1 - X'għandek tiekol biex titlef il-Piż
Taf x'għandek tiekol biex titlef il-piż? Inti tista 'tkun meħlus li tkun taf li m'għandekx għalfejn tonfoq ħafna flus jew mur ħwienet tal-grocer boutique fancy biex timla l-fridge tiegħek meta tkun qed tipprova timxi' l isfel. Fil-fatt, il-biċċa l-kbira tal-prodotti fuq il-lista ta 'l-aħjar ikel ta' telf ta 'piż huma oġġetti komuni li tista' ssib fi kwalunkwe supermarket. Dieters intelliġenti jieklu dawn l-ikel irħas u faċli u jraqqu b'rata aktar mgħaġġla.
L-aħjar ikel tajjeb għas-saħħa għal telf ta 'piż huwa naturalment baxx fix-xaħam u l-kaloriji , mimlija b'nutrijenti u faċli biex jippreparahom. Tista 'ssib ikel bħal dan f'kull taqsima tal-maħżen tal-grocer u xi drabi anke f'kunsens konvenzjonali. Dan l-ikel mhux se jkisser il-baġit tiegħek, iżda jista 'jkisser iċ-ċiklu ta' overeating u jgħinek titlef il-piż.
2 - Ravanell
Ir-radishes huma crunchy, ippakkjati bil-fibra u super baxx f'kaloriji. Fil-fatt, kull ravanell kbir jipprovdi biss 1 kaloriji, u jqiegħduh fil-quċċata tal-aħjar lista ta 'ikel li jnaqqas il-piż. Il-veggie aħmar qawwi huwa wkoll sempliċi biex jinħażen fil-friġġ u faċli għall-pakkett meta jkollok bżonn snack fuq il-go.
Mhux żgur x'għandek tagħmel bir-ravanell? Jekk ma tixtieqx tiekol ravanell waħdu, aqta 'u żidhom ma' l-insalata biex tagħtih pikkanti ta 'togħma. Jew kif issir riċetta ta 'Delicious Ravanell u Żejt taż-Żebbuġa? Tista 'wkoll issajjar ir-ravanell u tiekolhom bħala dixx sekondarju b'saħħtu.
3 - Ġobon Minis
Waħda mill-affarijiet l-aktar ħorox dwar li tkun fuq dieta toffri l-ikel rikk krema li tħobb. Ħafna dieters jitilfu l-ġobon l-aktar. Imma int m'għandekx tagħti l-ġobon kompletament meta tkun qed tipprova toqgħod bil-mod. Inti sempliċiment għandek tiekol inqas minnha.
C'est pourquoi Jarlsberg Minis huma kbira. Dawn snacks ftit ħelu huma tant faċli li jġorru miegħek u minħabba li kull tond tal-mini huwa ppakkjat individwalment huwa faċli li jiġi kkontrollat id-daqs tal-porzjon. Kull sors fih biss 70 kaloriji. Trid tnaqqas l-kaloriji tiegħek saħansitra aktar? L-ġdid Jarlsberg Lite Minis huma biss 50 kaloriji, 2.5 grammi ta 'xaħam u 7 grammi ta' proteina.
4 - Tuffieħ tal-grejpfrut
Ftakar id-dieta tal-grejpfrut? Ukoll, jiena mhux neċessarjament nirrakkomanda dak il-programm, iżda nirrakkomanda li żżid il-grejpfrut mal-lista tiegħek ta 'ikel li jnaqqas il-piż. A half-grejpfrut (li huwa pjuttost ġeneruż li jservi) jipprovdi biss 52 kaloriji u huwa ppakkjat b'nutrijenti bħal vitamini A, C u B6.
Jekk ma tgawdx il-grejpfrut waħdu, żidha ma 'insalata tal-frott. Frott ieħor jista 'jkun xi ftit ogħla fil-kaloriji. Jekk iżżid dan il-frott taċ-ċitru tanġent ma 'l-insalata bil-banana u l-berries, ikollok aktar ikel għal inqas kaloriji.
5 - Ħass Iceberg
Il-ħass iceberg huwa tant mhux kessaħ . Imma huwa verament wieħed mill-aħjar ikel li jnaqqas il-piż. Għaliex? Il-ħass iceberg għandu biss 7 kaloriji għal kull tazza. Allura tista 'tbattal l-ikel tiegħek u tħossok bħalek tiekol aktar mingħajr ma żżid kaloriji. Tista 'litteralment tirdoppja d-daqs ta' l-insalata tiegħek, żżid it-tacos tiegħek u żid pulzier sa l-għoli tas-sandwich tiegħek għal inqas minn 10 kaloriji.
