Mhux il-smoothies kollha huma maħluqa ugwali. Il-biċċa l-kbira huma dak li jiena nsejjaħ il -fakers tal-ikel - mingħajr reputazzjoni b'saħħitha, ħafna drabi huma mimlijin b'kalkoli zokkriċi. Bħala medja, 16 oz. smoothie tal-frott għandu madwar 400 kalorija u madwar 60 gramma ta 'zokkor! U xi xarbiet imħallta huma maħsuba biex ikunu sostituzzjonijiet ikla, iżda nies slurp them down bħal killer ordinarji għatx.
B'xorti tajba, huwa faċli li tifħir snack li jista 'jiġi ppruvat li mhux se jiddekola d-dieta tiegħek. Jekk għandek xi taħlita u xi silġ, tista 'tagħmel xarba ffriżata bla ħtija fl-ebda ħin. Ibda b'waħda mill-bażijiet b'kaloriji baxxi hawn taħt, żid taħlita-in jew tnejn, flimkien ma 'ftit ekstras, u int ser ikollok smoothie Delicious u bla ħtija.
Nagħmlu Baxx f'bażi ta 'kaloriji
Il-bażi hija fejn tibda l-smoothie tiegħek. Filwaqt li tista 'tuża tipi differenti ta' ħalib , mhumiex l-uniċi għażliet tiegħek!
- Ħalib tal-lewż mhux tuffinat: B'madwar 30 kalorija tazza, dan huwa kbir għax-xorb krema. Jiġi fil-vanilla, sempliċi, u ċikkulata. Ftakar, mhux ħelu, allura inti tista 'tixtieq iżżid pakkett ta' ħlewwa mingħajr kaloriji għall-smoothie tiegħek - aktar fuq dak hawn taħt. Il-ħalib tal-Lewż huwa disponibbli kemm fil-friġġ kif ukoll f'kaxex stabbli.
- Xorb tal-meraq ta 'kaloriji mnaqqsa: Dawn jidħlu f'ħafna togħmiet: oranġjo, ananas, tuffieħ, inti tismagħha! Hemm ħafna dawk naturali b'nofs iz-zokkor u l-kaloriji tal-meraq standard. Ix-xorb tal-meraq huwa meraviljuż għal smoothies ta 'frott.
- Xorb tal-ħalib mingħajr zokkor tal-ġewż: Dan huwa starter ieħor fit-togħma għal xorb imħallat kremat. Tazza sħiħa għandha madwar 50 kalorija. Huwa biss ħjiel ta 'togħma tal-ġewż tal-Indi u krema ħafifa. M'għandekx tħawwad dan il-ħalib tal-ġewż fil-laned, li huwa ħoxnin u zokkrizz! Bħal ħalib tal-lewż, dan jista 'jkollu bżonn xi ħlewwa; jiġi f'pakketti stabbli fuq l-ixkaffa kif ukoll verżjonijiet refriġerati.
- Ilma tal-ġewż: Għażla oħra ta 'coconutty, dan huwa bidu intelliġenti għal smoothie iġjeniku mingħajr krema. Tazza għandha madwar 45 kalorija u hija għolja kemm fil-potassju kif ukoll fl-elettroliti. Huwa jaqbel sewwa maċ-ċirasa, l-ananas u t-togħmiet tal-frott tal-qamħ ħelu.
- Vapour light soymilk: Meta niġu għall-għażliet kremi, din hija l-aħjar bet tiegħek jekk trid bażi ta 'proteina ppakkjata. L-istati huma ftit ogħla mill-oħrajn, b'madwar 70 kaloriji għal kull tazza, iżda kull tazza għandha bejn wieħed u ieħor 6 grammi ta 'proteina. Dan huwa versatili ħafna, diġà ħelu, u sabiħ u krema.
Smoothie Mix-Ins
Hawn fejn il-smoothie tiegħek jista 'jikseb ponta ta' togħma u nutrijenti għal xarba sodisfaċenti iżda nutrittiva.
- Frott iffriżat bla zokkor: Frott li ġie ffriżat huwa ideali għal xorb imħallat; tagħmel is-smoothies tiegħek ħoxna u ta 'togħma. Tista 'tiffriża l-frott tiegħek bħall-għeneb u l-banana jew tolqot il-kuridur tal-friża għal biċċiet tal-mang, ċirasa dlam skur ħelu, flieli tal-ħawħ, berries imħallta, u aktar. Dawn mhux dejjem ikunu mmarkati "mingħajr zokkor", sabiex jivverifika l-ingredjenti biex jiżgura li m'hemm l-ebda zokkor jew ġulepp. U hawnhekk intom il-ponta: Inħallu l-frott parzjalment qabel ma żżidha mal-blender tiegħek; dan jgħinha taħlita aħjar.
