Dieters ta 'spiss jagħżlu l-insalata bħala għażla tal-ikla għaliex jaħsbu li se jgħinhom jitilfu l-piż. Iżda ħafna drabi l-insalata li jagħmlu fid-dar jew li tordna f'ristorant hija sħiħa ta 'xaħam u kaloriji. Ir-riżultat huwa li huma jiksbu piż minflok.
Jekk trid tnaqqas b'rata mgħaġġla, evita dawn l-ingredjenti ta 'l-insalata ħżiena għas-saħħa. Filwaqt li huma ingredjenti popolari f'ħafna insalati, huma jżidu ftit valur nutrittiv għall-ikla tiegħek. Minflok, jimlew l-iskutella tal-insalata sħiħa ta 'grammi ta' xaħam bla bżonn u kaloriji inutli.
1 - Bacon
Il- bacon mgħobbi fuq l-insalata favorita tiegħek ta 'telf ta' piż jista 'jżid whopping 400 kaloriji u 30 gramma ta' xaħam għan-nutrizzjoni totali. Naturalment, in-numru jiddependi fuq kemm jiżdied il-bejken. Iżda l-bejken fuq kwalunkwe insalata huwa obbligat li jsaħħaħ l-ammont ta 'xaħam u kaloriji mis-saqaf.
Allura hemm xi togħma ta 'stil ta' bacon aħjar? Mhux ezatt. Ħafna bottijiet ipproċessati tal-bejken (bit-togħma) mhumiex verament magħmula mill-laħam, għalhekk ma jipprovdu l-ebda benefiċċju nutrittiv. Fil-fatt, xi wħud fihom taħlita ta 'xaħam trans, melħ u, jemmnu jew le, zokkor! Allura aqbeż l-uċuħ mielħa, xaħmija u żid il-kriżi u t-togħma ma 'ħxejjex friski bħal ravanell jew bżar .
2 - Kurutuni
Il-croutons mhumiex l-agħar delinkwenti meta niġu għad-diżastri tad-dieta, iżda jżidu kaloriji minn qmuħ ipproċessat mingħajr ma jipprovdu xi benefiċċju nutrittiv. U ħafna drabi l-croutons huma moqlija hekk huma jżidu xaħam bla bżonn ma 'ikla oħra b'saħħitha.
Jekk qed tagħmel l-insalata tiegħek, kun attenta ta 'marki tal-krosta li jidhru b'saħħithom jew baxxi f'kaloriji. Id-daqs tas-servizz imniżżel fil-biċċa l-kbira tat-tikketti dwar in-nutrizzjoni tal-krosta huwa biss żewġ tablespoons. Dak hu madwar żewġ croutons! Jekk iżżid in-numru ta 'croutons li ħafna nies iżżid, probabbilment intom iżżid 100 jew aktar kaloriji fil-ħobż u fiż-żejt.
Jekk assolutament imħabba li jkollok daqsxejn ta 'kriżi fuq l-insalata tiegħek, ipprova żid tablespoon jew tnejn ta' ċereali tal-Għeneb-Ġewż. Ikollok l-istruttura kollha bil-benefiċċju tal-fibra tal-ħabb sħiħ.
3 - Kurrenti Xejn
Chicken huwa ingredjent ta 'l-insalata b'saħħtu. Il-gambli huwa ingredjent ta 'l-insalata b'saħħtu. Il-ħut huwa ingredjent ta 'l-insalata b'saħħtu. Imma meta fry dawn l-ikel fiż-żejt, m'għadhomx aktar b'saħħithom. L-ikel moqli huwa mimli ta 'xaħam u kaloriji anke meta jkunu moqlija fiż- żjut li huma b'saħħithom .
L-aħjar mod biex jiġi evitat l-ikel moqli fl-insalata tiegħek huwa li tinkiseb intelliġenti meta taqra l-menu. Ikel li huwa "crispy", "maltrat", "ħobż", "tqarmeċ", jew "qoxra" huma kważi dejjem moqlija. Jekk m'intix ċert, staqsi lis-server tiegħek. Staqsi biex minflok tissostitwixxi punt grilled.
