Fatti dwar in-Nutrizzjoni tal-Pancake u l-Benefiċċji tas-Saħħa

Għal xi nies, xejn m'hu aktar sodisfaċenti minn ikla ta 'pancake hearty filgħodu. Dan il-kolazzjon ta 'karboidrati għoli jista' jipprovdi biżżejjed enerġija biex jiffejjaq il-valur ta 'ġurnata ta' attività fiżika. Iżda huma pancakes b'saħħithom? Mhux dejjem. Iżda, jekk tħobb tibda l-ġurnata tiegħek b'munzell fluffy, hemm modi biex iżommu l-kaloriji tal-pancake u l-għadd ta 'karboidrati tal-pancake aktar baxxi sabiex tista' tinkludihom f'dieta bilanċjata.

Fatti dwar in-Nutrizzjoni tal-Pancake

Pancakes b'tappijiet tradizzjonali bħal butir u ġulepp jipprovdu kaloriji sinifikanti, xaħam, u speċjalment karboidrati. Peress li l-pancakes is-soltu ma jipprovdu l-ebda fibra, int ser tikkonsma 90 gramma ta 'karboidrat u 90 carbs meta inti tidħol f'din l-ikla.

Imma n-numri tan-nutrizzjoni totali tiegħek jiddependu fuq id-daqs li jservu. In-numri fuq it-tikketta (murija) japplikaw biss għal porzjon wieħed ta 'pancakes li huwa biss żewġ pancakes medji. Ħafna eaters hearty jikkunsmaw 3-4 pancakes medji u jirdoppja l-ammont ta 'butir u ġulepp ukoll.

Jekk dak ħsejjes bħal kolazzjon pancake tipiku tiegħek, inti ser jikkunsmaw aktar minn 1000 kaloriji meta inti toqgħod. U jekk żżid bacon jew zalzett, in-numru jista 'jdawwal.

• Jekk tikkonsma żewġ strixxi medji ta 'bacon , għandek iżżid 74 kalorija, 6 grammi ta' proteina, 6 grammi ta 'xaħam u 2 grammi ta' xaħam saturat għal ikla tiegħek.

• Jekk tikkonsma żewġ links ta 'zalzett tal-majjal , int iżżid 88 kalorija, 5 grammi ta' proteina, 7 grammi ta 'xaħam u 2 grammi ta' xaħam saturat għal ikla tiegħek.

Jekk int interessat fin-numru ta 'kalċari tal-pancake waħdu (l-ebda ġulepp jew butir), jista' jiddependi fuq jekk tagħmilhomx mill-bidu jew jekk tixtrix taħlita ppakkjata minn qabel.

Fatti dwar in-Nutrizzjoni ta 'Pancake Uniku (Skond id-Data ta' l-USDA)

• Pancake żgħira (3 "madwar) magħmula mill-bidu tipprovdi 30 kalorija, gramma waħda ta 'proteina, 5 grammi ta' karboidrati, 0 grammi ta 'fibra u 1 gramma ta' zokkor
• Pancake medju (5 "madwar) magħmul mill-bidu jistabbilixxi 93 kaloriji, 2 grammi ta 'proteina, 15 gramma ta' karboidrat, 0 grammi ta 'fibra u 2 grammi ta' zokkor
• Pancake kbir wieħed (7 "'il fuq) magħmul mill-bidu jistabbilixxi 186 kalorija, 4 grammi ta' proteina, 30 gramma ta 'karboidrat, 1 gramma ta' fibra u 5 grammi ta 'zokkor.

Allura kif jagħmlu l-pancake taħlit stack up? Ma tantx hemm varjazzjoni minn marka għal marka. U anki varjetajiet differenti jipprovdu nutrizzjoni pancake simili. Mela jekk inti tagħżel ix-xorrox tal-butir, il-qamħ, jew saħansitra taħlita sħiħa tal-pancake, probabilment ikollok jikkunsmaw kaloriji u nutrijenti komparabbli.

Serva waħda ta 'taħlita tal-pancake hija ta' terz kikkra li tagħmel madwar erba 'pancakes ta' 4 pulzieri.

Kif ippreparat, il-pancakes mit-taħlita tal-pancake se jipprovdu madwar 250 kaloriji, 8 grammi ta 'xaħam, 8 grammi ta' proteina, 37 gramma ta 'karboidrati u 7 grammi ta' zokkor. Tista 'wkoll tistenna li tikkonsma madwar 800 milligramma ta' sodju kull porzjon.

Xi Dwar Kaloriji f'Waffles?

