Have Sessjoni Sigur u Effettiva tal-Ġinnasju
Inti teżerċita fil-ġinnasju biex ittejjeb is-saħħa tiegħek, imma trid tkun konxju tar-riskji li jixterdu hemm. Tgħallem kif tevita inċidenti komuni li jistgħu jagħlqu l-workouts tiegħek. B'dawn il-pariri inti tista 'żżomm l-workouts tiegħek sikuri.
1. Akkwista Kontroll tas-Saħħa Anzjan
Kundizzjonijiet mediċi bħad-dijabete u l-mard tal-qalb jistgħu jinqabdu anki fuq persuni attivi, sabiex ma taqbiżx il-kontroll ta 'kull sena tiegħek.
Ħafna gyms u programmi ta 'eżerċizzju sejrin jitolbu jew jeħtieġu li tikseb eżami biex tassigura li m'għandekx problema tas-saħħa li tista' tkun aggravata minn ċerti tipi ta 'eżerċizzju. Imma għandek tiftakar li tagħmel il-ħatra fis-sena.
Iddiskuti l-pjanijiet ta 'saħħa tiegħek mat-tabib tiegħek, speċjalment jekk għandek kundizzjoni preexistent jew qed tieħu mediċini. Ħafna drabi t-tabib tiegħek ser ifaħħar id-deċiżjoni tiegħek biex tikseb aktar attiv. Imma tista 'tingħata xi restrizzjonijiet jew twissijiet jekk għandek ċerti problemi jew riskji tas-saħħa.
2. Tgħallix il-Warm-up u Kessaħ-Down
Tagħmel eżerċizzju ta ' warm-up tista' ġġib id-demm li joħroġ għall-muskoli tiegħek u tħejji għal aktar sforz.
- Bħala parti mis- sessjoni tal-eżerċizzju tal- kardjo tiegħek (treadmill, ċiklu ellittiku jew stazzjonarju) tibda b'pass faċli u b'saff ħafif għal tlieta sa ħames minuti qabel ma żżid l-isforz tiegħek għal-livell fil-mira tiegħek. Ħu ftit minuti oħra biex jiksħu f'livell ta 'sforz aktar baxx wara s-sessjoni ewlenija tiegħek.
- Għal taħriġ ta 'saħħa u attivitajiet oħra ta' eżerċizzju, tisħon bi tlieta sa ħames minuti ta 'mixi fuq treadmill jew mixi fil-post jgħin biex id-demm jitlaq għall-muskoli tiegħek sabiex tkun tista' twettaq aħjar.
3. Żidiet gradwali fit-Taħriġ tiegħek
Il-ġisem tiegħek se jesperjenza effett ta 'taħriġ kbir jekk gradwalment iżżid il-ħin, l-intensità jew ir-reps tiegħek ta' eżerċizzju.
Korp kbir mhux mibni kuljum, u wisq malajr se jżid ir-riskju ta 'korriment tiegħek.
- Għat-taħriġ ta 'saħħa , ibda bil-piżijiet eħfef u żżid ir-reps u s-settijiet qabel ma żżid il-piżijiet.
- Għal eżerċizzju kardjo, żid il-ħin u x-xogħol fuq il-formola tiegħek qabel iżżid il-veloċità u l-livell ta 'l-eżerċizzju tiegħek.
4. Uża Teknika Tajba
Kif tagħmel l-eżerċizzju huwa kritiku importanti kemm biex jinkisbu riżultati tajbin kif ukoll biex tevita l-ħsara. Jekk qed tneħħi l-piżijiet b'mod li tisfir il-parti t'isfel tad-dahar tiegħek, eventwalment tħoss l-uġigħ. Jekk tuża pożizzjoni ħażina u nefqa żejda fuq il-treadmill, int se tieħu weġgħat, uġigħ, u ġrieħi żejda. Ħidma fuq l-istabbiltà ċentrali, il-pożizzjonament u l-qagħda tgħin biex jiġu evitati korrimenti u muskoli fil-griżmejn .
5. Uża Trainer Personali għall-Parir tal-Ġinnasju
Filwaqt li hemm apps u struzzjonijiet bil-miktub li tista 'tuża biex tipprova tikseb it-teknika t-tajba, xejn ma jkollu effett espert fuq il-formola tiegħek. Uża trainer personali għal ftit sessjonijiet biex tiżgura li qed tagħmel il-passi korrettament. Huwa investiment tajjeb u trainer personali jista 'jkun l-aħjar aċċess għas-sigurtà ta' kulħadd. Trejner se jara l-formola tiegħek biex jiżgura li qed tagħmel l-eżerċizzju b'mod korrett u mhux qed isforza l-ġogi tad-dahar jew tal-problema t'isfel tad-dahar tiegħek.
Trejner iżid id-durata u l-intensità ta 'l-eżerċizzju b'mod progressiv li jagħtik l-aħjar effett ta' taħriġ bl-inqas riskju ta 'korriment. It-trejner se jaġixxi wkoll bħala spotter waqt it-tneħħija tal-piż.
6. Żomm il-Gym Clean and Neat
Wieħed mill-ikbar riskji ta 'inċident tal-ġinnasju qed jinqaleb fuq xi ħaġa li għad fadal. Ċara l-erja ta 'oġġetti li tista' toqgħod matul il-mixja tiegħek. Naddaf it-tagħmir wara li tużaha biex tevita l-kondiviżjoni ta 'irjiħat u influwenza. Ħafna mill-gyms għandhom id-diżinfettant disponibbli biex jimsaħ it-tagħmir.
7. Tagħmir tal-Ġinnas u Sigurtà tal-Magni
Treadmills, bikes ta 'eżerċizzju, u magni tal-piż kollha għandhom partijiet li jiċċaqalqu bir-riskju li toqros u tgħaffiġ is-swaba' u sieq tiegħek jekk ma tkunx qed tagħti attenzjoni.
Dan huwa għaliex il-maġġoranza tal-gyms ma jippermettux lit-tfal (irrispettivament mis-superviżjoni tajba) fiż-żona tal-workout. Kun żgur li l-labar u l-għenuq jintużaw sewwa fuq magni tal-piż u barbells. Ikunu konxji ta 'min qiegħed jaħdem madwarek u x'motivi qed jużaw biex tkun tista' toqgħod bil-mod.
8. Spotters għall-irfigħ tal-piżijiet
Bosta gyms jeħtieġu li dawk il-piżijiet ta 'l-irfigħ ikollhom spotter faċilment disponibbli. Dan huwa speċjalment komuni għal dawk li jneħħu l-barbells li jistgħu jnaqqsu l-piż fuqhom infushom meta jippruvaw ineħħu ftit ħin wisq.
9. Imsieħba tal-Workout fil-Gym
Mhuwiex idea tajba li tagħmel workout waħdu f'gym. Dejjem għandek ikollok xi ħabib jew membru tal-persunal disponibbli f'każ ta 'korriment jew emerġenza tas-saħħa. Ħidma ma 'sieħeb jista' jagħtik żewġ settijiet ta 'għajnejn dwar kwalunkwe problema li tista' tiżviluppa. Inkoraġġiment lil xulxin biex tixrob, tieħu n-nifs b'mod sħiħ u korrett, u ċara l-erja ta 'l-ostakli ta' l-eżerċizzju. Kun ħbieb tas-sigurtà ta 'xulxin kif ukoll buddy ta' workout.