Qatt rajt tarbija fit-tarbija kuntenta? Huwa kompletament minnu li t-trabi jħobbu din il-pożizzjoni, jassumuha pjuttost istintivament, u tħares pjuttost kuntenta dwarha. Sakemm bdejt il-yoga, inti probabilment ma ppruvatx din il-pożizzjoni għal żmien twil. Ladarba tibda tagħmel dan, madankollu, iħoss kompletament naturali u pretty biża '.
Ipprattikaha fit-tmiem ta 'sessjoni ta' yoga, forsi eżatt qabel savasana , biex tieħu vantaġġ mill-muskoli sħun tiegħek.
Jekk l-għalliem tiegħek tistiednek tieħu l-aħħar tippreżenta qabel ir-rilassament finali tiegħek, din hija dejjem għażla tajba.
Tip ta 'joqgħod : Supine
Benefiċċji : Iħoll il-parti baxxa tad-dahar, tistira l-hamstrings u l-glutes.
Istruzzjonijiet
1. Ibda billi timtedd fuq dahrek.
2. Itwi l-irkopptejn tiegħek u tgħaddadhom fis-sider tiegħek.
3. Iftaħ irkopptejn tiegħek usa 'mit-torso tiegħek.
4. Naqla 'madwar in-naħa ta' barra ta 'kull irkoppa bl-idejn biex iżomm it-tarf ta' barra ta 'kull sieq. Żomm l-armi ta 'fuq tiegħek imdaħħla fis-sockets ta' l-ispalla.
5. Stack kull għaksa direttament fuq l-irkoppa, sabiex il-mudelli tiegħek ikunu perpendikolari għall-art.
6. Flex saqajn tiegħek.
7. Iġbed l-irkopptejn tiegħek lejn l-art bl-idejn tiegħek waqt li żżomm is- saqajk ċatt fuq il-paljett tiegħek. Saqajn tiegħek jistgħu jimbottaw ftit fl-idejn biex joffru daqsxejn ta 'reżistenza. L-minkbejn tiegħek jintlew għal kull naħa.
Għajnuniet għall-bidu
1. Jekk ma tistax tilħaq il-kumdità tas-saqajn tiegħek f'din il-pożizzjoni, ipprova ċinga madwar kull istep.
2. Jekk tħossok tajjeb, tista 'blat minn naħa għal oħra ftit.
3. Innota li l-irkopptejn tiegħek ma jinġibdux fis-sider iżda minflok fuq kull naħa tas-sider tiegħek, jidħlu f'armi tiegħek.
4. M'għandekx iġbed is-saqajn tiegħek tant 'il bogħod mill-art. Għandek issib bilanċ bejn iż-żamma tal-sacrum tiegħek u tiċċaqlaq l-irkopptejn tiegħek lejn l-art.
Avvanzata Tips
1. Iddixxa r-riġel waħda fi żmien ħdejn in-naħa filwaqt li żżomm iż-żewġt il-għarqbejn.
2. Estendi sieq waħda fit-triq kollha lejn l-art minn quddiemek. Flex is-sieq tiegħek u agħfas id-dahar tal-koxxa tiegħek fil-paljett. Dan huwa tarbija nofs kuntenti. Tagħmel iż-żewġ naħat.