Il-passi tiegħek għal kull mil jiddependu fuq it-tul ta 'l-istress tiegħek
Il-persuna medja tieħu bejn 2,000 u 2,500 passi tal-mixi kull mija kif jingħaddu minn pedometer jew faxxa tal-fitness. L-istadji tat-tmexxija għandhom tul itwal u tista 'tieħu bejn 1,400 u 1,700 passi għal kull mil. Total ta '10,000 pass huwa ta' 4 sa 5 mili. Iżda n-numru ta 'passi għal kull mili ivarja minn persuna għal oħra u jiddependi fuq it-tul ta' l-istress tiegħek.
Il-kejl tat-tul ta 'l-istress tiegħek jagħtik numru ferm aktar preċiż għall-passi personali tiegħek għal kull mil. It-tul ta 'l-isturdament huwa d-distanza mill-għarqub ta' sieq għall-għarqub tal-qiegħ l-ieħor. Din hija d-distanza vvjaġġata minn sieq waħda. It-tul ta 'l-istress tieghek ivarja skond kemm int mixi jew imexxi, u kemm jekk int fuq għoljiet jew trakkijiet ħorox, jew jekk taqsam toroq bi startjar u waqfien.
Jekk taf it-tul ta 'l-istress tiegħek, il-passi tiegħek għal kull mil se jkunu:
- 5,280 diviż bit-tul ta 'l-istress fil-saqajn.
- 63,360 diviż bit-tul tal-lenza tiegħek f'polzieri.
Ara aktar regoli ta 'thumb u modi kif tistma l-passi tipiċi tiegħek għal kull mil.
Passi tipiċi għal kull Mile Walking u Running
Għal regola ta 'malajr, studju ta' riċerka sab dawn il-passi medji għal kull mili f'veloċitajiet mixi u ta 'tħaddim:
- Mixi 20 minuta għal kull mil (3 mili fis-siegħa): 2,250 passi għal kull mil
- Mixi 15-il minuta għal kull mil (4 mili fis-siegħa): 1,950 passi għal kull mil
- Tmexxija ta '12-il minuta għal kull mil (5 mili fis-siegħa): 1,950 passi għal kull mil
- Running 10 minuti għal kull mil (6 mili fis-siegħa): 1,700 passi għal kull mil
- Tmexxija ta '8 minuti għal kull mil (7.5 mili fis-siegħa): 1,400 passi għal kull mil
Bl-użu ta 'dawn il-medji, hawnhekk hija kemm tista' tmur billi tuża għadd totali ta 'passi.
Passi | Walk | Brisk Walk / Jog | Mexxi | Mexxi malajr |
1,000 | 0.4 mili | 0.5 mili | 0.6 mili | 0.7 mili |
2,000 | 0.9 | 1.0 | 1.2 | 1.4 |
3,000 | 1.3 | 1.5 | 1.8 | 2.1 |
4,000 | 1.8 | 2.1 | 2.4 | 2.9 |
5,000 | 2.2 | 2.6 | 2.9 | 3.6 |
6,000 | 2.7 | 3.1 | 3.5 | 4.3 |
7,000 | 3.1 | 3.6 | 4.1 | 5.0 |
8,000 | 3.6 | 4.1 | 4.7 | 5.7 |
9,000 | 4.0 | 4.6 | 5.3 | 6.4 |
10,000 | 4.4 | 5.1 | 5.9 | 7.1 |
12,000 | 5.3 | 6.2 | 7.1 | 8.6 |
15,000 | 6.7 | 7.7 | 8.8 | 10.7 |
20,000 | 8.9 | 10.3 | 11.8 | 14.3 |
25,000 | 11.1 | 12.8 | 14.7 | 17.9 |
30,000 | 13.3 | 15.4 | 17.6 | 21.4 |
40,000 | 17.8 | 20.5 | 23.5 | 28.6 |
Passi għal kull Mile Stmat minn Għoli
Stima kkwotata b'mod wiesa 'tat-tul tal-LENTI hija 42 fil-mija tal-għoli, għalkemm aktar riċerka turi li l-proporzjon huwa biss moderatament preċiż. Ħafna pedometri jużaw dawn l-istimi u jitolbu l-għoli tiegħek waqt is-setup. Stimi mhux tas-soltu ta 'passi għal kull mil ibbażati fuq il-proporzjon ta' l-istadju għall-għoli huma:
