Ħafna runners jridu jkunu jafu x'inhu meqjus żmien tajjeb biex tmexxi mili (jew kilometru), iżda huwa iebes li twieġeb dik il-mistoqsija għaliex hija estremament suġġettiva. Skont l-età u s-sess tal-ġugatur, ħin "mgħaġġel" għal mili jew kilometru jista 'jvarja ħafna. Xi runners mgħaġġla jikkunsidraw li jmexxu sub-6: 00 mili bħala kisba kbira, filwaqt li xi runners novizzi jistgħu jkunu ecstatic biex imexxu mili taħt 10:00.
Ir-rekords dinjija attwali għall-mili ta 'barra huma 3: 43.13 għall-irġiel u 4: 12.56 għan-nisa. Naturalment, il-biċċa l-kbira tal-kowċis qatt ma se jidħlu qrib dawk iż-żminijiet, iżda xorta jistgħu jaħdmu biex itejbu r- rekord personali tagħhom għad-distanza ta 'mili.
Mile Times għall-Istudenti tal-High School
L-iskejjel tal-iskejjel sekondarji u r-runners tal-pajjiż transkonfinali ta 'spiss huma kurjużi dwar kif il-ħin tal-mili tagħhom ikun imqabbel mal-atleti tal-iskola għolja sħabhom. F'ħafna mill-partijiet ta 'l-Istati Uniti, subien ta' l-iskola għolja li jistgħu jmexxu sub-5: 00 mili jistgħu jkunu kompetittivi ħafna fuq il-binarji ta 'l-iskola għolja u t-timijiet minn pajjiż għall-ieħor. L-istess jgħodd għall-bniet ta 'l-iskola għolja li jistgħu jmexxu sub-6: 00 mil.
Mile Times for Your Age Group
Riżultati gradati skond l-età jippermettu li tqabbel it-tiġdid tal-ħinijiet tiegħek għall-istandard għall-età u s-sess tiegħek. Tista 'tuża din il-kalkulatur tal-klassifikazzjoni tal-età biex insemmu l-ħin tar-razza tal-età kklassifikata skont l-età biex tikseb paragun ta' kif il-ħin tal-irfinar tiegħek jitqabbel ma 'oħrajn.
Żomm f'moħħok li l-abbiltajiet ta 'kulħadd ivarjaw, għalhekk ma taqbiżx wisq biex tqabbel il-ħin tal-mili tiegħek ma' runners oħra '. Ħaġa kbira dwar it-tlielaq ta 'distanza speċifika hija li tista' tikkompeti kontra lilek innifsek, aktar milli lil ħaddieħor. Tista 'ttestja lilek innifsek billi tmexxi mili u mbagħad irrepeti t-test wara bosta ġimgħat biex tara jekk int imtejba.
Jekk trid tikseb stampa vera tal-progress tiegħek, ipprova li tittestja lilek innifsek fuq l-istess kors, peress li int ser issegwi mili iktar mgħaġġel fuq kors ċatt, meta mqabbel ma 'wieħed mill-għoljiet. Allura tista 'tikkompeti kontra lilek innifsek u tkejjel il-progress tiegħek minflok ma tinkwieta dwar il-ħinijiet ta' mili ta 'nies oħra.
Tista 'wkoll taħdem fuq it-titjib tal-pass tiegħek kull mili meta tkun qed tagħmel tmur aktar minn mili. Meta tkun qed taħdem fuq treadmill jew billi tuża apparat tal-GPS jew taħdem l-app, tista 'tkejjel il-pass tiegħek għal kull mil u tara wkoll il-pass medju tiegħek. Hekk kif il-kapaċità u r-reżistenza tiegħek jitjiebu, int tkun tista 'tqaxxar il-ħin il-pass tiegħek.
Standards ta 'l-Armata għal Run ta' Żewġ Mili
It-Test ta 'l-Eżerċizzju Fiżiku Fiżiku (PFT) tat-Taħriġ Bażiku ta' l-Armata, li r-rekluti ta 'l-Armata għandhom jgħaddu sabiex iggradwaw Taħriġ Bażiku, juża test ta' prestazzjoni fiżiku ta 'tliet avvenimenti biex jevalwa r-reżistenza Il-komponent ta 'tħaddim ta' dak it-test huwa run ta 'żewġ milijiet ta' ħin. Irġiel ta 'bejn 17 u 21 għandhom jimlew żewġ mili taħt 15:54 (7: 57 / mile) u dawk bejn it-22 u s-26 sena għandhom imexxuha taħt 16:36 (8: 18 / mile). L-istandard ta 'ħin għan-nisa minn 17 sa 21 huwa 18:54 (9: 27 / mile) u huwa 19:36 (9: 48 / mile) għal dawk bejn 22 u 26 sena.
Kif Tmexxi Aktar Mile
Jekk int bit-tama li ttejjeb il-ħin tal-mili tiegħek, hemm ħafna modi biex tikseb aktar mgħaġġel .
Xi tekniki ta 'taħriġ , bħal li jiffukaw fuq għoljiet, li jagħmlu xogħol ta' veloċità, jew li jagħtu attenzjoni lill-pass tiegħek, jistgħu jgħinu. It-tricks mentali jistgħu wkoll ikunu utli biex jgħinu biex imexxu l-iskumdità li tiġi ma 'tlielaq diffiċli.
L-approċċ tiegħek jista 'jvarja wkoll jekk int Bidu jew runner b'esperjenza. Jew il-mod, ħafna nies itejbu l-ħin tagħhom billi jmexxu mili mingħajr waqfien , u bit-taħriġ it-tajjeb, tista 'wkoll.
Tmexxija ta 'Distanzi Oħra
Tista 'wkoll ittejjeb il-ħin tal-mili billi tmexxi distanzi itwal bħala parti mir-rutina tal-ġirja tiegħek. Agħmel waħda mill-ġimgħa tiegħek tmur f'distanza itwal mill-ġirjiet l-oħra tiegħek.