Avvenimenti tan-Nutrizzjoni (għal kull porzjon)
Kaloriji - 350
Xaħam - 30g
Carbs - 14g
Proteina - 12g
Ħin totali 22 min
Ipprepara 7 min , Cook 15 min
L-Għid 3 (2 pancakes kull wieħed)
Pancakes ħielsa mill-glutina m'għandhomx għalfejn jissagrifikaw it-togħma. Din ir-riċetta tal-pancake tuża ikla tal-lewż u togħma aħjar mit-tip tradizzjonali ta 'dqiq abjad, u l- ikla tal-lewż hija aktar b'saħħitha u aktar nutrittiva wkoll. Jekk int ġdid għall-użu ta 'lewż tal-lewż, iżomm f'moħħu li lewż tal-lewż (l-istess bħad-dqiq tal-lewż) ivarja ftit minn lott għall-ieħor, għalhekk jista' jkollok taġġusta l-ammont ta 'likwidu li tuża biex tikseb il-ħxuna li trid .
Ħossok liberu li żżid blueberries jew frott ieħor bħal ħawħ, ananas, jew anki ċipep taċ-ċikkulata skura biex tikseb it-togħma li trid. Int issib li l-pancakes ħielsa mill-glutina għandhom tessut uniku, imma inkella togħmek daqs il-pancakes regolari. Il-bidla għall-glutina ma tħallikx tħossok ftit aħjar dwar l-użu ta 'xi ħaġa li mhix ipproċessata ħafna. Il-premju huwa ikla aktar sodisfaċenti li inti żżomm sħiħ itwal.
Ingredjenti
- Tazza tal-lewż ta '1 tazza
- 2 bajd kbir
- 1/4 tazza ilma (għal pancakes puffier, tista 'tuża l-ilma bil-gass)
- 2 tablespoons żejt tal-ġewż
- 1/4 kuċċarina melħ
- 1 tablespoon għasel nej jew imbaqqat
Preparazzjoni
- Fi skutella medja, ħallat flimkien l-ingredjenti sakemm inkorporati sew. Uża whisk jew furketta biex tkun żgur li huma kombinati tajjeb. Ħalli l-batter joqgħod ftit minuti qabel tisjir.
- Cook kif inti pancakes oħra, bi ftit anqas sħana mis-soltu peress li dawn ikunu kannella ftit aktar mgħaġġla minn pancakes tradizzjonali. Nixtieq nuża pan nonstick bi ftit żejt tal-coconut.
- Iservu ma 'ġulepp ta' l-aġġru jew frott frisk.
Tip: Tinduna li dak il-pancakes magħmul bil-lewż tal-lewż mhux se jkun "bużżieqa" fuq l-istess mod bħal pancakes regolari . Allura inti għandek tikkontrolla n-naħa ta 'taħt biex tara meta jkunu kannella. Imbagħad wasal iż-żmien li jdawruhom.
Liema Żejt Għandi Użu?
Tista 'tuża żejt taż-żebbuġa f'ħafna riċetti, iżda din ir-riċetta tuża żejt tal-ġewż għall-togħma ftit ħelwa tagħha. Mhux biss għandu profil tajjeb tax-xaħam (għoli f'xaħam mhux saturat), iżda għandu proprjetajiet oħra tajbin għas-saħħa bħal antiossidanti.
Min-naħa l-oħra, xi drabi, tista 'ma tħobbx it-togħma taż-żejt taż-żebbuġa fi platti li mhumiex savoury. Tista 'wkoll tuża wieħed miż-żjut tal-għosfor mono-saturati għolja u tal-ġirasol f'dan il-każ minħabba li għandhom togħma newtrali u punt għoli ta' duħħan.
Għażliet Aktar ta 'Kolazzjon
- Bajd: Imqatta ',' il bogħod mill-ħafif, u mitħun huma biss il-ponta ta 'l-iceberg. Ipprova omelets, frittatas, burritos tal-kolazzjon, u aktar.
- Ċereali: Xi marki off-the-shelf issa qed jagħmlu varjetajiet ħielsa mill-glutina, iżda ċ-ċereali ppruvati u verti huma dawk magħmula b'togħma tal-kittien, ikla tal-lewż, u anki TVP (proteina veġetali minsuġa).
- Kolazzjon Ħobż: Muffins, galletti, ħobż u kejkijiet tal-kafè jistgħu jsiru ma 'lewż tal-lewż, ikel tal-kittien u dqiq jew ikliet oħra mingħajr glutina. U hemm ukoll numru kbir ta 'ħobż mingħajr glutina li hemm ukoll.
- Prodotti tal-ħalib Spoonable: Jogurt, cottage cheese, ricotta, u tofu, meta kkombinat mal-frott, jagħmlu kolazzjon sodisfaċenti. U ma tqisx il-proteini shakes.
Għal aktar tagħrif dwar l-ikel li jieklu waqt il-Passover, jew għal dawk fuq dieti restrittivi, ara dan il-primer dwar id-dieta ħielsa mill-glutina.