| Għoli | Passi għal kull Mile |
| 4 saqajn 10 pulzieri | 2,601 passi |
| 4 saqajn 11 pulzieri | 2,557 passi |
| 5 saqajn anke | 2,514 passi |
| 5 pied 1 pulzier | 2,473 passi |
| 5 pied 2 pulzieri | 2,433 passi |
| 5 piedi 3 pulzieri | 2.395 passi |
| 5 saqajn 4 pulzieri | 2,357 passi |
| 5 pied 5 pulzieri | 2,321 passi |
| 5 saqajn 6 pulzieri | 2,286 passi |
| 5 saqajn 7 pulzieri | 2,252 passi |
| 5 saqajn 8 pulzieri | 2,218 passi |
| 5 pied 9 pulzieri | 2,186 passi |
| 5 saqajn 10 pulzieri | 2,155 passi |
| 5 saqajn 11 pulzieri | 2,125 passi |
| 6 saqajn anke | 2,095 passi |
| 6 pied 1 pulzier | 2,067 passi |
| 6 pied 2 pulzieri | 2,039 passi |
| 6 piedi 3 pulzieri | 2,011 passi |
| 6 saqajn 4 pulzieri | 1,985 passi |
Kif Tkejjel Passi Tiegħek għal kull Mile
L-aħjar mod biex insibu l-passi medji tiegħek għal kull mili huwa li jgħodd lilhom matul kors ta 'distanza magħrufa, diversi drabi, u ssib il-medja tiegħek stess. Tista 'tuża pedometru li jkejjel l-istadju jew il-funzjoni tal-pedometer tat-telefon ċellulari tiegħek biex jgħodd il-passi tiegħek, jew tista' tgħodd fir-ras.
- Traċċa: Biex issib mili mkejjel, tista 'tuża binarju ta' tliet xhur ta 'regolament fi skola lokali. Jista 'jkollok titlob lill-kowċ biex tiżgura li tkun track ta' kwart ta 'mili (1,320 pied) minflok pista ta' 400 metru (1,308 pied). Mexxi fil-korsija ta 'ġewwa biss. Għid il-passi tiegħek. L-aħjar huwa li tmur madwar erba 'darbiet biex tikseb mili sħiħ fuq track ta' kwart ta 'mili, sabiex ma jkollokx bżonn tagħmel xi matematika. Għal track ta '400 meter, mur madwar erba' darbiet u immoltiplika l-passi tiegħek sa l-1.009.
- Qasam tal-futbol : Qasam tal- futbol huwa 300 pied mil-linja tal-għan għal-linja tal-għan. Għid il-passi tiegħek kif timxi jew imexxu l-pass tas-soltu tiegħek mil-linja tal-għan għal-linja tal-għan. Immoltiplika l-passi tiegħek b'17.6 biex tikseb il-passi tiegħek għal kull mil.
- App: Tista 'tuża app mobbli bħal MapMyWalk li se tgħodd il-passi tiegħek u tkejjel mile bil-GPS tat-telefon tiegħek fl-istess ħin. Madankollu, id-distanza ta 'mili tista' titlaq b'10% bl-użu tal-GPS. Għal preċiżjoni aħjar, agħżel post fejn timxi li jinsab f'żona miftuħa b'viżjoni ċara tas-sema u mingħajr dawriet jew dawriet. Is-sinjali GPS jivvjaġġaw bejn it-telefon u s-satelliti multipli fl-orbita. Jistgħu jiġu konfużi mill-bini, is-siġar u l-għoljiet, li jirriżultaw f'evalwazzjoni tad-distanza inqas preċiża.
- Mkejla Mile: Metodu ieħor huwa li tuża sit ta 'mapping onlajn biex tippjana għalik kors ta' mili fiż-żona lokali tiegħek, imbagħad turħha b'apparat pedometru jew pedometru. Huwa għaqli li tagħżel kors dritta mingħajr dawran u kurvi għall-aħjar eżattezza.
