Mistoqsijiet ħruqin tiegħek
Tkun xi tkun l-għanijiet ta 'l-immaniġġjar tiegħek ta' saħħa u ta 'piż tiegħek, il-ħruq ta' aktar xaħam huwa dejjem ħaġa tajba. Le, ma tistax issettjah fuq nar (ukoll, tista 'iżda ma nirrakkomandaliex), imma tista' tweak workouts tiegħek sabiex tkun qed twaqqaf il-ġisem tiegħek biex tkun magna effiċjenti u effettiva ta 'xaħam.
Hawn taħt jinsabu r-risposti għall-mistoqsijiet tiegħek dwar il-ħruq ta 'aktar xaħam bl-eżerċizzju.
X'inhu l-aħjar eżerċizzju għall-ħruq tax-xaħam?
Tista 'taqra kotba jew artikli tal-magażinaġġ li touting l-aħjar eżerċizzju jew eżerċizzju għall-ħruq ta' xaħam iżda, il-verità hija, kull eżerċizzju li ġġibek fiż- żona tar-rata tal-qalb fil - mira tiegħek jista 'jgħinek burn kaloriji u titlef xaħam. L-aħjar eżerċizzju huwa dak li tgawdi. Meta tgawdi dak li qed tagħmel, int ser tagħmel dan aktar spiss u taħdem aktar. Iċ-ċavetta biex tagħmel xogħol ta 'eżerċizzju għalik hija li tiffoka fuq:
Intensità :
Kemm int diffiċli li taħdem huwa importanti biex titlef ix-xaħam . Iktar ma tkun diffiċli taħdem, aktar kaloriji tkunu jinħarqu u dak huwa fl-aħħar mill-aħħar kif taħlix aktar xaħam. Dan ma jfissirx li għandek toqtol lilek innifsek waqt kull workout, iżda taħdem f'varjetà ta 'intensitajiet matul il-ġimgħa, aktar milli toqgħod bl-istess pass kull darba, tista' tgħinek timmassimizza l- ħruq tax - xaħam tiegħek. It-taħriġ ta 'l-intervalli darba jew darbtejn fil-ġimgħa huwa għażla kbira biex titħallat il-pass, ħruq aktar kaloriji u reżistenza għall-bini.
Tul:
Kemm idum l-eżerċizzju huwa importanti wkoll għall- ħruq ta 'kaloriji . L-itwal eżerċizzju tiegħek, aktar kaloriji tista 'toħroġ imma, għal darb'oħra, dan ma jfissirx li kull workout għandu jdum għal siegħa jew aktar. L-intensità tiegħek ħafna drabi tiddetermina kemm għandek tagħmel eżerċizzju hekk, per eżempju, jekk qed tagħmel taħriġ ta 'intervall ta' intensità għolja , il-workout tiegħek se jkun iqsar filwaqt li workouts ta ' intensità moderata jippermettu li inti tħalli biżżejjed enerġija biex tagħmel workout għal perjodi itwal ta' żmien.
Għandi naħdem f '" żona ta' ħruq tax-xaħam " biex jaħarqu iktar xaħam?
Filwaqt li huwa veru li l-eżerċizzju b'intensità aktar baxxa (normalment 60-70% tar- rata tal-qalb massima tiegħek) juża aktar xaħam biex jiffabbrika l-ġisem tiegħek, dan ma jfissirx neċessarjament li qed jaħarqu aktar xaħam. Huwa ferm aktar importanti li wieħed jiffoka fuq in-nefqa totali tal-kaloriji jekk trid titlef ix-xaħam. Wara programm ibbilanċjat ta ' kardjo , taħriġ ta' saħħa , u dieta sana ser jgħinek toħloq l- iżbilanċ ta 'kaloriji li għandek bżonn biex titlef ix-xaħam.
Kif nista 'jaħarqu xaħam bl- eżerċizzju tal-kardjo ?
Cardio huwa wieħed mill-aħjar modi biex jinħarqu aktar kaloriji f'wieħed mitluf, u jagħmilha ingredjent essenzjali jekk l-għan tiegħek hu li titlef ix-xaħam. Kemm għandek kaloriji ta 'ħruq tiddependi fuq l-attività, kemm taħdem sew u l-livell tas-saħħa tiegħek, fost affarijiet oħra.