4 - Ilbies ta 'l-Insalata Krema
Anki jekk timla l-iskutella tal-insalata tiegħek b'sustanzi b'saħħithom u nutrittivi, faċilment tista 'tinħoloq bi tleqq krema. Iċċekkja l-għadd tal-kaloriji ta 'dawn it-togħmiet popolari.
- Ġobon Blu : 146 kaloriji, 15-il gramma xaħam
- Trobbija ta 'rziezet : 126 kaloriji, 14 gramma xaħam
- Thousand Island : 114 kaloriji, 11-il gramma xaħam
- Goddess aħdar : 128 kaloriji, 13 grammi xaħam
U jekk taħseb li taħlitiet bla xaħam huma aħjar, think again! Ħafna marki jżidu z-zokkor biex jikkumpensa għax-xaħam li tneħħa. U l-għadd tal-kaloriji mhux dejjem ikun baxx ħafna. Xi wħud jaqbżu 60-80 kaloriji kull 2 tablespoons li jservu.
Jekk tħobb it-tlestija, waħħal ma 'sors wieħed ta' vinilgreta b'saħħitha u homemade. Jew tagħmel dressing krema tiegħek stess fid-dar . Jew aħjar għadhom, imla l-iskutella tal-insalata tiegħek b'togħma ta 'ingredjenti fit-togħma u skip il-dressing għal kollox.
5 - Laħmijiet Ipproċessati Deli
Hija idea kbira li żżid il-proteini ma 'l-insalata tiegħek , iżda l-laħmijiet ipproċessati Deli mhumiex l-aħjar għażla. Salami, pereżempju, hija laħam popolari li jiżdied ma 'ħafna insalati ta' ristoranti. Taħlita waħda rqiqa ta 'salami żżid 43 kalorija u 3 grammi ta' xaħam mal-qaddek. Filwaqt li dawk in-numri ma jidhrux għoljin ħafna, insalata tipika ta 'ikla tista' faċilment ikollha 4-5 flieli ta 'salami fuq nett.
Jekk tixtieq deli-laħam fuq l-insalata tiegħek, żomm it-tiġieġ, id-dundjan jew saħansitra l-perżut. Iżda jżomm f'moħħu li kważi l-laħmijiet kollha huma relattivament għoljin fil-melħ, għalhekk id- dieti li qed jippruvaw inaqqsu t-teħid tas-sodju tagħhom jistgħu jixtiequ jeħlu mal-laħmijiet grilled.
6 - Wontons
Ħafna ristoranti joffru insalati ta 'l-Asja stil li huma mimlija b'ħxejjex b'saħħithom u laħam dgħif. Imma oħrajn jimlew l-iskutella tal-insalata b'elementi moqlija bħal wontons crispy. Huma jistgħu jżidu strixxi wonton ma 'l-insalata jew wrap veggies tiegħek f'kontenituri wonton u fry minnhom. Jew il-mod, l-għadd ta 'xaħam u kaloriji ta' l-insalata tiegħek jitla 'u l-ikla tiegħek m'għadhiex aktar faċli biex tiekol id-dieta.
Allura għandek taqbeż l-insalata Asja għal kollox? Le. Imma staqsi lis-server tiegħek biex isservi l-insalata mingħajr il-wontons. Int ser ikollok tfaddal lilek innifsek 100-200 kaloriji u 7-13 gramma ta 'xaħam billi tħalli l-wontons out.
7 - Taco Bowl
Huwa diffiċli li ssib insalata tac li hija b'saħħitha. Imma l-eħfef mod biex tagħmel insalata tat-taco b'saħħitha huwa li tintefa 'l-iskutella tac fritta. Mhux biss huwa messy u mhux meħtieġ, iżda qoxra tat-taco moqlija ta '8 pulzieri żżid 220 kalorija u 11-il gramma ta' xaħam ma 'l-ikel tiegħek.
