Dieters għandhom jieklu insalata biex jitilfu l-piż, right? Żbaljat! Ħafna nies jieklu insalata għal telf ta 'piż u jiksbu piż minflok. Għaliex? Minħabba li ħafna mill -ingredjenti ta 'l -insalata li jżidu huma mimlijin xaħam u kaloriji. U għall-agħar, l-insalata ta 'telf ta' piż li joħolqu mhix kbira biżżejjed jew tissodisfa biżżejjed biex iżżommhom mimlija. Allura jieklu mill-ġdid ftit wara u ma jitilfux il-piż.
Sostituzzjoni ta 'ikla ta' kaloriji għolja, ikla tqila ma 'insalata b'saħħitha hija mod tajjeb ħafna biex titbaxxa' l isfel. Imma għandek tuża ingredjenti ta 'l-insalata li jirrispettaw id-dieta . Dawk huma ingredjenti ta 'l-insalata li huma ppakkjati b'nutrijenti, mimlijin b'togħma u li huma naturalment baxxi fix-xaħam u kaloriji. Uża din il-lista biex tagħżel l-ingredjenti ta 'l-insalata favoriti tiegħek, imbagħad esperiment fil-ikla li jmiss tiegħek.
1 - Agħżel l-Aħdar L-Aħwa L-Isbaħ
Il-bażi ta 'l -insalata li tħares l-ikel tiegħek għandha tkun ħodor għall-insalata. Insalati magħmula bl-għaġin u l-patata għandhom tendenza li jkunu ogħla f'kaloriji u xaħam. Il-fażola tista 'tagħmel ukoll bażi kbira ta' insalata u huma ppakkjati bil-proteina. Iżda l-biċċa l-kbira tad-dieta se jagħżlu tipi differenti ta 'ħass bħala bażi għall-insalata minħabba li huma tant baxxi f'kaloriji.
Allura liema ħodor insalata huma l-aħjar? Hemm ħafna minn fejn jagħżlu u kulħadd jippreferi stil differenti. Ir-rakkomandazzjoni tiegħi hija li tagħżel ħodor tar-rebbiegħa friski ftit għall-togħma u mbagħad nibqgħu sa l-insalata tiegħek bil-ħodor ħodor u crispy biex iżżid il-kriżi u l-volum.
- Ħaxix aħdar bil-ħwawar artab: Arugula, spinaċi, chard, krexxuni, ħodor tal-mustarda, mache, ħodor tal-pitravi
- Ħodor jikbru u ta 'kaloriji baxxi: iceberg, bibb, romaine, radicchio, escarole, endive, ħass tal-weraq, u frisee. Tista 'wkoll tiffranka ħin u tarmi ftit kaboċċi mħallta minn qabel fl-iskutella tal-insalata tiegħek biex iżżid il-kriżi mingħajr kaloriji.
Insalata b'Saħħtu Ħjiel: Tibżgħux li jesperimentaw bil-mod li taqta 'l-ħodor tas-insalata tiegħek u ingredjenti oħra. Xi nies ma jħobbux il-mess li jieklu weraq kbar drenched fl-insalata. Allura agħmel insalata mqatta 'minflok u aqta' kull ingredjent f'qiegħ ta 'pulzier faċli biex tiekol 1/4 pulzier. Xi koki saħansitra qatgħu l-ħxejjex aromatiċi u ingredjenti oħra f'lajlijiet eleganti għal ħarsa aktar sofistikata.
2 - Agħżel Ħxejjex Kuluriti
Minbarra l-ħodor, il-ħxejjex għandhom ikunu l-aktar ingredjent abbundanti fl-insalata li tħares tajjeb għall-ikel. L-aħjar ħxejjex għal insalata b'saħħithom se jidħlu f'firxa wiesgħa ta 'kuluri. Biex niżgurajt li jkolli varjetà ta 'gosti u nutrijenti b'saħħithom, inżid ħxejjex inkaljati jew nejjin minn kull kategorija ta' kulur.
