Għaqqad Ingredjenti ta 'l-Insalata Healthy biex Tikseb Riżultati fuq l-Iskala
Probabilment taf kif tarmi ftit ingredjenti fi skutella biex tagħmel insalata b'saħħitha. Imma taf kif tagħmel insalata b'saħħitha għal telf ta 'piż ? Ħafna ristoranti jew insalati homemade jipprovdu togħma delikata u nutrizzjoni intelliġenti iżda iktar kaloriji milli għandek bżonn f'ħin l-ikel. Insalata li tħares id-dieta, min-naħa l-oħra, tgħaqqad l-ingredjenti ewlenin biex tgħin biex titrażżan il-ġuħ u ttejjeb il-metaboliżmu tiegħek, iżda żżomm kaloriji fil-kontroll sabiex tara r-riżultati fuq l-iskala.
L-Ingredjenti ta 'l-Ingredjenti Aħjar Healthy għal Telf ta' Piż
Meta tibni insalata għal telf ta 'piż, huwa importanti li jiġu inklużi ingredjenti li jipprovdu proteina u fibra.
- L-ikel tal-proteina jgħin lill-ġismek jibni jew iżomm muskolu b'saħħtu. It-tessut tal-muskoli jgħinek burn aktar kaloriji matul il-ġurnata, anki meta ma tkunx qed teżerċita. Jekk tipparteċipa fi programm ta 'taħriġ ta' saħħa, tiekol aktar proteina tgħin biex il-muskoli tiegħek jiżviluppaw aktar malajr sabiex ikollok korp iktar b'saħħtu u aktar strett.
- L-ikel b'ħafna fibri jgħinek tibqa 'sodisfatt wara l-ikla tiegħek sabiex tiekol inqas matul il-ġurnata. L-ikel bil-fibra jipprovdi massa fiż-żaqq tiegħek sabiex ma jkollokx ix-xewqa li tiekol. U jekk inti tikkonsma ikel b'fibra li ma tinħallx, inqas diġera mill-ikel tiġi diġerita.
- Xaħam b'saħħtu għas-sodisfazzjon. Huwa faċli li tiġi inkluża xaħam fl-insalata. Aħna lkoll imħabba kisjiet kremi b'mostonna, qxur moqli (bħal croutons), biċċiet tal-bejken, ġobon, u żidiet oħra savoury. Huma jagħmlu t-togħma ta 'l-insalata tajba. Imma dan l- ikel bix-xaħam ma jagħmilx ħafna għall-ġisem tiegħek. Jekk tiskambjahom għal xaħmijiet b'saħħithom, int se tikseb it-togħma u s-sodisfazzjon flimkien ma 'nutriment tajjeb għall-ġisem tiegħek.
Jekk inti tinkludi ingredjenti ta 'l-insalata bil-proteina u l-fibra, inti tgħin biex iżżomm il-ġisem tiegħek fi stat fejn it-telf tal-piż huwa eħfef.
Imma dak mhux kollu. Jekk timla l-iskutella ta 'l-insalata sħiħa ta' dawn l-ingredjenti intelliġenti, inti tferra ingredjenti oħra li jistgħu jikkawżaw żieda fil-piż . Dan ifisser li m'hemmx lok għal żieda għolja ta 'kaloriji, xaħam li jżidu liri ma' l-iskala u pulzieri għall-qadd tiegħek.
Ingredjenti ta 'l-Insalata Saħħa (Lista)
Qabel ma tibda tagħmel insalata b'saħħitha għal telf ta 'piż, għandek bżonn tagħżel bażi. Hemm ħodor tant differenti minn fejn jagħżlu. Jekk int qed tuża tip wieħed ta 'insalata aħdar, tibżgħux jesperimentaw b'togħma u togħma ġdida.
Insalata Ħodor
- Ħodor iktar ħfief bħal arugula, mache jew taħlita ta 'molla (taħlita ta' ħodor differenti) jipprovdu inqas togħma krudili iżda aktar.
- Ħodor imnixxef bħal romaine, ħass iceberg, ħass bibb, u kaboċċi jipprovdu ħafna kriżi u nisġa. Huma tajbin biex iżżid biċċa l-kbira għall-insalata tiegħek.