Jekk trid tibni insalata taco f'saħħitha fid-dar, uża skutella regolari u imla bil-laħam tas-sieq b'saħħitha. Uża sider tat-tiġieġ immarinat jew dundjan mitħun. Limitu ta 'ġobon li jservi għal ftit uqija waħda u għasir tiegħek ta' avokado għal 1-2 tablespoons. Tħawwad l-insalata tiegħek bil-bżar pikkanti, tadam frisk, qamħ u ħodor crunchy għal ikla tex-mex adattata għall-dieta.
8 - Ikel igglejżjat għall-Għasel
X'inhu l-mod tajjeb ħafna biex tieħu ingredjent ta 'l-insalata b'saħħtu u tagħmlu ħżiena għas-saħħa? Imsaħ fl-għasel. Tista 'tara tiġieġ igglejżjat mill-għasel jew perżut igglejżjat bl-għasel fuq xi menus tal-insalata, iżda ħafna drabi, tara nases tal-qxur tal-għasel.
Dawn huma ikel tajjeb biex jiġi evitat jekk qed tipprova żżomm il-konsum taz-zokkor tiegħek taħt kontroll u tillimita n-numru ta 'kaloriji fl-insalata tiegħek. Int taf spiss tara ġewż tal-qxur tal-għasel jew lewż miksi bl-għasel miżjud ma 'insalati tan-Nofsinhar. Huma jżidu togħma mal-ikla tiegħek, iżda jżidu wkoll kaloriji mhux meħtieġa.
Jekk tixtieq lewż fuq l-insalata tiegħek, żid żgħir li jservi ta 'lewż jew ġewż. Int xorta jkollok it-togħma kollha u l-benefiċċji sani li jipprovdu l-ġewż, iżda mingħajr il-kaloriji żejda u z-zokkor.
9 - Ġobon
Il-ġobon mhuwiex neċessarjament żieda ħażina għall-insalata tiegħek. Varjetà tal-ġobon popolari, bħal cheddar, tipprovdi proteina u kalċju. Iżda huwa wkoll sors ta 'xaħam saturat. Mela jekk iżżid il-ġobon ma 'l-insalata tiegħek, trid tkun attent dwar l-ammont li żżid. U peress li ħafna minna m'humiex tajbin ħafna fl-istima jew il-kejl tad-daqsijiet tal-porzjonijiet, xi kultant huwa aħjar li taqbeż il-ġobon.
Jekk tagħmel iżżid il-ġobon ma 'l-insalata tiegħek, segwi ftit linji gwida. L-ewwel, kun żgur li huwa ġobon reali. Hemm diversi "ikel" tal-ġobon disponibbli fil-ħanut tal-grocer tiegħek li jipprovdi togħma bil-qoxra (u kollha tax-xaħam) mingħajr ma tipprovdi benefiċċji nutrizzjonali. It-tieni, ikejjel il-ġobon qabel ma żżid mal-insalata tiegħek. Serva waħda ta 'ġobon hija biss uqija waħda. Uża skala diġitali biex tiżgura li m'intix żżid aktar milli għandek bżonn.
10 - Ċanga
Anke jekk iċ-ċanga tista 'tkun parti minn dieta b'saħħitha biex tonqos il-piż , iċ-ċanga li tiżdied ma' ħafna insalati ta 'spiss mhix dgħif ħafna. L-insalata tat-taco li tordna f'ristorant ta 'fast-food, per eżempju, jista' jkun fiha ċanga li hi għolja ħafna f'ħafna xaħam u kaloriji saturati.
Jekk qed tagħmel l-insalata tiegħek stess u tixtieq iżżid iċ-ċanga, ipprova żid dgħif, steak grilled. Jekk tħobb it-togħma tal-laħam taċ-ċanga artina fl-insalata tiegħek, tista 'wkoll tipprova tuża bison artifiċjali jew dundjan mitħun.