- Aħmar: Tadam imqatta 'jew imqatta', ravanell mqatta 'jew imqatta', basal aħmar mqatta ', bżar aħmar imqatta', pitravi kubi, patata ħamra mqatta 'kiesaħ
- Oranġjo: karrotti imqattgħin jew imqattgħin irqiq, bżar tal-larinġ imxaqqaq, squash kubiku kiesaħ, tadam tal-lewn itruħ tal-moħbi, patata ħelwa mqatta 'kiesħa.
- Isfar u l-Abjad: Basal ħelu imnaddaf, qlub imsajjar tal-qamħirrun frisk, tadam kwadrat isfar, pitravi sofor imfellel, jicama kubiku, faqqiegħ imqattgħin f'qatet irqiq, qronfol imqatta 'fin, pastard, asparagu abjad,
- Blu jew Purple: Patata vjola b'qerq, kaboċċa mqatta 'vjola, bżar vjola b'tapp, brunġiel
- Aħdar: Kaboċċa ħadra imqatta 'rqaq, tadam aħdar imqatta', qronfol tal-qaqoċċ kwartjata, piżelli mkessħa, brokkoli, ħjar imqatta 'u imqatta' (ġilda mneħħija), Brussels sprouts, karfus imqatta.
Ħjiel ta 'l-Insalata b'Saħħtu: Ventura' l barra miż-żona ta 'kumdità tiegħek meta tagħżel ħxejjex. Kultant il-kombinazzjonijiet li qatt ma taħseb li t-togħma tajba tirriżulta li tkun il-favoriti tiegħek. U tinkwetax wisq dwar kaloriji meta żżid ħxejjex. Il-biċċa l-kbira tal-ħxejjex huma baxxi f'kaloriji u għoli fin-nutrijenti. Jekk int imħasseb dwar il-kontenut taz-zokkor jew tal-lamtu ta 'xi ħxejjex (bħal pitravi jew patata) sempliċement iżżidhom b'mod moderat.
3 - Agħżel Xaħmijiet Healthy għall-Imħallat Tiegħek
L-insalata tiegħek x'aktarx mhix ser tkun sodisfaċenti sakemm ma żżidx sors ta 'xaħam f'saħħtu. Naturalment, iż-żieda ta 'xaħam ma' l-insalata li tħares lejn id-dieta tiegħek ser iżżid l-għadd tal-kaloriji. Ftakar li anke x-xaħmijiet b'saħħithom huma sors sinifikanti ta 'kaloriji. Allura dawk li jagħmlu dieta intelliġenti jżiduhom bil-moderazzjoni. Elenkati hawn taħt huma daqsijiet raġonevoli li jservu ta 'sorsi ta' xaħam popolari għas-saħħa għall-insalati:
- Avokado: 1-2 tablespoons
- Żebbuġ: 5 -10 żebbuġ
- Żejt taż-Żebbuġa: 1-2 tablespoons
- Ġewż (lewż, ġewż tal-arżnu, ġewż, eċċ): 10-15 ġewż skont id-daqs
- Żrieragħ (żerriegħa tal-ġirasol, żrieragħ Chia, żerriegħa tal-qara ħamra): 1-2 tablespoons
Insinja b'saħħitha Ħjiel: Kejjel is-sors tax-xaħam tiegħek qabel ma tarmih fl-iskutella! Huwa faċli li bla dubju jżid kaloriji ma 'l-iskutella ta' l-insalata tiegħek meta żżid l-ikel mill-flixkun jew il-kaxxa. Żomm skala diġitali u xi mgħaref tal-kejl handy biex tikseb l-aħjar kejl.
4 - Żid Proteina għall-Insalata Tiegħek
Jekk l-insalata hija l-kors prinċipali tal-ikla tiegħek, għandek iżżid sors ta 'proteina mrammla biex tikseb il-benefiċċji importanti tal-bini tal-muskoli li tipprovdi. Int issib ukoll li l-insalati bil-proteina iżommu sodisfatt għal perjodu itwal ta 'żmien wara li tiekol.
