Li tagħmel yoga regolarment toffri ħafna benefiċċji , inkluż li tħossok aħjar dwar il-ġisem tiegħek hekk kif issir aktar b'saħħtu u aktar flessibbli , toning il-muskoli tiegħek, tnaqqas l-istress u ttejjeb il-benessri mentali u fiżiku tiegħek. Imma kif jista 'jgħinek titlef il-piż?
X'inhu Yoga Ma Nistax Nagħmlu
Prattikanti kwalunkwe tip ta 'yoga se jibnu s-saħħa, iżda studji juru li l-yoga ma tgħollix ir-rata tal-qalb tiegħek biżżejjed biex tagħmilha l-unika forma ta' eżerċizzju li għandek bżonn biex jitfa 'liri.
Sabiex jitilfu l-piż, int trid tiekol tajjeb u neħħi kaloriji billi tagħmel eżerċizzju li jżid ir- rata tal - qalb tiegħek fuq bażi regolari. Stili aktar b'saħħithom tal-yoga jistgħu jipprovdu workout aħjar minn ġentili yoga, imma jekk it-telf tal-piż huwa l-għan primarju tiegħek, int se tkun trid tgħaqqad il-yoga mat- tmexxija , il-mixi jew kwalunkwe eżerċizzju aerobiku ieħor li tgawdi. Still, yoga jista 'jkollha rwol importanti fi programm ta' telf ta 'piż.
X'inhu Yoga Tista 'tagħmel
Filwaqt li titlef il-piż tista 'tiġi ssimplifikata għal kaloriji f'eżazzjoni ta' kaloriji vs., ħafna iktar tmur biex ibiddlu b'suċċess id-drawwiet tiegħek biex jagħmlu għażliet aktar b'saħħithom it-tieni natura. Il-joga tgħin billi ġġibek aħjar f'armonija mal-ġisem tiegħek, ittejjeb l-awto-immaġini tiegħek u s-sens ta 'benesseri. It-tnaqqis tal-istress u b'hekk it-tiekol tal-istress huwa mod ieħor li l-yoga tista 'tappoġġa telf ta' piż. Billi tħeġġeġ stil ta 'ħajja tajjeb għas-saħħa, il-prattika tal-yoga konsistenti tagħmilha aktar probabbli li tkun tista' żżomm telf fil-piż tiegħek.
Forsi l-aktar sinifikanti, l-enfażi ta 'yoga fuq jisimgħu l-ġisem tiegħek l-ewwel u qabel kollox jista' jkun bidla fil-baħar għal nies li fallew biex jitfa 'liri fil-passat. Il-yoga għandu rwol importanti x'jilgħab f'approċċ olistiku għat-telf tal-piż.
X'tip ta 'Yoga?
Jekk qatt ma għamilt yoga qabel, kun żgur li tibda bil-klassijiet tal-livell tal-Bidu.
Int ser ikollok burn l-iktar kaloriji fil-klassijiet tal- vinyasa atletiċi. Dawn l-istili normalment jibdew b'serje b'ritmu mgħaġġel ta 'pjaċir imsejħa salutations mix-xemx , segwiti minn fluss ta' posizzjonijiet permanenti li se jżommok jiċċaqalqu. Ladarba tissaħħan, jiġu introdotti meded aktar profondi u sinslaħ. Vinyasa jinkludi bosta stili popolari ta 'yoga sweaty, bħal:
- Ashtanga : Ashtanga yoga huwa stil vigoruż ħafna ta 'prattika u l-prattikanti tiegħu huma fost l-aktar dedikati ta' jogis. Dawk li jibdew ħafna drabi huma mħeġġa jiffirmaw għal serje ta 'klassijiet, li se jgħin bil-motivazzjoni. Peress li Ashtanga ssegwi l-istess serje ta 'joħolqu kull darba, ladarba titgħallem is-sekwenza, tista' tipprattika kull ħin fid-dar jew tingħaqad ma 'grupp Mysore- Style, fejn hemm preżenti għalliem iżda kull student imur bir-ritmu tagħhom stess.
- Power Yoga : Power yoga hija popolari ħafna fil-gyms u l-klabbs tas-saħħa, għalkemm huwa disponibbli b'mod wiesa 'fi studjows dedikati tal-yoga ukoll. Power yoga hija bbażata fuq il-bini tas-sħana u l-intensità ta 'Ashtanga waqt li toffri serje fissa ta' poses.
- Hot Yoga : Vinyasa yoga magħmul f'kamra sħuna tal-ante billi tiggarantixxi li inti ser tredda 'bramel. Kun af li Bikram u hot yoga mhumiex sinonimi. Bikram huwa stil pijunier ta 'hot yoga, li jinkludi sensiela ta' settijiet u, tabilħaqq, b'kitba żviluppata mill-fundatur Bikram Choudhury. Dawn il-ġranet, hemm bosta stili oħra ta 'hot yoga li jagħmlu użu mill-kamra sħuna iżda mhux is-serje Bikram.
Ġentili yoga , waqt li jaħarqu inqas kaloriji, għadu mod tajjeb ħafna biex titrawwem u tingħata kura għall-ġisem tiegħek.
- Hatha Yoga : Filwaqt li mhux il-klassijiet Hatha kollha huma ġentili, it-terminu wasal biex jintuża mill-istudjows tal-yoga biex jindikaw klassijiet li MHUMIEX vinyasa. Staqsi fl-istudjo jew fil-ġinnasju tiegħek.
- I ntegral Yoga : Kif jissuġġerixxi l-isem, Integral huwa dwar l-integrazzjoni tal-ġisem u l-moħħ bl-għan li tgħix ħajja kuntenta. Dan huwa approċċ li jista 'jibbenefika ħafna lin-nies li jħossuhom disassoċjati mill-korpi tagħhom.
- Kripalu Yoga : Kripalu huwa stil magħruf għall-aċċettazzjoni miftuħa tal-livelli kollha tal-prattika u t-tipi tal-ġisem. L-approċċ individwalizzat tiegħu għamilha l-aqwa għażla għal nies li huma nervi dwar l-attendenza ta 'klassijiet tal-grupp.
Tagħmel Yoga fuq il-Post
Tista 'wkoll tagħmel yoga fid-dar fil-jiem li ma tistax tagħmel klassi. Il-websajts tal-vidjo tal-yoga onlajn jagħmluha faċli għall-prattika fil-kamra tal-għixien tiegħek stess. Biex timmassimizza l-benefiċċji tal-yoga, huwa kbir li tagħmel ftit kuljum. Il-bidu ta 'prattika tal-meditazzjoni tad-dar hija waħda oħra. Il-benefiċċji ta 'Yoga huma kemm mentali kif ukoll fiżiċi, u jagħmluha parti integrali minn ħafna reġimi ta' telf ta 'piż li rnexxew.