Din hija teorija popolari bbażata fuq l-idea li l-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek huma baxxi meta tkun marret il-lejl kollu mingħajr ma tiekol, li suppost, jimmira aktar ħruq tax-xaħam matul l-eżerċizzju.
Int verament Ħruq Aktar Xaħam?
Mhux neċessarjament. Il-problema hija li sempliċiment għax qed tuża aktar xaħam bħala fjuwil ma jfissirx li inti qed tassew toħroġ aktar xaħam mill-ġisem tiegħek.
Xaħam ħruq huwa aktar dwar in-nefqa tal-kaloriji ġenerali, mhux biss dwar it - tip ta 'enerġija li l-ġisem tiegħek qiegħed juża għall-workout tiegħek.
Hemm ukoll ftit kwistjonijiet oħra.
Mill-inqas studju wieħed wera li l-ħruq ta 'kaloriji tiegħek huwa l-istess waqt il-kardjo jekk tiekolx jew le. Fil-fatt, f'dan l -istudju , ippubblikat fil- Ġurnal Nazzjonali tal-Qawwa u l-Kondizzjonament , l-awtur Brad Schoenfeld jissuġġerixxi li l-ħidma fi stat ta 'sawm jista' jaffettwa l-imħażen tal-proteini tiegħek billi tnaqqasha sa 10.4%. Jekk qed tipprova tibni muskoli, dak hu telf kbir.
Kif jgħid:
Bħala regola ġenerali, jekk taħlix aktar karboidrati matul workout, inevitabbilment, taħsad aktar xaħam fil-perjodu ta 'wara l-eżerċizzju u viċe versa.
Fl-aħħarnett, jekk tiskipa l-ikla jew l-ikla ħafifa tiegħek, tista 'ma tkunx tista' tagħmel workout sakemm jew bħala iebes jekk int bil-ġuħ. Dan ifisser li inti tista 'tispiċċa ħruq inqas kaloriji milli kieku tiekol xi ħaġa u ħadmet aktar.
Benefiċċji ta 'Tiekol Qabel Eżerċizzju
- Jista 'jżid l-irkupru u l-kisbiet tas-saħħa
- Jista 'jgħinek issostni workouts itwal u aktar intensi
- Jista 'jgħinek tevita livell baxx ta' zokkor fid-demm, li jista 'jġiegħlek tħossok sturdut jew nauseous
- Jista 'jagħmel il-workouts tiegħek aktar pjaċevoli (peress li m'intix qed taħseb biex tiekol il-ħin kollu)
L-aħħar linja hija, aħna kull wieħed irid isib sistema li taħdem għalina. Jista 'jkun tajjeb li nagħmel kardjo mingħajr ikla filgħodu, imma t-taħriġ ta' saħħa jista 'jeħtieġ aktar fjuwil biex jikkontesta l-muskoli tiegħek.
L-aħjar tweġiba għal dan hija li tagħmel dak li jaħdem għalik. Tmurx il-ġuħ sempliċiment għaliex taħseb li qed taħrab aktar xaħam. Wara kollox, jekk taqta 'qasir jew tnaqqas l-intensità minħabba l-enerġija baxxa, kemm għandek xaħam ħruq xorta waħda? Il-ħaġa hi, jista 'jkollok bżonn sperimentazzjoni qabel ma ssib dak li jaħdem u x'ma jaħdimx.
Jekk tiekol qabel workout, aċċerta ruħek li tagħti l-ħin tal-ġisem tiegħek biex jiddiġerixxi. L-ikbar ikla, aktar ħin ikollok bzonn. Iżda, jekk tagħżel snack ħafif (100-200 kaloriji) u żżomm ma 'noll ogħla tal-karboidrati, probabbilment tista' teżerċita wara madwar 30-60 minuta.
Ideat Snack ta 'qabel l-workout :
- Banana jew kull tip ieħor ta 'frott
- Jogurt Grieg bil-Frott
- Laħam tal-ħafur
- Bar jew ġel ta 'l-enerġija
- Smoothie tal-frott
- Xorb sportiv
- Tuffieħ bil-ġobon
Jekk sempliċement ma tistax tieħu l-istonku tiekol xi ħaġa kmieni, ipprova biss xi ħadd ta 'meraq tal-larinġ jew forsi xi ftit bits ta' bar granola. Anki ftit enerġija jista 'jagħmel differenza fil-workouts tiegħek.
Sorsi:
Kirwan J, O'Gorman D, Evans W. Ikla glycemic moderata qabel l-eżerċizzju ta 'reżistenza tista' ttejjeb il-prestazzjoni. 1998. J Appl Physiol 84: 53-59.
Schoenfeld, Brad MS, CSCS. "Il-Kardjo Wara Tmur Overnight Fast Maximize Fat Loss?" Qawwa u Kondizzjonament Ġurnal 33.1 (2011): 23-25.