Sib il-Motivazzjoni għall-Eżerċizzju

Motivazzjoni għall-Eżerċizzju

Hemm ħafna ingredjenti li jmorru fil-ħolqien ta 'programm ta' eżerċizzju konsistenti- li għandhom għanijiet , qed jitħejjew , ikunu dixxiplinati, u jibqgħu impenjati . Imma wieħed mill-aktar importanti, u xi kultant l-iktar elużiv, huwa l-motivazzjoni.

Aħna ta 'spiss nistennew il-motivazzjoni biex nagħmlu eżerċizzju, ħsibna ġurnata aħna nibdew u se jkun hemm. Dak li hu veru għal ħafna minna, madankollu, huwa li l-motivazzjoni biex taħdem hija l-aktar waħda qawwija fil-fażi ta 'ppjanar, peress li ħafna minna qed naħdmu għal xi għan futur, bħal pereżempju li jitilfu l-piż .

Aħseb dwarha. Meta tkun qed tippjana workout futur, int fl-ispazju ewlieni totalment differenti. Int probabilment rrilassat, mistrieħa u tħossok tajjeb, forsi tara lilek innifsek għaddejjin minn workout u tkun suċċess.

Imma x'jiġri meta l-allarm imur barra fil-5 am? Jew meta tkun qed issuq id-dar wara ġurnata twila ta 'xogħol? Dik il-motivazzjoni mkien ma tinstab.

Il-motivazzjoni hija negozju delikat, iżda nifhem kemm hu u kif tużaha fil-vantaġġ tiegħek jista 'jgħinek tuża l-poter tagħha.

• Ħarsa ġenerali lejn il-Psikoloġija ta 'l-Isport

• Ingħaqad Grupp Fitness Facebook għall-Edukazzjoni u l-Appoġġ

X'inhu Motivazzjoni?

Il-motivazzjoni tista 'tkun definita f'termini sempliċi ħafna: dak li jmexxi magħna biex nżommu jew nilħqu l-għanijiet. Wieħed jista 'anke jgħid li hija forma ta' xewqa. Meta tħares lejn dan il-mod, l-affarijiet jinbidlu ftit, għall-inqas għal ħafna minna. Iva, għandek teżerċita, għandek bżonn teżerċita, trid tkun trid teżerċita, imma għandek ix-xewqa għall-eżerċizzju? Għal xi nies, forsi-huma jħobbu kif iħoss li jeżerċitaw.

Iżda, għal ħafna minna, l-eżerċizzju normalment huwa meqjus bħala li jkollu għan wieħed li jgħinek titlef il-piż, tħares aħjar, toħroġ b'saħħitha, tħossok aħjar, tibqa 'b'saħħitha , tevita d-dijabete, eċċ.

Dak hu ftit differenti milli jrid jeżerċita, u huwa għalhekk li ħafna minna nidħlu f'dak il-ħajt tal-briks.

Waqqafna l-għanijiet, nagħmlu l-pjanijiet, forsi anke nibqgħu ma 'dawk il-pjanijiet għal xi żmien. Imma allura nistgħu nsibu dik il-motivazzjoni fading u nistaqsu x'qed nagħmlu ħażin.

Mhuwiex li qed tagħmel xi ħaġa ħażina, jista 'jkun biss jekk ma tkunx dehret dak li jimmotiva lilek.

Fejn Tmur Motivazzjoni Minn?

Huwa importanti li tkun taf fejn ġejja l-motivazzjoni tiegħek u li hemm ftit tipi differenti ta 'motivazzjoni. Hemm affarijiet esterni li jimmotivawek u mbagħad hemm xewqat interni li jsuqu int.

