Qed tiekol biżżejjed frott? L-USDA jirrakkomanda li ħafna mill-adulti tikseb 2 sa 4 porzjonijiet (madwar 2 kikkri) kuljum, iżda ħafna minna jonqsu! Jien personalment imħabba l-frott u tiekol ħafna drabi, imma mhux kulħadd jilħaq għal tuffieħ meta jkunu qed jaħbtu għas-snien. Hawn huma ħames modi tajbin għas-saħħa biex il-frott isir aktar pjaċevoli.
1. Żid Ċikkulata Dark
Jekk tibqa 'taħseb li ċ-ċikkulata hija dieta le-no, wasal iż-żmien li tqum bil-ħeffa.
Ċikkulata skura hija sħiħa ta 'benefiċċji għas-saħħa (b'moderazzjoni, ta' kors). Iddoppja l-qligħ nutrizzjonali tiegħek billi tgħaqqadha ma 'frott frisk. Dewweb xi ċikkulata ta 'ċikkulata semi-ħelwa (magħruf ukoll bħala ċikkulata skura), u xarrabhom fuq kull tip ta' frott: berries friski, biċċiet tal-ananas, flieli tat-tuffieħ, inti tismagħha! Tista 'wkoll iżżid il-logħba tiegħek u tagħmel crunchettes ħelu tal-lampun, choco-berry crunch yogurt parfait, jew nachos tal-banana taċ-ċikkulata .
2. Dawwar lilha f'Imores
Semores klassiċi huma bla dubju delikati. (Min ma jħobbx ċikkulata mdewweb, marshmallows gooey, u crackers graham tqal?) Imma jien sabu mod biex tnaqqas il-kaloriji u l-ammont ta 'xaħam u sa l-fattur tas-saħħa. Jiena nuża bażi ta 'flieli tat-tuffieħ minflok crackers ta' graham, u r-riżultat huwa b'moħħu li jinħall aqwa! It-tuffieħ iżid daqsxejn ta 'meraq li jaħdem tajjeb mal-togħmiet l-oħra.
Apple S'mores iffaċċjat
Riċetta sħiħa: 126 kaloriji, 3g ta 'xaħam totali (2g saturat ta' xaħam), 30mg sodium, 26g karbs, 2.5g fibra, 18.5g zokkor, proteina 1g
1. Fi skutella żgħira ħafna li taħdem bil-microwave, microwave 2 kuċċarini żgħar ċipep semi-ħelu taċ-ċikkulata b'qawwa ta '50 fil-mija għal 25 sekonda. Ħawwad sakemm hu lixx u uniformi.
2. Ifrex iċ-ċikkulata fuq żewġ flieli tal-Gala jew Fuji tat-tuffieħ ta '1/2-il pulzier. Fuq b'2 tablespoons mini marshmallows.
3. Bl-użu ta 'torċ tal-kċina, il-marshmallows tas-sħana sa ftit imdewweb u mixwi, 5 sa 10 sekondi.
(Alternattivament, microwave għal madwar 20 sekonda).
4. Tħejji t-tfarfir tal-graham baxx b'xaħam baxx u ħawwadha fuq il-flieli tat-tuffieħ. Ħalli t-tfal ta 'ġewwa tiegħek jipprattikaw!
3. Iffriżawha
Jekk int qatt ma tiekol il-frott tiegħek f'forma friża, int qed titlef. Kull biċċa hija bħal gidma ta 'bar tal-frott naturali kollha!
Aqbad borża ta 'berries iffriżati jew biċċiet tal-mang mill-supermarket u ħawwadhom direttament fil-ħalqek. Biss iċċekkja l-ingredjenti biex tiżgura ruħek li ma ġiet miżjuda z-zokkor. Agħti wkoll ir-riċetta tiegħi għal Fro-Yo Grapesicles tipprova!
Mod ieħor faċli biex igawdu l-frott iffriżat huwa b'ħasil tajjeb għas-saħħa - iżda mhux il-smoothies kollha huma b'saħħithom. Biex iżżomm il-kaloriji tiegħek f'kontroll, aqbad il-smoothies tad-DIY .
4. Perk Up Salads
Aħseb lil hinn mill-ħxejjex meta toss flimkien insalata! Il-frott jista 'jkun żieda tajba u fit-togħma. Fuq l-insalata tiegħek bil-frott żgħir għal fqigħ ta 'togħma, jew qatgħat xi tuffieħ għal xi kriżi. (It-tuffieħ huwa wieħed mill -alternattivi favoriti tiegħi tal -kukuton !) Il-frott jista 'wkoll iżid zazzle ma' l-insalati tat-tip Deli. Agħmel insalata tat-tiġieġ b'saħħitha b'el mayo dawl u għeneb imnaqqas bin-nofs. Hemm aktar minn possibbiltà waħda, għalhekk agħtihom kollha jippruvaw.
5. Aqbad Grillin '
Il-frott jista 'togħma saħansitra aħjar jekk inti grill it. Hawnhekk hawn xi riċetta biex tgħinek iżżid il-logħba tal-BBQ tiegħek fis-sajf.
Kebabs tal-frott mmerraq grilled & Dip
1/4 ta 'riċetta (1 kebab b'madwar 3 tbsp. Dip): 135 kaloriji, 0.5g ta' xaħam totali (0g sat-xaħam), 17mg sodium, 30.5g carbs, 3g fiber, 23g zokkor, 4.5g proteina
1. Jekk tuża skewers ta 'l-injam, ħollhom fl-ilma għal madwar 20 minuta biex jipprevjenu l-ħruq. (Int ser ikollok bżonn 4 skewers.)
2. Għaqqad l-ingredjenti li ġejjin biex tagħmel id-dip: 6 uqija jogurt Grieg sempliċi mingħajr xaħam, 1 tablespoon zokkor abjad granulat, 1/8 kuċċarina kannella, u 1/8 kuċċarina estratt tal-vanilla. Ħallat sakemm maqlub sewwa u bla xkiel. Imkessaħ sakemm lest biex iservi.
3. Aqta 'l-frott li ġej f'qaleb ta' 1 pulzier; Int ser ikollok bżonn tazza ta 'kull waħda: ananas, mango, ħawħ / nuċiprisk, u banana.
Irfinar fuq 4 skewers, ippakkjar tal-biċċiet sewwa flimkien. Sprinkle b'1 / 4 kuċċarina kannella.
4. Wassal grill (jew grill pan) sprejjat bl-isprej nonstick sa sħana medja. Żid skewers, tkopri u issajjar għal madwar 3 minuti kull naħa, sakemm il-frott ikun kemm kemm msewwar u karamelizzat. Jekk tuża grill pan, naħdem f'lottijiet, neħħi l-pan mis-sħana bejn lottijiet biex terġa 'tixxarrab.
5. Iservu biż-żaqq u nduqu l-togħmiet ħelwin tas-sajf.
Għal riċetti mingħajr ħtija, issib l-ikel, tricks tips, u aktar, jiffirmaw għall-emails b'xejn kuljum jew żjara Ġuħ Girl!