Passi għal kull Mile Mill Stride Length
Il-biċċa l-kbira tal-pedometri jitolbu li tidħol fit-tul tal-lenza tiegħek waqt is-setup sabiex tikkalkula d-distanza bbażata fuq l-għadd tal-pass tiegħek. Medja li se tara elenkata f'ħafna postijiet hija 2.2 pied (0.67 metru) għan-nisa u 2.5 pied (0.762 metru) għall-irġiel, iżda jiddependi ħafna fuq l-għoli. Passi għal kull mil għandhom 5,280 pied diviż bit-tul ta 'l-istress fil-saqajn. Il-pedometer jieħu n-numru li daħħalt bħala tul tal-pass u taqsam mili minn dak in-numru biex tikkalkula d-distanza li tkun għaddejt.
Biex tkejjel it-tul ta 'l-istress tiegħek, tista' tuża diversi metodi bħall-mixi qasam tal-futbol (300 pied) u tuża dawn l-ekwazzjonijiet:
- 300 / pass count = tul ta 'stil fis-saqajn
- 3600 / pass count = tul ta 'l-istejn f'polzi
Il-korrezzjoni tal-pedometer u d-Distanza tal-Banda tal-Fitness
Jekk issib li l-pedometer tiegħek qed tghidlek li int marru lil hinn minn mili f'malt imkejjel, imbagħad żied it-tul ta 'l-istress ipprogrammat fil-pedometer.
Jekk tkun qed tghidlek li marru inqas minn mili f'medda mkejla, imbaghad naqqas it-tul tal-lenza tieghek ipprogrammat fil-pedometer.
Għal faxex tal-fitness Fitbit u pedometri , tista 'taġġusta t-tul ta' l-istress tiegħek permezz tal-funzjoni Edit Profile f'Dashboard onlajn. Fl-app installat, jista 'jiġi stabbilit fil-Kont, Settings Avvanzati, Stride Length menu. Tista 'tissettja t-tulijiet differenti għall-mixi u t-tħaddim ta' progress.
L-trackers tal-fitness li tilbes fuq il-polz jistgħu jingħaddu l-moviment tal-armament aktar milli l-passi. Aqra l-istruzzjonijiet biex tara kif tista 'tissettja s-sensittività tagħha, u għalhekk ma għandhiex passi biex tingħadd wisq. Ir-riċerka tgħid li l-ilbies fuq il-polz mhux dominanti tiegħek hija aħjar għall-eżattezza. Per eżempju, jekk ikollok dritt, tilbes fuq il-polz xellug tiegħek.
Il-passi tiegħek għal kull mija ma jkunux eżatti meta jintlibsu tracker tal-kundizzjoni bbażat fuq il-polz jekk ma tużax moviment tal-arm, bħal meta tkun qed iżżomm fuq il-poġġamani ta 'treadmill jew timbotta stroller tat-trabi. Jistgħu wkoll ma jkunux eżatti meta tkun qed tuża trekking poles u ma tiċċaqlaqx il-poli kull pass.
Kelma Minn
Jafu liema passi huma tipiċi għal mili, tista 'tibda tara kemm għandek bżonn timxi biex tniżżel 10,000 passi kuljum fuq pedometer. Hija taħdem ukoll b'lura. Il-mili jista 'ma jidhirx daqshekk twil jekk tirrealizza kemm int irnexxilek log matul l-attivitajiet ta' kuljum tiegħek. Kompli jimxi u int se nagħmilha għall-għan ta 'kuljum tiegħek.
> Sorsi:
> Barreira TV, Rowe DA, Kang M. "Parametri tal-Mixi u l-Ġiri f'Adulti Żgħar b'Saħħithom," Ġurnal Internazzjonali tax-Xjenza ta 'l-Eżerċizzju. Vol. 3 (2010) Ħruġ. 1.
> Bassett DR, Toth LP, Lamoon SR, Crouter SE. L-Għadd ta 'Pass: Reviżjoni tal-Konsiderazzjonijiet tal-Kejl u l-Applikazzjonijiet Relatati mas-Saħħa. Mediċina Sports . 2016; 47 (7): 1303-1315.
> Hoeger WK, Bond L, Ransdell L, Shimon JM, Merugu S. "One-Mile Count Pass fil-Mixi u Running Speeds" ACSM Health & Fitness Journal, Jannar / Frar 2008, Vol. 12, Nru. 1.