Motivazzjoni estrinsika

Dan it-tip ta 'motivazzjoni huwa dak li normalment niddependu meta niġu għall-eżerċizzju. Huwa tip ta 'bħall-zunnarija u l-stick. Int tipprova toħroġ lilek innifsek f'sekwenza mal-zunnarija ("Int ser titlef il-piż!") Jew billi tolqot lilek innifsek b'biċċa inviżibbli ("Int ser ikollok xaħam jekk ma taħdimx!"). Motivaturi esterni oħra jinkludu:

• tfittex tajba f'suq ta 'l-għawm
• jitilfu l-piż għal rijunjoni ta 'skola għolja
• jkollna abs ċatti
• li jixtiequ jidħlu f'boroż qodma
• tipprova terġa 'lura għall-piż li kont fil-kulleġġ

• li trid tfittex tajjeb għall-konjuġi tiegħek jew iħobb wieħed

Meta jkollok dak it-tip ta 'motivazzjoni, int mhux neċessarjament teżerċita għaliex tħobb. Int qed tagħmel dan għaliex se tagħti dak li trid f'xi żmien vag fil-ġejjieni.

Dak mhux dejjem ikun ħażin jekk jaħdem. Fil-fatt, dan it-tip ta 'motivazzjoni huwa kbir għal dawk il-mumenti meta taħseb dwar taqbeż is-sessjoni ta' workout tiegħek u mbagħad ftakar il- mira tiegħek, ikun x'ikun.

L-inkwiet huwa: X'jiġri jekk ma jagħtux dak li trid jew ma tafx kemm se tieħu? X'jiġri jekk ma tistax tagħmel l-ammont ta 'eżerċizzju meħtieġ biex tikseb dak il-korp tal-għawm? Jew x'jiġri jekk ma jkollokx il-ġenetika biex tikseb abs fissi?

Dak hu ta 'spiss meta l-pjastri tal-motivazzjoni u tibda taħseb: Għaliex anke tħossok jekk ħadd minn dan ma jaħdem?

Motivazzjoni Intrinsika

Issa hemm tip ieħor ta 'motivazzjoni, motivazzjoni intrinsika, li ġej minn ġewwa. Din hija xi ħaġa importanti għalik, mhux xi għan futur, imma xi ħaġa li tista 'tikseb issa. Xi eżempji ta 'motivazzjoni intrinsika jinkludu:

• jeżerċita għaliex iħoss tajjeb
• tħossok tħossok kbir ta ' dak il- kaptan
• Naħdmu minħabba li teħles l-istress
• tħossok tajjeb meta l-ġisem tiegħek isir aktar b'saħħtu u tista 'tagħmel aktar milli għamilt qabel
• li jgawdu eżerċizzju minħabba li jagħtik ħin biex jaħsbu jew iż-żona out

Tista 'tara d-differenza hawn. Il-motivaturi esterni jistgħu jkunu passanti, iżda l-motivaturi interni għandhom it-tendenza li jkollhom iktar setgħa li toqgħod.

Bosta studji wrew dan, inkluż studju wieħed ippubblikat fil- Mediċina fix-Xjenza u l-Isport u l-Eżerċizzju. Dan l-istudju investiga l-previżjonijiet differenti tal-kontroll tal-piż f'136 parteċipant. Huma sabu li dawk li ffokaw fuq motivaturi interni bħal awto-effikaċja, interess f'liema kienu qed jagħmlu u t-tgawdija ta 'l-eżerċizzju kellhom l-iktar suċċess fil-ġestjoni tal-piż fit-tul.

Dawn iż-żewġ tipi ta 'motivazzjoni huma importanti biex iżommu għaddejjin. Il-motivazzjoni intrinsika hija dak li tħaddimek, filwaqt li l-motivazzjoni estrinsika taħdem bħala tip ta 'appoġġ għal dak li jimmotiva lilek minn ġewwa. Tista 'tisfrutta dawn it-tnejn kull meta tkun qed tiffaċċja l-għażla ta' jekk taħdimx jew tmurx torqod.

• 3 Modi kif Nagħmlu l-Istil tal-Istil tal-Eżerċizzju Tiegħek

• Ma Tridx Eżerċizzju? Tegħleb Biża 'Tiegħek

Għaliex ma humiex Motivati ​​għall-Eżerċizzju?