Il-ħass tas-silġ iżid ukoll il-kriżi u l-kulur għall-ikliet tiegħek u dan il-veggie irħis u faċli biex issib huwa ppakkjat bl-ilma - għalhekk huwa idrazzjoni wisq!
6 - Ċanga Jerky
Jekk int dieter regolari b'ħajja regolari, probabilment int spiċċajt f'ħanut ta 'konvenjenza darba jew darbtejn mixwi fin-naħat, tfittex b'mod iddisprat għal xi ħaġa b'saħħitha biex tiekol. Din hija preokkupazzjoni delikata għaliex mhux dejjem hemm għażliet favur id-dieta f'dawk il-ħwienet - ħlief għaċ-ċanga.
Dan il- "junk food" huwa attwalment pjuttost tajjeb għad-dieta tiegħek. Mhuwiex l-aħjar ikel ta 'telf ta' piż għax ħafna marki huma għoljin ħafna fis-sodju. Iżda l-marki aħjar ġeneralment huma baxxi f'kaloriji u għoli fil-proteina. Ċanga ta 'stil naturali jerky, per eżempju, għandha biss 70 kaloriji u 13 gramma ta' proteina għal kull porzjon.
7 - Jogurt Asjatiku
Jiena ċert li rajt dieters intelliġenti jixxogħdu l-jogurt Grieg fil-ħin tal-ikla. U m'hemm xejn ħażin il-proteina għolja, kura krema. Iżda jogurt Ażjatiku hija għażla kbira oħra jekk qed tipprova tikseb proteini mill-ħalib.
Serva waħda ta 'Tarte Asian Yogurt hija ta' 6 uqija, ftit akbar mill-tazzi popolari tal-jogurt Grieg. Kull tazza tipprovdi 12-il gramma ta 'proteina u 110 kaloriji biss - inqas minn jogurt Grieg. L-għadd taz-zokkor huwa normalment baxx wisq. Il-jogurt Asjatiku għandu 13-il gramma ta 'zokkor, inqas mill-kontenut taz-zokkor ta' ħafna joguri oħra.
8 - Slaw Mix
Ma jimpurtax f'liema tip ta 'ikel tixtieq tiekol, taħlita ta' slaw għandha dejjem tkun fuq il-lista tal-grocer tiegħek meta tkun qed tixtri għall-aħjar ikel li jitlef il-piż. Għaliex? Huwa l-eħfef mod biex iżżid il-massa, il-fibra, in-nutriment tajjeb għas-saħħa, u t-togħma crunchy għal kull ikla. Fuq il-burgers tiegħek magħha, żidha ma 'tacos jew tibni insalata sħiħa madwar it-taħlita faċli biex tużah.
Hemm bosta tipi ta 'taħlita ta' slaw pick minn, imma jien bħall-taħlitiet ta 'slawl ta' brokkli li jinkludu karrotti. Tista 'wkoll issib taħlitiet tal-qxur li jinkludu kaboċċi biss. Iċċekkja t-taqsima tal-produzzjoni tas-suq tiegħek biex tara x'inhu disponibbli ħdejk.
9 - Pastard
Jekk għandek bżonn ta 'ikel fit-togħma li huwa rħis, faċli biex issib u super versatili, imbagħad ħu ħarsa aktar milli tal-pastard. A li sservi ta 'din il-ħxejjex tqarmeċ biss tipprovdi 25 kaloriji ta' 2.5 grammi ta 'fibra u 2 grammi ta' proteina.
Minħabba li l-pastard żdied fil-popolarità, għandek issib ħafna riċetti onlajn għal modi ġodda u interessanti biex tuża l-ħxejjex. Huwa għadu veggie faċli biex tiekol mhux ipproċessat, iżda tista 'wkoll taħsel il-pastard bl -istess mod li tagħmel il-patata mash. Xi nies anke jagħmlu l-qoxra tal-pizza bil-pastard.
10 - Ċiċri
Il-piżelli taċ-ċiċri, imsejħa wkoll il-fażola tat-tip garbanzo, irid ikollhom oġġett fil-pantry ta 'kull persuna. Tazza nofs tal-fażola hearty tipprovdi madwar 130 kalorija, kważi 6 grammi ta 'fibra u 7 grammi ta' proteina mili.
Jekk tħobb it-togħma bil-ġewż ta 'ċiċri, tista' tiekol waħdu, imma ġeneralment nużahom biex jagħmlu hummus b'kaloriji baxxi (mingħajr il-tahini). Tista 'wkoll żżid il-fażola tal-garbanzo għal sopop u insalata jew tagħmel poppers tal-piżelli bħala snack li kemm int kif ukoll it-tfal tiegħek se imħabba.
11 - Brodu tat-tiġieġ
Xejn iżid kaloriji ma 'l-ikel tiegħek aktar malajr milli żejt tat-tisjir. Anke żejt taż-żebbuġa li għandu bosta proprjetajiet b'saħħithom għandu 120 kaloriji għal kull tablespoon . Ikun sabiħ jekk nistgħu nużaw l-ebda żejt fil-livelli kollha meta ngħixu ħxejjex jew laħam, iżda dan mhux dejjem jaħdem sew.
F'xi riċetti, int tista ' issajjar bi stokk tat-tiġieġ minflok żejt . Għandek issib kontejners żgħar fit-taqsima tas-soppa tas-supermarket tiegħek u nżommu mill-inqas wieħed minn dawn il-kaxex ta 'tazza waħda li jistgħu jerġgħu jimtlew fuq l-idejn f'kull ħin. Biss bi tablespoon jew tnejn, huwa faċli biex issajjar il-basal, it-tewm, u l-ħxejjex l-oħra u int ser iżżid inqas minn 5 kaloriji għall-ikla.
12 - Ħjar
Dak li tiekol meta tkun qed tipprova titlef il-piż u qed taħseb għas-sandwich? Xi dieters fil-fatt jużaw il-ħjar biex jissostitwixxu l-ħobż. Dan il-trick savvy jista 'jiffranka 200-300 kaloriji meta tkun qed tagħmel sandwich.
Jekk ma tħobbx il-qoxra tal-ħjar (xi wħud jgħidu li togħma morra), tista 'qoxra l-ħjar tiegħek qabel ma tibni l-sandwich. Imbagħad waqqafha nofs it-tul u neħħi ż-żrieragħ bil-kuċċarina hekk kull nofs il- ħjara għandu forma ta 'canoe. Wara dan, imla n-nofs b'qalba dgħif bħad-dundjan, żid it-tadam u l-bżar u ħadt sandwich delikat mingħajr il-ħobż għoli ta 'kaloriji!
13 - Nut Butter (f'pakketti)
Esperti ta 'dieta Ħafna jgħidulek li l- butir tal-karawett huwa wieħed mill-aħjar ikel għal telf ta' piż . Huwa veru li kważi l-butters tal-ġewż kollha qegħdin jimlew u fihom xaħmijiet sani. Il-problema bil-butir tal-karawett hija li hija mgħobbija bil-kaloriji u huwa diffiċli li tiekol biss waħda li sservi .
Jekk assolutament trid iżżomm il-butir tal-ġewż fid-dieta tiegħek meta tkun qed tipprova tnaqqasha, tixtriha f'dawn il-pakketti li jservu ta 'darba. Imbagħad poġġiha fil-kaxxa tal-ikla tiegħek, il-bagalja tiegħek jew il-ħendbeg tiegħek b'xi stikek tal-karfus għal proteina u snack ikkontrollat bil-porzjonijiet ippakkjat bil-fibra.
14 - Ħafur imqadmin antik
Tiekol ħafur għall-kolazzjon? Jekk tagħmel hekk, hu kbir. Imma xi marki tal-ħafur huma aħjar minn oħrajn. Jekk tixtri dawk il-pakketti li jservu wieħed li jidħlu f'togħmiet bħal ġulepp ta 'l-aġġru jew kannella tat-tuffieħ, allura inti tista' tixtieq taħseb darbtejn. Dawk il-pakketti spiss jitgħabbew b'zokkor.
Minflok, ħares taħt dawk il-pakketti fancy fil-ħwienet tal-grocer u inti normalment issib ħafur rrolljat qadima fuq l-ixkafef tal-qiegħ. Fittex il-canister tal-kartun - l-istess nanna tiegħek użata biex tixtri. Dawn il-ħafur huma b'saħħithom, faċli biex jinħażnu, irħas u kull qalb li jservu jipprovdi 150 kaloriji.
15 - Laħam taċ-Ċanga mixwi
Għandek mnejn taħseb li dieters li jieklu ċanga mixwija huma destinati għal falliment. U jista 'jkun hemm id-dritt. Iżda huwa possibbli li tiekol laħam taċ-ċanga u xorta jitilfu l-piż . Inti sempliċiment għandek tagħżel il-laħam tiegħek bir-reqqa.
Jekk ikollok effetti tax-xenqa għal-laħam aħmar, tista 'tixtri għażla taċ-ċanga dgħif bħal filet mignon. Iżda steaks bħal dik spiss huma għaljin. Minflok, imorru għall-kont ta 'deli tiegħek u jiksbu laħam taċ-ċanga mixwi irqiq. Tista 'tissodisfa dak ix-xenqa għal-laħam aħmar b'2-uqija li sservi li fiha biss madwar 80 kalorija. Tista 'wkoll tuża l-laħam taċ-ċanga mixwi fis-sandwich tal-ħjar biex telimina kaloriji mill-ħobż.