Ingredjenti ta 'l-Insalata bil-Proteina
Wara li tkun ħadt is-sodda tiegħek ta 'ħxejjex ta' l-insalata, agħżel proteina dgħif . Jiffranka l-ħin billi tisma 'jew tħejji ammont kbir ta' sors favorit tiegħek ta 'proteina. Imbagħad iddividi l-ikel f'kontenituri li jservu waħedhom li tista 'tieħu aktar tard fil-ġimgħa meta għandek bżonn tagħmel ikla ta' malajr.
- Sider tat-tiġieġ mgħotti
- Dundjani mitħun / imħawwar mitħun
- Salamun Grilled
- Tonn (bil-qoxra jew ippakkjat fl-ilma)
- Fażola (garbanzo, kliewi, iswed, pinto, għads)
- Bajd iebes
- Jekk int fuq il-go u m'għandekx aċċess għal friġġ, inti tista 'ma tridx iżżid laħam jew frott tal-baħar ma' l-insalata tiegħek. F'dak il-każ, agħżel il-fażola bħala l-għażla tiegħek ta 'proteina. Tista 'wkoll takkwista prodott bħal TopBit, togħma ta' ħxejjex tqarmeċ, savoury, li żżid togħma, kriżi u għaxar grammi ta 'proteina.
Insalata Ingredjenti b'Fiber
Tarmi ħxejjex b'ħafna fibri (jew saħansitra frott!) Biex iżżid il-kulur u l-kriżi.
- Spinaċi (ukoll sors kbir ta 'proteina)
- Ħodor imħallat jew taħlita slaw
- Piż aħmar jew isfar
- Brokkoli
- Pastard
- Karrotti
- Avokado (żomm is-sors tiegħek żgħir)
- Fażola ta 'Lima
- Patata ħamra mgħollija, imkessħa, mgħollija
- Piżelli
Ingredjenti ta 'l-insalata b'xaħam Saħħa
Uża dawn l-ingredjenti kemxejn. Fil-fatt, huwa intelliġenti li tkejjel dawn l-ingredjenti għaliex huwa faċli li overdo dan.
- Avokado
- Żerriegħa Chia
- Żerriegħa tal-ġirasol
- Żrieragħ tal-kittien
- Żebbuġ
- Ġewż imqattgħin
Fl-aħħarnett, tista 'żżid ammont żgħir ħafna ta' ġobon jew dressing għall-insalata, jekk tagħżel. Iżda wieħed iżomm f'moħħu li dawn normalment isaħħu sostanzjalment l-għadd tal-kaloriji.
Allura agħżel waħda jew l-oħra.
Per eżempju, jekk tagħżel li żżid ammont żgħir ta 'ġobon, imbagħad tilbes l-insalata bil-lumi u l-ħxejjex aromatiċi minflok żejt jew taħlit ibbażat fuq il-ħalib.
Jekk taqbeż il-ġobon (u croutons, bacon bits u żerriegħa tal-ġirasol) imbagħad żid dressing tal-insalata. Iżda jagħżlu l-ilbies tiegħek bil-għaqal. Int issib ftit kisjiet ibbażati fuq il-jogurt li huma kremi u baxxi f'kaloriji. Tista 'tagħżel ukoll li tagħmel l-ilbies krema tiegħek b'kaloriji baxxi tiegħek jew tagħmel il-vinċreta tiegħek stess. Il-preparazzjonijiet homemade spiss huma inqas fix-xaħam minn varjetajiet mixtrija mill-maħżen.
L-aħjar mod biex igawdu l-Insalata Healthy tiegħek għal Telf ta 'Piż
Issa li ħadt ikla b'saħħitha tiegħek quddiemek, ħu mument biex tippjana l-ikel tiegħek u stabbilixxiet post fil-pranzu (jew ikla) tal-mejda. Dawn il-passi sempliċi jgħinuk biex tipprattika ikel konxju . Dieters li jieħdu aktar ħin biex jintgħamlu, jomogħdu u jgawdu l-ikel tagħhom jiksbu aktar sodisfazzjon mill-ikla tagħhom u ta 'spiss jieklu inqas bħala riżultat.