Hemm ħafna raġunijiet li jista 'jkun li ma nkunux motivati ​​biex jeżerċitaw kif aħna użati. Xi wħud minn dawn l-affarijiet huma fil-fatt ostakli jew ostakli li għandna negħlbu, bħal:

• Impjiegi Sedentarji u Stili ta 'Ħajja - Ħafna minna jqattgħu ħafna mill-ġurnata tagħna fuq il-kompjuter u fil-karozza, jiġifieri inqas mixi u aktar seduta. L-aktar li ninsabu, l-aktar aħna jidraw seduta, u aktar diffiċli huwa li tinkiseb il-ġisem jiċċaqalqu.
• Li tkun Piż Żejjed - Jekk int piż żejjed, huwa diffiċli ħafna biex teżerċita. Jista 'jkollok problemi fiżiċi bħal uġigħ fil-ġogi jew korrimenti, u huwa diffiċli li timxi ġisem akbar, u tagħmel l-eżerċizzju aktar intimidanti u skomdu.
• Stili ta 'Ħajja Busy - Ninsabu aktar mimlija minn qatt qabel u dan isir skuża kbira biex tiskula l-eżerċizzju.
• Stress - Waqt li l-eżerċizzju suppost inaqqas l-istress, l-eżerċizzju huwa wkoll tip ta 'tensjoni fuq il-ġisem. Jekk tħossok enfasizzat, ix-xogħol jista 'jkun l-aħħar ħaġa li trid tagħmel, anki jekk probabbilment tkun l-aħjar ħaġa għalik.
• Aċċess għal Faċilitajiet ta 'Workout - Jekk ma jkollokx ġinnasju jew ċentru tal-komunità fil-qrib, dan jista' jinfluwenza jekk inti tagħmel workout fuq bażi regolari.
• Sigurtà fil-Viċinat - Jekk ikollok postijiet sikuri biex timxi, taħdem, jew ċiklu, int aktar probabbli li tagħmel dan, speċjalment jekk tara nies oħra li qed jagħmlu l-istess ħaġa.

Id-dinja li ngħixu fiha ma tagħmilhiex faċli għall-eżerċizzju u, iva, xi drabi nistgħu naffetwaw l-ambjent tagħna biex nagħmluha aktar diffiċli u aktar diffiċli għall-workout.

Min-naħa l-oħra, hemm aktar modi ta 'eżerċizzju minn qatt qabel. Għandna apps ta 'fitness u websajts ta' workout on-demand bħall-Daily Burn, FitnessGlo u anki workouts b'xejn fuq YouTube. Għandna exergames , klabbs tas-saħħa, gyms ta 'speċjalità, trejners personali - il-lista tkompli.

M'għandekx neċessarjament bżonn ġinnasju jew saħansitra xi tagħmir. Hemm ħafna modi kif taħdem id-dar jew tagħmel workouts li ma jeħtieġu l-ebda tagħmir.

B'dan f'moħħha, tara li hemm affarijiet oħra għaddejjin li jżommu milli jeżerċitaw. L-ostakli interni aħna nwaqqfu mingħajr ma nirrealizzawh.

• Biża ' - L-eżerċizzju jista' jkun ta 'ħjiel, speċjalment jekk int ma għamilx dan fi ftit żmien jew qed tipprova xi ħaġa li qatt ma għamilt qabel. Kultant jidher eħfef li tintefa 'l-ħaġa sħiħa milli tispiċċa tfixkel lilek innifsek jew tfittex bħal idjota.
• Konfużjoni - Kemm għandek bżonn l-eżerċizzju u kif taħdem tajjeb? Kultant ma nafux fejn nibdew u nikbru paralizzati, iddeċidejna li ma nagħmlu xejn.
• Uġigħ u Tbatija - L-eżerċizzju huwa sforz fiżiku u, bħala tali, jista 'jikkawża xi skumdità. Għal dawk ta 'magħna mhux użati għal dak, jista' jħossu aktar bħal uġigħ u tbatija, raġuni oħra nistgħu skip eżerċizzju.
• Boredom - Hemm bosta eżerċizzji boring hemmhekk, u ħafna drabi, dak kollu li konna nstabu. U, xi kultant, l-eżerċizzju huwa boring, bħal kull ħaġa oħra fil-ħajja.
• Frustrazzjoni - Ħafna nies jaħdmu biex jitilfu l-piż, biss biex tirrealizza l-progress huwa ħafna, bil-mod ħafna. Dik hija raġuni oħra li ħafna minna nieqaf qabel ma aħna qatt naraw xi progress.
• You Hate Exercise - Jekk inti mibgħeda l-eżerċizzju, hemm ċans pjuttost tajjeb li qed tagħmel dan ħażin. Ipprova ħalli l-pjan tiegħek barra t-tieqa u jibda mill-bidu. Dak li verament iħoss tajjeb? Mixi? Wiesa '? Ibda hemm u tibni programm madwar dak. Int dejjem tista 'żżid għalf aktar tard.

