Ixtri bl-ingrossa jista 'jiffranka l-flus, imma jekk ma tużax dak li tixtri, huwa hekk mhux worth it! Hawn huma xi modi divertenti biex tuża ħames ikel bl-ingrossa popolari.
Ħafur
Jekk il-ħafur tintuża biss biex tagħmel il-ħafur tiegħek filgħodu, allura huwa żmien li tespandi l-orizzont tal-ħafur tiegħek. Aqbad kontejner kbir ta 'ħafur li jaqtgħu l-azzar jew antikwata (jew it-tnejn!). B'differenza mit-tip istantanju, dawn it-tnejn huma ppakkjati b'nutrijenti u fibra tajba għalik.
Iva, il-ħafur huma tajbin għall-kolazzjon, speċjalment ħafur matul il-lejl għall-folks busy. Imma int ħsibt dwar l-użu tagħhom għall-pranzu? Int ser tkun ossessjonat b'din ir-riċetta.
Gambli tal-gambli u tal-ġobon
Riċetta totali: 334 kaloriji, 10.5g ta 'xaħam totali (4g sat-xaħam), 687mg tas-sodju, 30.5g carbs, 5g fibra, 1g zokkor, 28g proteina
1. F'boll żgħir medju, ġib 1 1/4 tazza ilma sakemm jagħli.
2. Żid 1/4 tazza tal-ħafur maqtugħa bl-azzar u sing ta 'melħ, u erġa' jibda jagħli.
3. Naqqas għal ftit ħalliha ttektek. Għatti u sajjar għal 30 minuta, jew sakemm titħallat.
4. Sadanittant, issajjar 1 porzjon ta 'bacon imqatta' fin-nofs (jew bacon tad-dundjan) sa crispy, jew fi skillet fuq sħana medja jew fuq pjanċa sikura microwave fil-microwave. (Ara l-pakkett għall-ħin tal-kok).
5. Żid 2 imgħaref ġobon cheddar imqatta 'mxaqqas, 1 kuċċarina ħafif bit-tarjola (jew tixrid ta' butir ħafif), u 1 kuċċarina mqatta 'mqaxxra mal-borma. Saħħan u ħawwad sakemm isfar u mitħun, madwar 1 minuta.
6. Ittrasferixxi laħam tal-ħafur għal skutella medja.
7. Aqleb skillet sprejjat bi sprej nonstick sa sħana medja. Żid 3 ounces (madwar 6) gambli kbar mhux ipproċessati (imqaxxar, dnub imneħħi, deveined), 1 kuċċarina meraq tal-lumi, 1/8 trab tat-tewm teaspoon, 1/8 kuċċarina trab tal-basal u sing ta 'bżar iswed. Saħħan u ħawwad għal madwar 4 minuti, sakemm issajjar.
8. Żid il-gambli mal-iskutella medja. Imqatta 'jew imnaddaf il-bejken, u sprinkle fuq gambli. Fuq bi skaluni 1 tablespoon.
Laħam
Tista 'ssib jittratta meraviljuż fuq ċanga, tiġieġ, u laħmijiet oħra meta tixtri porzjonijiet kbar. Imma x'jiġri jekk m'għandekx tim tal-futbol kollu li ġej għal pranzu ta 'steak? Ma jkollniex biża '. Il-laħam jiffriża tajjeb, u jista 'faċilment jiġi ffriżat għal ħafna ikliet li ġejjin.
Mod tajjeb ħafna biex tintuża ton ta 'proteina f'daqqa ( makronutrijent essenzjali ) huwa biex issajjar f'cooker bil - mod . Agħmel riċetta bħal din waħda matul il-weekend, u int ser ikollok pranzu u anki kolazzjon (huwa kbir tossed fil omelettes) għal jiem!
"Cue the Pulled Pork"
1/6 ta 'riċetta (madwar 2/3 tazza): 220 kaloriji, 6g ta' xaħam totali (1.5g sodium fat), 637mg sodium, 16g carbs, 1g fibra, 12g zokkor, 24g proteina
1. Fi cooker bil-mod, ħallat 1 kikkra zalza tat-tadam fil-laned, 1/2 tazza ketchup, 2 imgħaref flimkien ma '2 kuċċarini ħall taċ-ċitru, 2 tbsp. flimkien ma '2 kuċċarini zokkor ismar, u 2 kuċċarini trab tat-tewm. Istaġun 12 uqija ta 'flett tal-majjal mingħajr għadam mhux raffinat (imqatta' b'xaħam żejjed) u 12 uqija ispalla tal-majjal mingħajr għadam (il-biċċa l-aktar waħda li tista 'ssib, imnaqqsa b'xaħam żejjed) b'1/4 kuċċarina melħ u 1/8 kuċċarina bżar u żid mal- pot. Fuq b'2 cups basla mqatta ftit u ħawwad ħafif.