Spiss drabi, batter ta 'waffle huwa simili għal batter tal-pancake, għalhekk il-profil tan-nutrizzjoni ma jvarjax b'mod drastiku. Ġeneralment, waffle tond ta '7 "joffri 218 kaloriji, 11-il gramma ta' xaħam, 25 gramma ta 'karboidrati u 6 grammi ta' proteini. Eżattament għal pancakes, numri speċifiċi jiddependu fuq id-daqs u l-ingredjenti użati. ġobon u żerriegħa tal-kittien , per eżempju, għal proteina u fibra miżjuda, għal kura ta 'filgħodu b'madwar 340 kaloriji kull wieħed.

Are Pancakes b'Saħħithom?

Il-pancakes jagħtu spinta lit-teħid ta 'karboidrati tiegħek għall-ġurnata. Il-ġisem tiegħek juża karboidrati bħala sors primarju ta 'fjuwil, għalhekk dan in-nutrijent huwa importanti. Iżda n-nutrizzjonisti l-aktar jissuġġerixxu li tikseb il-carbs ta 'kuljum tiegħek mill-aktar sorsi b'saħħithom. Pancakes normalment ma jaqgħux f'din il-kategorija.

Il-pancakes u t-taħlitiet tal-pancake huma ġeneralment magħmula mid-dqiq arrikkit. L-ikel arrikkit huwa dak li żied in-nutrijenti matul il-proċess tal-manifattura. Fil-biċċa l-kbira tal-każijiet, in-nutrijenti (bħal vitamini u minerali) huma mqaxxra u mbagħad xi wħud minnhom jiġu miżjuda lura matul l-ipproċessar.

Allura huma ikel arrikkit ħażin għalik? Mhux neċessarjament, iżda meta tiekol prodotti tal-ħobż arrikkit, tibdel lilek innifsek minn fibra u nutrijenti oħra li huma tajbin għall-dieta. Id-dqiq arrikkit fil-pancakes flimkien max-zokkor miżjud u l-ġulepp x'aktarx jgħollu z-zokkor fid-demm tiegħek malajr u mbagħad iħalluk bil-ġuħ ftit wara.

Ukoll, jekk tixtri taħlita tal-pancake, tista 'tieħu doża ta' xaħam trans bl-ikla tiegħek. Xi marki jinkludu żjut parzjalment idroġenati (xaħmijiet trans). Esperti tas-saħħa jirrakkomandaw li jillimitaw jew jevitaw kompletament l-ikel b'xaħam trans.

Modi b'Saħħithom biex Jipprepara Pancakes

Għalhekk hemm xi mod biex tagħmel ikla ta 'pancake tkun aktar b'saħħitha? Dażgur! Jekk inti tinkludi kolazzjon pancake Hearty fil -pjan ta 'ikla ta' kull ġimgħa tiegħek , ipprova ssegwi ftit pariri intelliġenti biex iżommuhom f'inqas zokkor, inqas fix-xaħam u inqas fil-kaloriji.

• Agħmel pancakes mill-bidu mingħajr it-taħlita. B'dan il-mod għandek tevita kwalunkwe xaħam trans li jista 'jkun qiegħed jaħbi fl-ingredjenti.
• Uża dqiq tal-qamħ sħiħ biex tikseb xi ftit ta 'fibra ma' l-ikla tiegħek biex tissaħħaħ ix-xaba '.
• Minflok ma tbiddel il-pancakes f'żejt jew butir, uża pan ta 'kwalità li ma twaħħalx biex tnaqqas il-konsum ta' xaħam tiegħek.
• Aqbeż il-ġulepp u l-butir. Għolli l-pancakes tiegħek ma 'blueberries, frawli jew lampun b'ħafna nutrijenti.

Riċetti Pikkanti Healthy

Jekk int lest biex tesperimenta fil-kċina u nippruvajt riċetti b'saħħithom tal-pancake, ikkunsidra waħda minn dawn il-verżjonijiet biex tissodisfa kull eater.

• Riċetta tal-Pancake Buckwheat Ħieles mill-Glutina
• Riċetta tal-Pancan Pumpkin tal-Pump Carb Baxx
• Riċetta ta 'Pancake Ħielsa, Ħielsa għall-Allerġija

Ftakar li brunch wieħed jew indulġenti jew kolazzjon x'aktarx li derail-pjan ta 'dieta tajba tiegħek. Iżda peress li l-kaloriji tal-pancake jistgħu jammontaw malajr u n-nutrizzjoni tal-pancake mhix ottimali, dan huwa ikla li inti tista 'tixtieq tgawdi kemxejn. Ipprova żid kolazzjon nutrittiv ieħor mal-pjan ta 'ikla tiegħek biex iżomm is-saħħa tajba tiegħek u l-piż tiegħek fit-triq it-tajba.