Kif Issib Motivat L-Eżerċizzju

Hemm lista twila ta 'affarijiet li jistgħu jostakolaw l-eżerċizzju, iżda m'għandux għalfejn ikun hekk.

L-uniku mod li jimmotivaw lilek innifsek biex jeżerċita hu li tibda b'pass wieħed importanti ħafna: Ma stennax għaliha.

Motivazzjoni qatt mhu se jiġri biss. Int għandek tagħmel dan jiġri. Iva, ħsejjes bħal sportiv tal-ġawhar, iżda l-motivazzjoni vera ġejja minnek u, l-aħbar it-tajba hija, għandek varjetà ta 'riżorsi minn fejn jagħżlu.

X'hemm umoristiċi dwar il-motivazzjoni hi li tista 'tinbidel kuljum. Forsi bieraħ intom motivati ​​biex jeżerċitaw sempliċement għaliex huwa dak li normalment tagħmel l-ewwel ħaġa filgħodu. L-għada, dak ma jaħdimx għax qed tħossok għajjien. Imbagħad x'inhu? Int għandek mnejn ikollok ħaffer fil-fond biex issib raġuni biex toħroġ mis-sodda. Forsi jkollok bżonn ta 'premju, bħal fi, "Jekk nagħmel workout tiegħi dalgħodu, nista' nqatta 'nofs siegħa tilgħab logħba tonnu fuq il-mejda tal-iPad."

Tkun xi tkun, jista 'jkollok bżonn tgħaddi minn varjetà ta' għażliet qabel issib dak li gets inti tiċċaqlaq.

U lil hinn minn hekk, għandek tagħmel xi bidliet biex tagħmel il-motivazzjoni taħdem għalik. Jekk ikun hemm wisq ostakoli u tkun taf biss nieqaf.

