Xi tiġrijiet tat-tmexxija huma mkejla f'kilometri (bħal 5Ks jew 10Ks ), għalhekk huwa utli li tkun taf kif il-mili jikkonverti f'kmamar. Kilometru wieħed huwa 0.62 mili. Wieħed huwa 1.6 kilometru. Dan jista 'jkun handy biex wieħed iżomm f'moħħu, iżda huwa iktar diffiċli li tagħmel il-matematika fir-ras tiegħek meta tkun qed taħdem. Ara kif il-mili u l-kilometri huma ekwivalenti għal distanzi komuni ta 'sewqan.
Distanzi Komuni Running Race f'Miljuni u Kilometri
Dawn huma d-distanzi li ħafna drabi ta 'spiss jaraw elenkati għat-tiġrijiet tat-triq. Dawn jinkludu distanzi komuni li dehru fl-Istati Uniti għal tiġrijiet kif ukoll distanzi rikonoxxuti mill-IAAF. Il-kilometru jista 'jinkiteb f'kilometri f'kompetizzjonijiet internazzjonali.
- 5K : 3.1 mil = 5 kilometri jew 5,000 metru
- 10K : 6.2 mili = 10 kilometri jew 10,000 metri
- 5-Miler : 5 mili = 8.0 kilometri jew 8,000 metru
- 15K: 9.3 mil = 15-il kilometru jew 15,000 metru
- 10-Miler : 10 mili = 16.1 kilometru
- 20K : 12-il mil = 20 kilometru jew 20,000 metru
- Nofs maratona : 13.1 mili = 21.1 kilometri
- 25K: 16-il mil = 25 kilometru jew 25,000 metru
- 30K: 19-il mil = 30 kilometru jew 30,000 metru
- Maratona : 26.2 mili = 42.2 kilometru
- 100K: 62 mil = 100 kilometru
Mitt għal Konverżjonijiet ta 'Kilometri
Hawn huma l-ekwivalenti tal-kilometru għall-markaturi tal-mili tal-ġirjiet tiegħek.
- 1 mili = 1.6 kilometru
- 2 mili = 3.2 kilometri
- 3 mili = 4.8 kilometru
- 4 mili = 6.4 kilometri
- 5 mili = 8.0 kilometri
- 6 mili = 9.6 kilometri
- 7 mili = 11.3 kilometri
- 8 mili = 12,8 kilometri
- 9 mili = 14.5 kilometri
- 10 mili = 16.1 kilometru
- 11-il mil = 17.7 kilometri
- 12-il mil = 19.3 kilometru
- 13-il mil = 20.9 kilometru
- 14-il mil = 22.5 kilometri
- 15-il mil = 24.1 kilometri
- 16-il mil = 25.8 kilometru
- 17-il mil = 27.4 kilometri
- 18-il mil = 29 kilometru
- 19-il mil = 30.6 kilometru
- 20 mil = 32.2 kilometru
- 21 mil = 33.8 kilometru
- 22 mil = 35.4 kilometru
- 23 mil = 37 kilometru
- 24 mil = 38.6 kilometru
- 25 mil = 40.2 kilometru
- 26 mil = 41.8 kilometru
Programmi ta 'Taħriġ Razza
Ma jimpurtax id-distanza li tagħżel, int trid tħarreġ għal dik id-distanza sabiex tkun tista 'twettaq l-aħjar tiegħek matul il-ġurnata tat-tiġrija. Il-ħin li tieħu biex iħarreġ jiddependi fuq id-distanza tat-tiġrija. Ladarba tkun għamilt il-linja tal-finitura bħala Bidu, probabbli inti tixtieq li ttejjeb il-ħin tal-finitura tiegħek, taħdem fuq il-veloċità u r-reżistenza.
- Programmi ta 'Taħriġ 5K: Akkwista skedi ta' taħriġ ta '5K (3.1 mil) għal dawk li jaqbżu l-livelli kollha. Din id-distanza popolari hija perfetta għal dawk li jibdew, imma hija wkoll kbira għal ġirja ta 'pjaċir veloċi, li spiċċat fi 30 minuta.
- 5-Mile jew 8K Programmi ta 'Taħriġ: Niżżel skedi ta' taħriġ ta '5 mili jew 8K għal runners tal-livelli kollha.
- Programmi ta 'Taħriġ 10K: Akkwista skedi ta' taħriġ ta '10K (6.2 mili) għal dawk li jaqbżu l-livelli kollha. Int spiss tara din id-distanza għal ġirijiet divertenti jew għal tiġrijiet iqsar miżmuma flimkien ma 'maratoni u nofs maratoni. Ir-runners normalment jistgħu jtemmu f'siegħa jew inqas.
- Programmi ta 'Taħriġ f'Malf Marathon: Akkwista skedi ta' taħriġ ta 'nofs maratona (13.1 mili jew 21.1 kilometri) għal runners tal-livelli kollha. Din id-distanza teħtieġ taħriġ iddedikat.
- Programmi ta 'Taħriġ Maratoni: Akkwista maratona (26.2 mili) skedi tat-taħriġ għal runners tal-livelli kollha. Ser ikollok bżonn tħarreġ għal diversi xhur biex tkun tista 'tasal għal-linja tal-finitura tal-maratona.
Kelma Minn
It-tmexxija hija attività internazzjonali ta 'l-isport u tal-kundizzjoni, sabiex tara unitajiet metriċi użati. Id-distanza hija l-istess, tkun xi tkun is-sistema ta 'kejl użata. Int tkun trid tuża metodi biex tkun taf kemm qed taħdem , kemm jekk għal workout tiegħek kif ukoll biex issegwi l-progress tar-razza tiegħek.