Kif issemma hawn fuq, m'hemmx eżerċizzju wieħed tal- kardjo li jgħinek burn aktar xaħam, iżda xi attivitajiet jiksbu r-rata tal-qalb tiegħek aktar malajr minn oħrajn. Mod wieħed biex timmassimizza l-ħruq ta 'kaloriji tiegħek huwa li tagħżel:
- Eżerċizzji b'impatt - Eżerċizzji ta 'l-impatt , bħall-mixi jew l-aerobics normalment jiksbu r-rata tal-qalb tiegħek b'aktar ħeffa minn eżerċizzji ta' l-ebda impatt bħal għawm jew ċikliżmu.
- Eżerċizzju ta 'impatt għoli : Eżerċizzji ta ' impatt għoli bħall-ħbula tal-ġiri, il-qbiż jew il-ġakkijiet tal-qbiż ukoll jiksbu r-rata tal-qalb tiegħek b'rata aktar mgħaġġla minn inqas. Per eżempju, persuna ta '150 lb tista' ħruq madwar 170 kaloriji mixi f'4 mph għal 30 minuta, jew 272 kaloriji mmexxija b'5 mph għall-istess perjodu ta 'żmien.
- Eżerċizzju tal- ġisem sħiħ : L-użu kemm ta 'fuq kif ukoll ta' isfel, bħal fil-skiing cross-country, spiss iġib ir-rata tal-qalb malajr, u b'hekk tkun tista 'toħloq aktar kaloriji f'perjodu ta' żmien iqsar.
Kaloriji-Ħruq Cardio Workout Ideat
- Intervall Aerobiku Intensity High Workout (HIIT)
- Intervall Taħriġ għal min Jibda
- Impatt Baxx ta 'Cardio Blast
- Cardio Medley Workout
Kif nista 'naħdem xaħam b'taħriġ ta' saħħa ?
Filwaqt li l-kardjo spiss iwassal għal aktar kaloriji minn taħriġ ta 'saħħa, l- irfigħ tal-piżijiet huwa importanti wkoll għall- ħruq tax-xaħam . Piż Taħriġ Espert Paul Rogers jgħid fl-artiklu tiegħu, Ħruq Xaħam Bil Piż Taħriġ , "Piż Taħriġ, meta mwettqa fi programm xieraq, se jibni muskoli, uża xi xaħam bħala sors ta 'enerġija matul it-taħriġ piż, u wkoll jaħarqu xi xaħam fil- perjodu wara t-taħriġ tal-piż meta l-metaboliżmu tiegħek jiżdied, forsi għal diversi sigħat. "
Xi modi biex timmassimizza l-ħruq tax-xaħam tiegħek:
- Agħżel Movimenti Komuni - Ċaqliq li jinvolvi aktar minn grupp wieħed tal-muskoli (eż. Squats , lunges , deadlifts u driti ta 'triceps ) jgħinuk tiġbed aktar piż u toħroġ aktar kaloriji waqt li tħarreġ il-ġisem b'mod funzjonali.
- Tneħħi piżijiet tqal - Jekk int Bidu, għandek taħdem it-triq tiegħek sa piżijiet tqal matul iż-żmien. Ladarba l-ġisem tiegħek ikun lest għal aktar, it-tneħħija ta 'forzi tqal tal-ġisem tiegħek biex tadatta billi tibni aktar tessut tal-muskolu dgħif biex titratta dak it-tagħbija żejda.
- Ipprova Circuit Training - It-taħriġ taċ-ċirkwit huwa mod tajjeb ħafna biex jinħarqu aktar kaloriji billi tikkombina kardjo ta 'intensità għolja flimkien ma' eżerċizzji ta 'taħriġ ta' saħħa. Inti żżomm ir- rata tal - qalb tiegħek elevata billi timxi minn eżerċizzju għal ieħor b'xi ftit jew l-ebda mistrieħ waqt li tiffoka kemm fuq il-kardjo kif ukoll fuq is-saħħa fl- istess workout .
Ideat għall-Workout tal-Qawwa tal-Kaloriji
- Kardju Bażiku / Ċirkwit ta 'Qawwa
- Ċirkwit Totali tal-Qawwa tal-Korp
- Xaħam Burning Circuit Workout
- Ċirkwit ta 'barra