Fl-aħħar ta 'sessjoni tal-yoga, ħu l-ħin biex tkessaħ b'xi openers tal-ġenbejn, twists lura u inverżjonijiet passivi. Dawn jistgħu joħorġu waħedhom meta tkun tixtieq li tirrilassa l-ġisem tiegħek, imma int ser tispiċċa fil-fond meta tissaħħan. Il-punti ta 'appoġġ huma rakkomandati għal xi wħud u jistgħu dejjem jintużaw għal esperjenza aktar restorattiva .
1 - Pose Il-Pigeon Pose (Eka Pada Rajakapotasana)
Ibda billi tieħu ħamiem twil fuq kull naħa. Ibda bit-tarka tal-lemin 'il quddiem. Kun żgur li tipproponi lilek innifsek bi kutra jew blokk taħt il-glutina tal-lemin jekk ma tasalx għall-art weħidha. Huwa importanti li tħossok appoġġjat hawn biex tkun komdu u rilassat.
Aqbad 'il quddiem, il-piż tal-bqija tat-torso jitlaq fuq is-sieq ta' quddiem tiegħek. Tista 'tikkomunika' l fuq u 'l isfel ftit drabi qabel ma tidħol fil-pożizzjoni mitwija. Jekk id-dirgħajn tiegħek ma jilħqux l-art, uża blokka jew tnejn taħthom. Jekk id-dirgħajn tiegħek jaslu l-art faċilment, testendi d-dirgħajn tiegħek u ġġib il-forehead tiegħek għall-tapit jew blokka.
Agħti l-attenzjoni tiegħek fuq il-ġenbejn tiegħek. Ix-xellug jista 'jkun ogħla mid-dritt peress li l-inklinazzjoni għandha timxi ftit lejn il-lemin. Ipprova jeliminahom. Soġġorn għal żewġ minuti jew madwar għoxrin nifs. Imbagħad irrepeti l-proċess bir-riġel tax-xellug 'il quddiem.
2 - Bridge appoġġjat
Poġġi fuq dahrek. Agganizza l-irkopptejn tiegħek u ġġib is-saqajn ċatti fl-art qrib it-truf tiegħek. Ikollu blokk viċin. Fuq in-nifs, erfa 'l-ġenbejn tiegħek' il barra mill-art u żżarma l-blokka taħt is-sagru tiegħek, tidħol f'port appoġġat joħolqu .
Il-blokka għandha tliet għolijiet differenti differenti, għalhekk tiddeċiedi kemm trid li tkun. Peress li aħna qed tkessaħ, żommha komda. Ħalli s-sagru jistrieħ fuq il-blokka. Irrombla l-ispallejn ta 'taħt u tissospendi għal 10-20 nifs.
Biex toħroġ, agħfas is-saqajn tiegħek b'mod qawwi u neħħi l-ġenbejn tiegħek qabel ma tneħħi l-blokka u r-rilaxx tas-sinsla tiegħek lejn l-art. Ħu s-saqajn tiegħek wiesgħa daqs it-tapit tiegħek u ħallik irkopptejn knock flimkien. Għix hawn diversi nifsijiet.
3 - Goddess Putin Mimlijin (Supta Baddha Konasana)
Ġib il-qiegħ tas-saqajn tiegħek flimkien mill-qrib lejn il-buttuna tiegħek u ħalli l-irkopptejn tiegħek jinfetħu għal kull naħa f'idejna . Hemm numru ta 'modi differenti ta' prop hawn.
Għall-esperjenza l-iktar illaxkar, ġġib kutri mitħunin , blokka, jew imsaħħaħ taħt kull irkoppa jekk ma jkunux qrib l-art. Ibqa '10-20 nifs.
4 - Supine Spinal Twist (Supta Matsyendrasana)
Dawwar iż-żewġ saqajn u neħħi kwalunkwe props. Qatta l-irkoppa tal-lemin tiegħek u ġibha fis-sider tiegħek. Scoot il-ġenb tax-xellug tiegħek lejn il-lemin kif tiggwida l-irkoppa tal-lemin tiegħek madwar il-ġisem tiegħek lejn l-art, li tidħol f'tip vertebrali sopine .
Estend id-driegħ tal-lemin perpendikolari għall-ġisem tiegħek u dawwar ir-ras fuq il-lemin. Applika pressjoni ġentili man-naħa tax-xellug tiegħek fuq l-irkoppa tal-lemin tiegħek. Agħlaq l-għajnejn tiegħek u tgħodd 10-20 nifs. Imbagħad poġġi l-irkoppa tal-lemin tiegħek lura fis-sider tiegħek u taqleb il-ġnub.
5 - Baby Happy (Ananda Balasana)
Ġib iż-żewġ irkopptejn fis-sider tiegħek u tagħtihom tgħanniqa. Imbagħad issarraf l-irkopptejn tiegħek lejn il-fosos tal-armi tiegħek u dawwar il-qigħan tas-saqajn tiegħek lejn il-limitu. Il-kustilji tiegħek se jkunu perpendikolari għall-art. Tista 'tagħżel li żżomm jew fuq ġewwa jew barra s-saqajn tiegħek, skond liema tħossok aħjar. Dan huwa baby kuntenti . Bil-mod iġbed is-saqajnek isfel. Irrombla ftit fuq kull naħa, timmassaġġja s-sakru, jekk tħossok tajjeb. Ħu mill-inqas għaxar nifsijiet.
6 - Legs Up the Wall (Viparita Karani)
Nimxu fuq ħajt. Li tidħol f'viparita karani, qiegħda fuq in-naħa tal-lemin tiegħek bl-irkopptejn issikkati mas-sider tiegħek u l-butt tiegħek fuq il-ħajt. Dawwar lejn ix-xellug u testendi saqajk 'il fuq mill-ħajt. Tista 'tagħmel dan b'titjib taħt butt tiegħek jekk tixtieq. Tista 'wkoll tipprova tieħu r-riġlejn f'forma V wiesgħa. Biex toħroġ, tgħawweġ l-irkopptejn lejn is-sider tiegħek u poġġih fuq naħa waħda.
7 - Pose Corpse (Savasana)
Biex tipprepara għal savasana , scoot bogħod mill-ħajt u jimteddu fuq dahrek. Issepara r-riġlejn ftit u ħalli s-saqajn tiegħek jaqgħu 'l barra minn kull naħa. Dawwar il-pali tiegħek biex tħares 'il fuq. Kun żgur li mhux qed tmiss xejn u tista 'tirrilassa kompletament. Hawn huma xi tips u props savasana li jistgħu jtejbu l-esperjenza tiegħek. Issettja l-arloġġ u tibqa 'hawn għaxar minuti.
8 - Easy Pose (Sukhasana)
Wara li savasana huwa żmien ideali biex tiltaqa 'fil-meditazzjoni għal ftit minuti jekk trid. Ipoġġu fil- pront joħolqu b'kutra mitwija jew saħħru taħt is-sedil tiegħek. Ħalli l-idejn tiegħek jistrieħu fuq irkopptejn tiegħek jew fil-ħoġor tiegħek. Agħlaq għajnejk u tiffoka fuq in-nifs tiegħek. Jekk il-moħħok jivvjaġġa, iġġib l-attenzjoni lura għan-nifs u l-exhales tiegħek. Issettja l-arloġġ għal ħames jew għaxar minuti.