Għalkemm it-tmexxija mhix sport ta 'kuntatt, ħafna runners jirnexxilhom jaqgħu u jiksbu pretty banged up. Ħafna drabi xi ħadd jew xi ħadd ieħor - ċiklist, ieħor runner jew kundizzjonijiet ħżiena - huwa t-tort ta 'ħasla, iżda xi drabi huwa biss il-klumsiness tagħna.
Segwi dawn il-pariri biex jgħinu jipprevjenu waqgħat waqt il-ġirjiet tiegħek
1 - Attenzjoni tal-Pagamenti
Żomm rasek u tħares 'il quddiem - madwar 10 sa 20 pied quddiem il-wiċċ tiegħek. Ipprova ma nħarsux lejn is-saqajn tiegħek, sabiex tkun tista 'tara x'inhu ġej. Mhux biss dan huwa importanti għas-sigurtà tiegħek, iżda huwa wkoll forma ta 'tmexxija xierqa . Dan huwa speċjalment importanti meta taħdem fuq rotot fejn tista 'tolqot ostakoli bħal blat, għeruq, zkuk, u fergħat.
2 - Agħmel Sure Your Shoes Għaddew
Dan ħsejjes bħas-sens komuni, iżda mhux rari li tara runners ma 'shoelaces dangling. Il-biċċa l-kbira tax-shoelaces fuq iż-żraben tal-ġiri huma twal ħafna, għalhekk ikunu sikuri u jgħaqqduhom.
Kun żgur li lazzijiet tiegħek huma siguri u marbuta stretta biżżejjed. Jekk int kapaċi slip running żraben tiegħek off u tpoġġihom lura mingħajr ma jħolluhom, dawn ma jkunux marbuta stretta biżżejjed. Lazzijiet tiegħek għandhom ikunu marbuta sew biżżejjed li tista 'tiżżerżaq biss swaba waħda jew tnejn taħt l-għoqda. Jekk tista 'toqgħod ftit swaba' taħt hemm, torbothom aktar stretti.
3 - Be Careful fuq il-Downhills
Ħafna waqgħat iseħħu fuq in-niżla, għalhekk ikunu attenti ħafna meta jmorru 'l isfel . Ikkontrollja l-veloċità tiegħek u żżomm rasek 'il fuq, sabiex tkun tista' tevita ostakli u ma titlefx il-piż tiegħek. Għalkemm it-tentazzjoni li verament tiftaħ il-pass tiegħek fuq in-niżla, dan huwa kif xi runners jispiċċaw jitilfu l-kontroll u jaqgħu.
Żomm l-istress qasir u tibqa 'fil-kontroll. Oqgħod attent ħafna jekk qed taħdem fuq għan-niżla b'xabra maħlula, kombinazzjoni partikolarment trejjerja għall-runners.
4 - Oqgħod attent għal Ċiklisti u Runners Oħra
Evita kolliżjonijiet (u waqgħat sussegwenti) ma 'runners jew ċiklisti oħra billi dejjem tkun konxju tal-inħawi tiegħek u tipprattika komunikazzjoni tajba .
Jekk qed tavviċina lil xi runner jew ċiklist ieħor u trid tgħaddihom, tikkomunika miegħu u ħallihom jafu fuq liema naħa qed tipprova tgħaddi. Qabel ma tieqaf jew iddur, ħares lura u kun żgur li t-triq tiegħek hija ċara.
5 - Twaqqafx is-Sens ta 'Smigħ tiegħek
Huwa diffiċli li tissospendi l-allert meta tkun qed tilbes il-headphones u nisma 'mużika qawwija. Biex tibqa 'bla periklu u konxju ta' l-inħawi tiegħek, żomm il-volum baxx tiegħek, ħalli wieħed iħares 'il barra, jew ħalli l-mużika tiegħek fid-dar meta taħdem barra .
6 - Uża kawtela żejda fil-bidu tar-Razza
Ħafna waqgħat iseħħu fil-bidu tat-tiġrijiet. Il-qarrejja ta 'spiss joħolqu stumble meta jippruvaw jgħaddu minn runners aktar kajman, jostled mill- folol , jew jivvjaġġaw fuq flixkun tal-ilma jew biċċa ħwejjeġ li xi ħadd mormi fil-bidu.
Meta tlaqqa 'waqt bidu ta' tellieqa, kun żgur li int tinsab fil-pożizzjoni t-tajba għal-pass tiegħek u tkun fuq il-lookout għal oġġetti mormija.
7 - L-istess imur għall-waqfiet tal-Ilma, wisq
Il-folla u l-bankina mxarrba li tiżloq jagħmlu l- idratazzjoni jieqaf f'żona oħra komuni ta 'ħasla. Ikteb li r-runners jieqfu f'daqqa fl-ilma jieqaf u jfittxu għadajjar kbar ta 'l-ilma. U, għalkemm huwa tajjeb li tarmi tazza tiegħek fuq l-art fi waqfien ta 'l-ilma, għandek tipprova toss lilha fejn runners oħra mhux se jivvjaġġaw fuqha.