pereżempju:
- Bajd - Għafas lott kbir (bil-ħaxix jekk tixtieq) u mbagħad iddividi f'porzjonijiet. Jistgħu jiġu refriġerati għal 2-3 ijiem, u ffriżati għal aktar żmien. Il-konsistenza ser issofri daqsxejn, imma se togħma multa. Xi ħaġa li taħdem aħjar hija li tagħmel frittata . Frittatas jista 'juża xi ħxejjex jibqalek jew laħmijiet li għandek fuq l-idejn, u biċċiet jibqalek jistgħu jiġu refriġerati jew iffriżati. Għażla simili hija "mini-frittatas" magħmula f'mollin pan minflok ma tagħmel waħda kbira. Imsaħ 350 grad Fahrenheit għal 15-il minuta jew hekk. Uża pan tal-molluski li ma jwaħħalx u l-butir sew! Tista 'saħansitra tibni bajd f'biċċiet tal-muffinar mill-buttered billi tkisser biss bajd f'kull tazza. Żid il-ġobon jekk mixtieq. Imsaħ bħal fil-każ tal-mini-frittatas.
- Ħobż tal-kittien - Tagħmel toast tajjeb, jew ipprova dan: Ħallat il-ġobon fuqha, imxarrab bil-bejken, imbagħad ikopri żewġ bajd moqli (ara l-metodu ta 'malajr għall-bajd hawn taħt).
- Muffins - Agħmel muffins baxxi fil-karboidrati u żommhom filgħodu, forsi xi ġobon cottage għal proteina (imnaddaf il-kannella fuq il-cottage cheese - yum). Il-muffins jiffriżaw sew.
- Pancakes - Agħmel lott kbir ta 'pancakes u żommhom fil-friġġ jew friża. Iservu ma 'ġulepp mingħajr zokkor jew ġulepp ta' berry homemade. Jew jinfirex bil-butir tal-karawett u / jew mingħajr zokkor ġamm u jiekol bħala sandwich jew toast fuq il-ġirja.
4. Fast Cooking
Mhuwiex daqshekk ta 'piż biex issajjar jekk tista' tagħmel dan malajr.
Tgħallem lil Flip Fried Eggs fil-Pan: Waħda mill-isforzi favoriti tiegħi (u divertenti) li jiffrankaw il-ħin hija li tagħmel bajd moqli f'pan pan żgħir li ma jeħelx, flipping minnhom fl-arja mingħajr għodda (xorta għandek żżid żejt jew butir biex dan jaħdem). Huwa jieħu sorprendentement ftit prattika biex tagħmel dan. I prattikat fuq il-sink fl-ewwel, u naħseb li tlift biss il-pan darba. Jekk naf jien se nkun ippressat għal ħin, nlaq il-qali fuq il-fuklar b'folja ta 'butir jew glob ta' żejt tal-ġewż. Nimxi fil-kċina, ixgħel il-fwar, niżżel il-bajd, u żewġ minuti wara, il-kolazzjon huwa lest.
Jien nixtieq niftaħhom flimkien ma 'xi ħxejjex imsaħħna.
Bajd tal-majkrowejv: Meta tagħmel il-bajd maħkuk fil-microwave, tista 'tagħmel affarijiet oħra fl-istess ħin. Tgħallem dwar il- bajd tat-tisjir għall-jibdew
5. Garżi, Burritos u Rollups
Int intestatura tal-bieb? Qiegħed il-bajd, it-tiġieġ, iz-zalzett, eċċ, fi tortilla baxxa tal-karboidrati u żid veggies u kondimenti li jixirqu t-togħma tiegħek.
6. Kollezzjonijiet No-Cook
Prodotti tal-ħalib sponġibbli bħall-jogurt, ġobon tar-ricotta jew ġobon tal-birra jistgħu jiġu kkombinati ma 'frott bħal berries iffriżati u ġewż jew żrieragħ tal-kittien biex jagħmlu kolazzjon malajr.
Shakes - Kwalunkwe ta 'hawn fuq, jew tofu artab, jista' jintuża biex jagħmel ħawwad bi trab tal-proteina u frott jew ħwawar. Jew il-ħawwad jista 'jsir biss bit-trab tal-proteina u s-sojja mhux ħelwa jew il-ħalib tal-lewż, kefir jew ilma. Xi riċetti biex tibda: