Il-bilanċ bejn l-idejn u l-irkopptejn huwa post tajjeb ħafna biex tibda taħdem fuq dak il-punt importanti importanti għadu elużiv għall-yoga tant, il-qawwa ewlenija. Huwa baxx lejn l-art u faċli biex tinħeles malajr jekk tħossok bħalek se taqa ', li jieħu ħsieb ħafna nies li jħossuhom imħassba dwar l-isfidi tal-bilanċ. Huwa wkoll faċli biex tiskalah f'borża jew billi jitfa 'xi crunches meta tkun lest.
Aqra dwar id-dettalji kollha.
- Magħruf ukoll bħala: Pose ta 'Tbilanċjar Tabella
- Tip ta 'Posizzjoni : Idejn u irkopptejn
- Benefiċċji : Ittejjeb il-bilanċ u s -saħħa tal-qalba .
Istruzzjonijiet
- 1. Aqbad il-fours kollha mal-polz ta 'taħt l-ispallejn u l-irkopptejn taħt il-ġenbejn.
- 2. Estendi s-sieq tal-lemin tiegħek fuq in-naħa ta 'wara tat-tapit tiegħek u flessibli s-sieq tiegħek.
- 3. Itfa 's-sieq tal-lemin tiegħek sal-livell tal-ġenb, u żżomm il-ġenbejn kwadrat lejn l-art u s-sieq tiegħek flessibbli.
- 4. Ersaq id-driegħ tax-xellug sal-livell ta 'l-ispalla, u żżomm id-driegħ dritta. Agħti t-thump tiegħek lejn is-saqaf daqs li kieku inti se tħawwad l-idejn ta 'xi ħadd jew dawwar il-palma tiegħek biex tiffaċċja l-art.
- 5. Bilanċ fuq l-irkoppa xellugija u l-lemin, billi żżomm is-sinsla newtrali u l-għonq twil. Il-ħarsa tiegħek għandha tkun fuq l-art.
- 6. Żomm 5-10 nifs qabel ma titbaxxa l-idejn u l-irkoppa li ngħalqu. Onfoq ftit nifs fuq il-fours kollha biex tikseb il-pedament sod tiegħek lura, imbagħad tagħmel il-joħolqu fuq in-naħa l-oħra.
Għajnuniet għall-bidu
- Oqgħod attent li s-sinsla tiegħek ma tiġborx f'pożizzjoni tal - baqra waqt li tkun qed tibbilanċja ruħek.
- Huwa ok jekk inti wobble. Agħmel l-almu tiegħek biex iżżomm iż-żewġ dirgħajn jitneħħew mill-art.
Avvanzata Tips
- Agħmel xi crunches li inti tond is-sinsla (bħall-pożizzjoni tal-qtates) biex iġibu l-irkoppa tal-lemin tiegħek u l-minkeb tax-xellug biex tiltaqa 'taħt iż-żaqq tiegħek, imbagħad erġa' testendihom. Irrepeti ħames darbiet fuq kull naħa, li timxi man-nifs. Estendi l-idejn u s-sieq 'l bogħod minn xulxin fuq inalazzjoni tiegħek u ġġib l-irkoppa u l-minkeb flimkien fuq l-exhalations tiegħek.
- Iwi l-irkoppa tal-lemin tiegħek. L-uniku tas-sieq tiegħek se jkun qed jiffaċċja l-limitu massimu. Aqla 'wara d-daharek man-naħa tax-xellug tiegħek u żżomm fuq ġewwa s-sieq tal-lemin tiegħek b'subgħajkek tipponta lejn is-saqajn tiegħek. Tista 'tissospendi hawn jew tpoġġi f'idejk ix-xellug tiegħek bis-sieq tal-lemin biex tneħħi s-sieq tal-lemin u ġġib is-sinsla f'estensjoni (backbend).