- Ħaxix: Tħossok avventuruż? Veggies jagħtu smoothies spinta tan-nutrijenti. Il-kale u l-ispinaċi huma add-ins popolari, iżda nieħu pjaċir l-aħjar bħala ħjar peress li huma tassew ħfief. It-trick huwa li jitħalltu dawn il-frott ħelu biex jibbilanċjaw it-togħma. Ipprova tgħaqqad il-ħjar u l-kaboċċa bit-tuffieħ mqatta 'u l-għeneb. Żid splash ta 'meraq tal-lumi u ħallat bi ftit ilma u silġ. Yum!
- Jogurt ħafif: Fittex għażliet ta 'jogurt mingħajr xaħam b'madwar 100 kaloriji għal kull 6-oz. li jservu. Hemm għadd ta 'togħmiet hemmhekk, mill-frawli klassika sal-decadent apple pie. Inħobb ukoll jogurt Grieg mingħajr xaħam għal sippers kremi b'missja ta 'tartness. U jogurt Grieg iżid ħafna proteini, madwar 11-il gramma kull nofs tazza.
Smoothie Extras
Id-dritt ekstras jista 'jkabbar il-togħma u n-nisġa tal-smoothie tiegħek. Inti sempliċiment għandek tagħżel dawk it-tajbin!
- Silġ: Is- silġ imfarrak huwa l-aħjar billi jgħaqqad b'mod aktar uniformi fi smoothies. I bħall-smoothies tiegħi b'ħafna silġ, madwar 1 - 1 1/2 kikkra silġ imfarrak, jew 5 - 8 kubi tas-silġ.
- Ħlewwa mingħajr kaloriji: Dan huwa speċjalment tajjeb jekk qed tuża bażi mhux ħelwa, frott tart, jew xi ħaxix u tfittex li tissodisfa d-dħaħen ħelu tiegħek. Hemm ħafna għażliet naturali magħmula minn stevia jew frott monk. Qabbelhom u agħżel dik li tixtieq l-aħjar.
- Meraq tal-lumi jew tal-ġir: Żid splash biex iġġib id-dimensjoni għax-xorb imħallat tiegħek. Iċ-ċitru tangy verament jgħix l-affarijiet!
- Estratt: Uża dan b'mod limitat. Qatra jew tnejn ta 'estratt tal-vanilla jew tal-ġewż tal-ġewż huwa dak kollu li għandek bżonn. Jista 'verament iżid it-togħma fil-bażi tal-smoothie tiegħek.
Ideat ta 'Ricetta Smoothie
Mhux żgur fejn tibda? Ipprova waħda minn dawn is-suġġerimenti ħelwin.
- Berry Mango Smoothie: Għaqqad dawn li ġejjin f'taħlita: 3/4 tazza biċċiet tal-mang mingħajr zokkor iffriżati, 1/2 kikkra ħjara mingħajr żerriegħa, 5 frawli ffriżati mingħajr zokkor, 12 weraq mint, 1/2 tsp. meraq tal-ġir, 1 pakkett ħelu li ma fihx kaloriji, u 1 tazza mgħaffeġ tas-silġ. Int ser tirċievi Jumbo li jservi ta 'Delicious imħallat għal madwar 120 kaloriji.
- Smoothie Tropikali Matul : Fl-blender, żid 6 oz. (madwar 3/4 tazza) jogurt tal-ħawħ ħafif, 1/4 tazza ananas imfarrak fil-laned fil-meraq (mhux imsaffi), 1/2 imqatta 'u ffriżat tal-banana, 1/2 tsp. meraq tal-lumi u silġ imfarrak ta '1 tazza. Ħallat u ħallat għal 185 kalorija.
- Coconut Berry Smoothie : Għaqqad dan li ġej fil-blender: 1 tazza tal-ħalib xkumat tal-ġewż tal-vanilla mhux mlewna, 3/4 tazza frawli ffriżati mhux zokkor, 1/8 tsp. estratt tal-ġewż tal-Indi, 2 pakketti ta 'ħlewwa mingħajr kaloriji, u 1 tazza ta' silġ imfarrak. Taħlita bogħod u tgawdi għal ftit 105 kaloriji.
Għal riċetti mingħajr ħtija, issib l-ikel, tricks tips, u aktar, jiffirmaw għall-emails b'xejn kuljum jew żjara Ġuħ Girl!