Il-verità dwar ix-xorb ilma kiesaħ
Mistoqsija: Tixrob ilma kiesaħ matul jew wara l-eżerċizzju tajjeb għalik jew ħażin għalik? It-temperatura tal-materja tal-ilma fil-livelli kollha?
Tweġiba: Ikkrebel jew le, l-ilma kiesaħ jiġi assorbit aktar malajr mill-ġisem tiegħek milli l-ilma f'temperatura tal-kamra jew ilma li jkun f'temperatura tal-ġisem. Għal dik ir-raġuni, il-Kulleġġ Amerikan tal-Mediċina Sports jirrikkmanda li l-ilma u xorb ieħor jitkessaħ meta jintuża waqt l-eżerċizzju .
Ilma kiesaħ u xorb kiesaħ Rehydrate Faster
Ir-riċerka wriet li l-ilma kiesaħ jgħaddi mill-istonku aktar malajr u għalhekk jintbagħat lill-intestini għal assorbiment aktar mgħaġġel. Matul u wara l-eżerċizzju, inti tixtieq li tissostitwixxi malajr il-fluwidi mitlufa minħabba l-għaraq, sabiex l-ilma kiesaħ u x-xorb ta 'l-isports kiesaħ huma preferuti għal xorb ta' temperatura tal-kamra.
L-Ilma Kiesaħ u x-Xorb Cold Drink Aħjar
Raġuni oħra għax-xorb għax-xorb kiesaħ hija li ħafna nies isibu li dawn it-togħma aħjar, li tagħmlu aktar probabbli li tixrob aktar u tixrob aktar spiss . Li tgħin tipprevjeni d-deidrazzjoni.
Ix-Xorb L-Ilma tas-Silġ Jaħraq ftit iktar Kaloriji
Il-ġisem tiegħek jonfoq ftit iktar enerġija biex issaħħan l-ilma sħun tas-silġ għat-temperatura tal-ġisem. L-effett huwa minuri - madwar 17.6 kaloriji għal ħġieġa ta 'ilma tas-silġ ta' 16-il ounce. Imma jekk tirrepeti dan matul il-ġurnata għal ħamsa jew aktar nuċċalijiet, tista ' toħloq ħafna kaloriji bħal mixi jew tmexxija ta' mili!
Ilma kiesaħ ma jikkawżax il-Kanċer
L-espert tal-leġġendi Urban David Emery jiddiswadi ħrafa oħra, li l-ilma kiesaħ wara ikla jikkawża l-kanċer.
Le, ma jagħmilx hekk.
X'għandek Tixrob u Meta
Id-Dokument ta 'Pożizzjoni tal-1996 tal-Kulleġġ Amerikan tal-Mediċina Sports jirrakkomanda :
- Kiesaħ : Ix-xorb għall-eżerċizzju għandu jkun iktar taħraħ mit-temperatura tal-kamra.
- Imħawwar : Ix-xorb għandu jkun imħawwar biex jagħmilhom togħma aktar attraenti, jgħin lin-nies biex jixorbu aktar. Għafis ta 'meraq tal-lumi jew niskata ta' taħwir jista 'jgħin mingħajr ma jiżdiedu l-kaloriji.
- Handy : Ix-xorb għandu jiġi servut f'kontenituri li jħalluk tixrob mingħajr ma tfixkel l-eżerċizzju tiegħek. Il-fliexken tal-isport għandhom valv ta 'sipper fuqek jippermettu li tixrob mingħajr ma tneħħi l-għatu. Il-pakketti ta 'l-idratazzjoni għandhom tubu sipper. Il-fliexken b'għonq wiesa 'jippermettu li żżid is-silġ għall-ilma jew xorb sportiv biex iżommuha aktar friska matul is-sessjoni tal-mixi jew tal-eżerċizzju tiegħek. Xi fliexken huma squeezable, filwaqt li oħrajn għandhom tiben li jippermettilek tixrob mingħajr tagħsir. Huwa aħjar li jkollok flixkun ta 'l-ilma miegħek f'pakkett li jżomm l-ilma fl- flixkun meta timxi aktar milli sserraħ fuq funtani ta' l-ilma tul it-triq.
- Xorb sportiv : Uża xorb sportiv biex tissostitwixxi karboidrati u elettroliti meta teżerċita aktar minn siegħa. Inti titlef l-elettroliti (melħ tal-ġisem) bl-għaraq. Mingħajr ma tissostitwixxih, tirriskja l-iponatremija jekk tkompli timla b'ilma sempliċi u l-ebda melħ.
- Ilma Plain : Jekk teżerċita inqas minn siegħa, l-ilma sempliċi huwa multa tajjeb, forsi bi pressjoni tal-meraq tal-lumi jew ta 'ħwawar oħra jekk ikun preferut għat-togħma.
- Ixrob għal Thirst : Il-parir antik, li għadu ngħata minn xi kowċis, kien li jixorbu, jixorbu, jixorbu u li l-għatx ma jistax jiġi fdat biex jgħidlek meta għandek bżonn tixrob. Madankollu, runners u walkers bil-mod kienu qed jieħdu wisq fil-qalb u jispiċċaw b'iponatremja . Dik hija kundizzjoni serja. Linji ta 'gwida aġġornati fl-2006 runners ta' reżistenza għall-kawtela u dawk li jbiddlu li x-xorb żejjed jistgħu jikkawżaw iponatremija, u għalhekk ħafna eżerċizzji għandhom jużaw l-għatx bħala l-gwida tagħhom aktar milli jġegħlu l-fluwidi.
Sorsi: Bateman, DN "Effetti tat-temperatura u l-volum ta 'l-ikel fuq it-tbattil tal-likwidu mill-istonku tal-bniedem." Ġurnal tal-Fiżjoloġija 331 (1982): 461-467.
Convertino, Victor A. Ph.D., FACSM (President), Lawrence E. Armstrong, Ph.D., et. al. "Il-Kulleġġ Amerikan tal-Mediċina tal-Mediċina Sports Sports: Eżerċizzju u Sostituzzjoni ta 'Fluwidu." Mediċina u Xjenza fl-Isport u l-Eżerċizzju 28 (1996): i-vii.
Lewis G. Maharam, MD.FACSM (chairperson), Tamara Hew DPM, Arthur Siegel MD, Marv Adner, MD, Bruce Adams, MD u Pedro Pujol, MD, FACSM. "Ir-Rakkomandazzjonijiet Riveduti tal-Fluwidi ta 'l-IMMDA għall-Runners u Walkers." IMMDA. 6 ta 'Mejju 2006.