Yoga għandha lottijiet ta 'liwjiet' il quddiem u liwjiet lura, iżda mhux li ħafna liwjiet tal-ġenb. Gate pose toffri ċ-ċans rari li tassew tidħol fil-ġisem tal-ġnub tiegħek u tistira l-muskoli traskurati bejn il-kustilji tiegħek. Dan iħoss partikolarment kbir waqt it-tqala meta jkollok bżonn il-kamra żejda kollha kif tista 'tieħu hemm.
- Tip ta 'Posizzjoni : Permanenti
- Benefiċċji : Tinfetaħ il-muskoli interkostali bejn il-kustilji, tinfirex il-koxox ta 'ġewwa
Istruzzjonijiet
- Aqbad f'pożizzjoni wieqfa ta 'l-imsaren bil-koxox tiegħek perpendikolari għall-art u l-ġenbejn tiegħek fuq l-irkopptejn. Poġġi kutra taħt l-irkopptejn tiegħek jekk tkun sensittiv.
- Iddixxi r-riġel tal-lemin tiegħek billi testendih lejn il-lemin, waqt li żżomm l-irkoppa u l-għaksa f'linja mal-ġenbejn dritt tiegħek.
- Dawwar is-sieq tal-lemin tiegħek quddiem sabiex is-sieq tal-lemin tkun parallela mal-ġenb tat-tapit tiegħek.
- Nifs u tilħaq il-fergħa tax-xellug tiegħek ħdejn l-widna tax-xellug tiegħek.
- Exhale u dgħif it-torso tiegħek lejn il-lemin, tiġġebbed in-naħa tax-xellug fuq ir-ras. Ħalli d-driegħ tal-lemin tiegħek tinżel u tistrieħ fuq is-sieq tal-lemin tiegħek.
- Ġib il-ħarsa tiegħek taħt id-driegħ tax-xellug estiż.
- Soġġorn għal diversi nifsijiet, billi testendi s-sinsla tad-dahar fuq in-nifs tiegħek u nkabbru l-medda tal-ġenb fuq l-exhales tiegħek.
- Ġib it-torso wieqaf u rritorna l-irkoppa tal-lemin tiegħek ħdejn ix-xellug. Irrepeti l-medda fuq in-naħa l-oħra tiegħek.
Tnedija tat-Tip
Oqgħod attent li ma tqiegħedx ħafna piż fl-idejn li qiegħed jistrieħ fuq is-sieq tiegħek.
Żomm kuntatt ħafif biex il-qalba tiegħek tibqa 'attiva.
Tagħrif Avvanzat
Minflok iġġiegħel is-saqajn id-dritt tiegħek paralleli, żomm is-sieq konformi mal-parti tal-lemin, u jekk ikun possibbli ġib il-ballun tas-sieq tiegħek fuq l-art.