2. Għatti u sajjar fuq għoli għal 3 sa 4 sigħat jew fuq baxx għal 7 sa 8 sigħat, sakemm il-majjal ikun imsajjar.
3. Ittrasferixxi l-majjal għal skutella kbira. Imqatta 'b'żewġ frieket-wieħed biex iżomm il-laħam fil-post u wieħed biex jinbarax u jinfirxu. Qiegħed il-majjal imqatta 'mal-cooker bil-mod u ħawwad sewwa.
Kondimenti
Zlazi, dressings ta 'l-insalata u kondimenti oħra stabbli fuq l-ixkaffa huma affarijiet li għandek bzonn darba wara (bħal f'dik ir-riċetta tal-majjal I maqsuma biss!), U għandhom ukoll ħajja twila fuq l-ixkaffa. Ixtri bl-ingrossa, u int ser tiffranka flus serji.
Jekk int xi ħadd li jiekol insalati spiss , ħares lejn il-kondimenti bħala alternattiva għall-insalata tas-soltu tiegħek.
Stajt kont magħruf li toss ketchup, mustarda, u zalza BBQ (mhux kollha f'daqqa) flimkien ma 'l-insalati tiegħi. U ovvjament, dawn it-tlieta huma most għall-istaġun tat-tisjir (u iva, tista ' tnaqqas kaloriji f'xibka !)
Perk ieħor li dawn il-kondimenti huwa handy huwa li jistgħu jintużaw f'riċetti biex jgħinu lill-laħam jibqa 'offert. Nippreżenta din ir-riċetta bħala l-Esibit A.
Turkija u Veggie Meatloaf Minis
1/9 ta 'riċetta (1 mini meatloaf): 142 kaloriji, 5.25g ta' xaħam totali (1.5g sodium fat), 494mg sodium, 9g karbs, 1.5g fibra, 4g zokkrijiet, proteina 14g
1. Preheat il-forn għal 350 grad. Laħlaħ tazzi ta 'tazza ta' tazza ta '12-il kikkra bil-cups tal-ħami tal-fojl, jew sprejja minnhom b'apparat li ma jteprix.
2. Grate 1 basal żgħir ġo skutella kbira. Żid l-ingredjenti li ġejjin għall-iskutella: 1/4 tazza ketchup, 1 1/4 lira dundjan mhux maħdum mitħun mitħun, 3 tazzi boroż b'sett brojoli ta 'brojoli (imqatta' ftit), 1/2 sostitut tal-bajd likwidu bla xaħam, 1/2 tazza malajr - ħafur tat-tewm, 2 kuċċarini tat-tewm, u 1 kuċċarina melħ. Ħawwad bir-reqqa.
3. Taqsam bl-istess mod taħlita ta 'dundjan-veggie fost it-tazzi tal-muffin u l-quċċata b'ketchup, 1 kuċċarina kull wieħed.
4. Agħmel sakemm iddum bi trufijiet ħafif bil-lewn, minn 30 sa 35 minuta.
Trab tal-proteina
Trab tal-proteina mhuwiex irħis, iżda huwa ingredjent amazingly versatili li jista 'jintuża għal mod aktar minn smoothies. Ladarba tkun taf il-marka u t-togħmiet preferuti tiegħek, tista 'tixtri b'qawwa tub b'daqs jumbo. Iċċekkja biss id-data ta 'skadenza u kun żgur li hija tajba għal xi żmien mid-data li tixtriha.
Jiena nuża t-trab il-ħin kollu biex iġorru l-proteina meta nħeġ muffins u kejkijiet! Għaqqad trab tal-proteina b'nofs banana, 2 tablespoons ħalib tal-lewż, u bajda bajda għal pancake b'saħħithom filgħodu. U jien anke nużaha f'dawn pops tas-silġ oerhört b'kaloriji baxxi.
Clean & Hungry Shamrock Shake Pops
1/6 ta 'riċetta (1 pop): 22 kaloriji, 0.5g ta' xaħam totali (0g sat-xaħam), 34mg sodium, 1g karburi, <0.5g fibra, <0.5g zokkor, 3.5g proteina
1. Għaqqad l-ingredjenti li ġejjin f'proċessatur jew blender tal-ikel: 3/4 tazza ħelu tal-lewż tal-vanilla mhux ħelwin, 1 uqija (madwar 6 tablespoons) trab tal-proteina tal-vanilla, 1/3 tazza spinaċi weraq, 1 pakkett ħlewwa mingħajr kaloriji, 2 sa 3 qtar estratt tal-pepermint, u 1 tazza mgħaffeġ tas-silġ (madwar 6 kubi tas-silġ).