16 - Old School Popcorn
Ħafna dieters intelliġenti jieklu popcorn u jitilfu l-piż b'suċċess. Iżda ħafna varjetajiet pre-popped jipprovdu aktar kaloriji milli għandek bżonn. Anke l-marki li jirreklamaw li huma "bla ħtija" jistgħu jkunu ogħla fil-kaloriji. L-Arja mnaqqsa tat-Tkassir ta 'Trader Joe Popped Popcorn fiha 110 kaloriji għal kull porzjon.
Allura għaliex ma tixtrix qlub tal-popcorn ta 'l-iskola l-qadima u l-air pop it yourself? Il-metodu ta 'do-it-yourself jiffranka l-flus u l-kaloriji biex jgħinuk titlef il-piż aktar malajr. Serva waħda ta 'qamħirrum imxerred bl-arja tipprovdi biss 90 kalorija.
17 - Yasso Bars
Deżerta hija assolutament 'il bogħod mill-limiti jekk qed tipprova titlef il-piż. Dritt? Żbaljat! Hemm pjuttost ftit bars ffriżati fis-suq li jipprovdu inqas minn 200 kaloriji għal kull porzjon. Iżda hemm ukoll xi wħud li jipprovdu proteina wkoll. Waħda minn dawn hija magħmula minn Yasso. Il-vireg tal-Melħ tal-Melħ tal-Baħar huma super kremi u Delicious u kull bar fih biss 100 kalorija u 5 grammi ta 'proteina. Ma tistax issib bars Yasso fis-suq lokali tiegħek, hemm marki oħra li jagħmlu porzjon ikkontrollat iffriżat. Kun żgur li tivverifika l-għadd tal-kaloriji qabel tixtri.
18 - Gambli Iffriżat
Int serju dwar it-telf fil-piż, sabiex inti tibni kull ikla madwar sors dgħif ta 'proteina . Imma issa int marid mis-sider tat-tiġieġ u m'għandekx il-ħin biex issajjar ħut frisk. Allura x'tagħmel? Jekk għandek borża ta 'gambli ffriżata fil-friża, il-problema tiegħek tissolva!
Serva waħda ta 'gambli medji tipprovdi 17-il gramma whopping ta' proteini u 77 kaloriji biss. Inixxfu l-gambli taħt ilma kiesaħ u poġġihom fuq insalata, jew imsaħhom bejn ftit ħaxix u aħsirhom fuq il-grill għal ikla ħafifa u tajba għall-dieta.
19 - Bajd
Il-bajd jidħlu u joħorġu favur il-komunità tas-saħħa, iżda huma dejjem fuq il-lista tiegħi ta 'l-aħjar ikel għal telf ta' piż. Il-bajd huma perfezzjonalment ikkontrollati mill-porzjon, huma versatili, tista 'tiekolhom f'kull ikla, u huma ppakkjati b'nutriment.
Bajda waħda mgħollija sew fiha biss 72 kalorija u aktar minn 6 grammi ta 'proteina. Hemm ftit xaħam fil-bajd, iżda huwa faċli li tneħħi l-isfar u tiekol l-abjad jekk il-konsum tax-xaħam tiegħek huwa għoli wisq f'ġurnata partikolari. Il-bajd imqatta 'huwa kbir fl-insalati u l-bajd sħiħ jew l-abjad tal-bajd huma għażla kbira ta' kolazzjon.
20 - Angel Food Cake
Allura x'inhi d-dieter li tagħmel f'okkażjoni speċjali meta tkun mistennija l-kejk? M'hemmx ħafna kejkijiet li se jidħlu f'pjan ta 'ikel raġonevoli għal telf ta' piż - ħlief għal kejk ta 'l-ikel ta' l-anġlu.
Serva waħda ta 'kejk ta' l-ikel ta 'l-anġlu tipprovdi biss 140 kaloriji. Allura kif tqabbel ma 'porzjon ta' kejk taċ-ċikkulata? Serva waħda ta 'kejk taċ-ċikkulata tipprovdi mill-inqas darbtejn li ħafna kaloriji!
Jekk tiekol kejk ta 'l-ikel ta' l-anġlu fl-okkażjoni speċjali tiegħek, ikabbruh b'berries friski u b'servizz żgħir (2 imgħaref) ta 'krema bit-tarjola biex iżommu l-għadd totali taħt 200 kaloriji.