Twaqqif ta 'Ambjent li Jirrikjedi

• Tagħmilha faċli biex teżerċita - Ikollu dak kollu li għandek bżonn lest għal kull workout. Kun af il-workout li ser tagħmel, kemm se tieħu, dak li għandek bżonn tagħmel u ġġibu kollha flimkien hekk meta jasal il-ħin tal-workout, m'għandekx għalfejn tfittex għal dak iż-żarbun ieħor jew il-monitor tar-rata tal-qalb tiegħek.
• Sib xi ħaġa li tħobb - Għandek tħobb? Le. Imma għandek issib xi ħaġa tajba dwarha. Tinsa dak li taħseb li għandek tagħmel u tagħmel xi ħaġa li tixtieq jew għall-inqas xi ħaġa li tista 'tittollera. Kollox iħoss iebes fl-ewwel, iżda jiġrilha eħfef jekk tibqa 'għaddej. Il-mixi huwa dejjem post eċċellenti biex tibda.
• Tikseb tajjeb fuq xi ħaġa - Waħda mill-motivaturi interni hija l-awto-effikaċja. Jħoss li jkun tajjeb li jmexxi xi ħaġa, hekk għaliex ma kaptan għażil jew aerobics jew pushups? Meta tiffoka fuq xi ħaġa sew, tinsa dwar il-fatt li qed teserċita.
• Sib xi appoġġ - Ikseb buddy ta 'workout jekk tista' jew sempliċement xi ħadd tista 'test b'kull ġurnata. Lil hinn minn dan, ħu l-familja tiegħek lura sabiex inti tista 'jkollok ħin ta' workout tiegħek mingħajr ma ninkwetaw dwar kulħadd.
• Esperiment - L-ewwel ftit affarijiet li tipprova tista 'ma taħdimx u dak hu totalment normali. M'għandekx iżżomm tipprova affarijiet li m'għandekx jew li ma taħdimx. Agħti permess biex jesperimentaw sakemm ikollok taf lilek innifsek ftit aħjar.
• Kun flessibbli - Kull jum huwa differenti u hemm ġranet meta l-motivazzjoni diffiċli li ssib. Dan huwa żmien tajjeb biex jaħsbu dwar x'inhu għaddej - Għaliex m'intix motivat? Forsi int extra għajjien jew forsi l-workout tiegħek tidher boring. Forsi jkollok bżonn iktar ta 'l-irqad jew forsi għandek bżonn li tinżel il-pjanijiet tiegħek u sempliċement imorru għal mixja. Isma 'lilek innifsek u ssib il-motivazzjoni li għandek bżonn.
• Ippremja lilek innifsek - Reward lilek innifsek għal kull workout li tagħmel, tkun kemm tkun żgħira. Ħin biex tisma 'mużika jew taqra ktieb. Ħin biex tixxarrab f'tubu sħun jew browsing librerija. Kull xahar, ippjana premjijiet akbar bħal massaġġi jew lejl barra. Jafu li tikseb kura hija motivazzjoni kbira.
• Ikseb xi għajnuna - Ma nafx dak li qed tagħmel? Kiri trainer personali jew tfittxija permezz ta 'xi database ta' workouts u artikoli għall-gwida.
• Biss iżommu għaddejjin - Normalment ikun hemm żmien, forsi ftit ġimgħat wara li tibda taħdem meta l-bnadar ta 'motivazzjoni u trid tieqaf. Dan huwa l-mument li għandek bżonn biex tibqa 'sejra għax wieħed mill-ingredjenti għall-eżerċizzju konsistenti huwa momentum. Ladarba ikollok dak li jmur, jiġrilha aktar faċli biex taħdem u int mhux qed tiġġieled lilek innifsek kemm. Parti kbira ta 'eżerċizzatur huwa sempliċiment jkollna l-vizzju li teżerċita kuljum.

Il-motivazzjoni hija biss parti waħda li ssir eżerċizzarja u probabbilment hija l-unika ħaġa li aħna nidħlu magħhom meta aħna qed nibdew.

Pjuttost milli tikri dik il-motivazzjoni fade away, taħseb dwar x'inhu tassew trid għalik innifsek lil hinn mit- telf ta 'piż u tfittex tajba . Nies li jeżerċitaw ifittxu raġunijiet biex jagħmlu dan għax jafu li jagħmlu l-ħajja aħjar. Aħseb dwar x'għandi nagħmel aħjar il-ħajja tiegħek u għandek issib il-motivazzjoni biex tibqa 'miexja.

_Sorsi:

> Teixeira PJ, Going SB, Houtkooper LB, et al. Eżerċizzju ta 'Motivazzjoni, Tiekol, u Image tal-Korp Variables bħala Previżjoni ta' Kontroll tal-Piż. Mediċina u Xjenza fl-Isport u l-Eżerċizzju . 2006; 38 (1): 179-188. doi: 10.1249 / 01.mss.0000180906.10445.8d.

> Trost SG, Owen N, Bauman AE, Sallis JF, Brown W. Korrelati ta 'adulti? parteċipazzjoni fl-attività fiżika: reviżjoni u aġġornament. Mediċina u Xjenza fl-Isport u l-Eżerċizzju . 2002; 34 (12): 1996-2001. doi: 10.1097 / 00005768-200212000-00020.