Bosta ħwawar intelliġenti jaqbdu laħmijiet Deli u żidhom ma 'l-insalati tagħhom. Iżda jkun avżat li mhux il-laħmijiet kollha huma għażliet tajba jekk qed tipprova titlef il-piż. Waħħal id-dundjan, laħam taċ-ċanga inkaljat, jew tiġieġ meta żżur il-kontro deli. Tista 'wkoll tagħżel minn dawn is-sorsi tal-proteina
- Laħam: Steak irqiq mhux maħdum, tiġieġ jew dundjani grilled, majjal imqatta 'mixwi, dundjan tal-ground lean imħawwar ieħor, imqatta deli mixwi taċ-ċanga
- Seafood: Salamun, tonn (frisk jew fil-bottijiet), gambli, sardin, inċova,
- Ħabb : Quinoa, ross selvaġġ, ross ismar, xgħir
Insinja b'saħħitha Ħjiel: Ftakar li sservi waħda ta 'proteina normalment tkun ta' madwar 3-4 uqija. Jekk iżżid sider kbir ta 'tiġieġ tat-tiġieġ ta' 6-8 uqija, jeħtieġ li tkun responsabbli għall-kaloriji żejda (għalkemm b'saħħithom) li inti żid. Iż-żieda ta 'aktar proteini tfisser ukoll iż-żieda ta' aktar dressing tal-insalata li tista 'wkoll issaħħaħ il-kontenut ta' kaloriji u xaħam tal-insalata tiegħek.
5 - Ħwawar għall-Insalata tiegħek
Wieħed mill-aħjar modi biex iżżid togħma lill-insalata tiegħek hu li żżid ħxejjex imqattgħa. Naturalment, tista 'toss ħxejjex imnixxfa fuq l-insalata tiegħek, iżda ħwawar friski mqattgħin huma żieda sabiħa u b'saħħitha għal kull ikla li tħares id-dieta. Ipprova xi waħda minn dawn il-ħwawar li għandek issib fis-sezzjoni tal-prodott tal-grocer tiegħek.
- Tarragon
- Ċangaturi
- Basile
- Cilantro
- Tursin
- Dill
- Sagħtar
- Chervil
Insinja b'saħħitha Ħjiel: Il-biċċa l-kbira tal-preparazzjonijiet tal-insalata huma magħmula mill-ħwawar u xi tip ta 'żejt. Allura tista 'ssib li ż-żieda ta' ħxejjex friski ma 'l-insalata tiegħek telimina l-ħtieġa għal dressing ta' l-insalata - ikomplu jitnaqqsu l-għadd ta 'kaloriji u xaħam ta' l-insalata tiegħek.
6 - Tlibbis għall-insalata
Jekk tkun imlejt l-iskutella tiegħek b'ingredjenti delikati u b'saħħithom, l-aħħar pass huwa li żżid l-insalata. Sfortunatament, il-parti l-kbira tal-preparazzjonijiet huma mimlija xaħam u kaloriji. Uħud mill-prodotti mixtrija (ħafna drabi dawk li jallegaw li huma favur id-dieta) huma wkoll mimlijin biz-zokkor. Allura x'hemm dieter li tagħmel?
Inti tista 'ssib li lanqas biss għandek bżonn dressing fl-insalata meta timla l-iskutella tiegħek bi ingredjenti ta' ħwawar u savoury. Fil-fatt, jiena ġeneralment biss sprinkle xi ftit ta 'melħ u bżar u kejjel biss tablespoon ta' żejt taż-żebbuġa imbagħad toss l-insalata tiegħi mingħajr ebda topping ieħor. Xi dieters iżidu spritz taċ-ċitru.
Jekk inti assolutament imħabba dressing insalata, tikkunsidra li tagħmel tiegħek. Jiena nagħmel l -insalata tiegħi stess ta 'insalata b'ħafna livelli ta' xaħam u b'kaloriji baxxi . Tista 'wkoll issib riċetti għal preparazzjonijiet ta' l-insalata b'saħħithom online.
Tkun xi tkun l-insalata li tagħżel int, kun żgur li tkejjel bir-reqqa. Anki jekk għandek skutella insalata sħiħa ta 'ingredjenti b'saħħithom, iżżid dressing wisq tista' ddawwar l-ikla tiegħek f'qalbna ta 'xaħam għoli.