2. Taħlita sakemm tkun kompletament bla xkiel u uniformi, twaqqaf u tħawwad jekk meħtieġ.
3. Iddistribwixxi b'mod uniformi f'sett tal-moffa tal-popsicle ta '6 biċċiet, u jħalli madwar 1/2 pulzier ta' spazju fil-parti ta 'fuq. (Pops se jespandi hekk kif jiffriżaw).
4. Daħħal pumi tal-popsicle. Iffriżaw sakemm solidu, mill-inqas 3 sigħat.
Frott iffriżat u Veggies
Frott u ħxejjex huma aqwa, kemm f'termini ta 'togħma kif ukoll ta' benefiċċji nutrizzjonali. Iżda dawn għandhom it-tendenza li jmorru ħażin malajr. Huwa għalhekk li l-prodott iffriżat huwa BFF ta 'eater b'saħħtu. Huwa tipikament iffriżat f'livell ta 'freskezza qawwi, għalhekk huwa daqshekk delikat u nutrittiv bħall-frott frisk u l-ħxejjex. Barra minn hekk, huwa ġeneralment inqas għali!
Jekk ikollok il-kamra, żomm stash solidu ta 'ħaxix fil-friża tiegħek għal dixxijiet tal-ġenb faċli, żidiet tal-qxur tal-frott, ħawwad, eċċ. Xi ħaġa li nagħmel mill-inqas ftit ġimgħat fil-ġimgħa hija ross tal-pastard . Jekk tista 'ssib dan bl-ingrossa, grab. Ikun tajjeb, żgur.
U nikseb xi frott iffriżat għal smoothies, togħlija tal-jogurt, u aktar (bħal dawn it-tliet riċetti tal-berry-licious ). Hawnhekk hawn riċetta pjaċevoli li titlob ħawħ iffriżat, iżda taħt kull frott iffriżat tal-għażla tiegħek, dawn il-47-kaloriji jiġu ttrattati fid-dar tiegħek kull ġimgħa!
Torti Personali tal-Ħawħ
1 / 12th ta 'riċetta (1 mini pie): 47 kaloriji, 0.5g xaħam totali (<0.5g sat-xaħam), 55mg sodium, 10g karburi, fibra 1g, 4.5g zokkor, proteina 1g
1. Preheat il-forn għal 350 grad. Sprejja pan muffin tat-12-tazza bl-isprej li ma jtirx.
2. Poġġi tgeżwir wonton f'kull tazza tal-pan muffin. Ippressah fil-qiegħ u 'l fuq mill-ġnub.
3. Tgeżwir ta 'sprej ħafif bi sprej nonstick. Imsaħ sakemm issir ħafif bil-lewn, madwar 8 minuti.
4. Sadanittant, f'potina li ma twaħħalx, kombinata 1 lametta tal-lamtu bil-tablespoon b'1/2 tazza ilma u ħawwad biex tinħall. Żid l-ingredjenti li ġejjin: 3 kikkri ħawħ imqatta 'fin (imdewweb minn iffriżat), 2 tablespoons zokkor ismar (mhux ippakkjat), 1 pakkett ħlewwa mingħajr kaloriji, 1/2 kuċċarina kannella, u sing ta' melħ. Issettja s-sħana għal medju. Waqt li tħawwad spiss, issajjar sakemm il-ħawħ ikun ftit imrattab u t-taħlita hija ħoxna u gooey, 6 sa 8 minuti.
5. Neħħi mis-sħana, u ħawwad 1 tablespoon ta 'butir tal-kamra b'temperatura tal-kamra bit-tarjola (jew tixrid ta' butir ħafif).
6. Taħlita ħjara tal-ħawħ f'kontenituri wonton, madwar 3 tablespoons kull wieħed.
Tip: Jekk ma tkunx qed isservi dawn kollha fl-istess jum li jkunu saru, ma żidx il-mili mal-kikkri wonton. Aħżen il-cups f'temperatura tal-kamra f'kontenitur jew f'borża ssiġillati. Aħżen il-mili tal-friġġ f'kontenitur issiġillat, u imla t-tazzi dritt qabel ma sservi.
Għal riċetti mingħajr ħtija, issib l-ikel, tricks tips, u aktar, jiffirmaw għall-emails b'xejn kuljum jew żjara Ġuħ Girl!