Wasal iż-żmien li tibda taħdem ma 'dawn il-passi biex twettaq teknika ta' saħħa tajba għall-kumdità, l-enerġija u l-veloċità. Kemm jekk int mixer Bidu assolut jew tixtieq ittejjeb il- mixi tiegħek workouts , dawn l-erba 'passi se jagħmlu differenza.
Ħafna nies jibdew mixi mingħajr ma jaħsbu dwar kif jimxu. Imma l-qagħda tiegħek, il-mozzjoni tal-marda tiegħek, il-passjoni tiegħek u l-użu tiegħek tal-moviment tal-ferrovija tagħmel differenza kbira fil-veloċità tal-mixi tiegħek u l-abbiltà li timxi enerġetikament.
Tagħlim biex tuża pożizzjoni tajba tal-mixi jgħinek tieħu n-nifs aktar fil-fond, tirrilassa l-ispallejn u l-għonq tiegħek, u tevita uġigħ fid-dahar u fil-ġenbejn. Billi tuża d-driegħ tal-lemin u l-moviment tas-saqajn, int se timbotta lilek innifsek 'il quddiem b'enerġija u mingħajr sforz moħli.
Int ser tuża l-istess teknika tal-mixi jekk inti timxi fuq il-bankina, fuq track, jew fuq il-treadmill.
1 - Postura mixgħula
Il-qagħda hija l-ewwel pass għall-kumdità tal-mixi u l-enerġija. Int tkun tista 'tieħu nifs sħiħ, fil-fond. Int ser timpenja l-muskoli tal-qalba tiegħek u tkun tista 'tuża l-muskoli tal-ġwienaħ u tal-warrani għal strixxa ta' mixi naturali.
Il-pożizzjoni tajba tal-mixi tista 'tikkontribwixxi għall-uġigħ wara l-mixi, filwaqt li l-pożizzjoni tal-mixi kbira tista' teħleshom. Jista 'wkoll jgħin biex jikkoreġi l-ikkuttunar u t-tbajja' li nagħmlu waqt li qiegħed fuq kompjuter jew niċċekkja l-iskrins tagħna.
Fil-bidu ta 'kull mixja, ħu ftit sekondi biex issettja l-pożizzjoni tal-mixi tiegħek.
Passi għal Qagħda Kbira
- Stand up dritta bis-saqajn tiegħek flimkien, spazju komdu barra. Is-saqajn tiegħek għandhom jiġu indikati 'l quddiem, imma jekk angolu żgħir iħoss tajjeb, that's okay.
- Aħseb li tkun tall u dritta, ma tegħlebx 'il quddiem jew lura.
- M'għandekx arka dahrek.
- Immaġina spaga mwaħħla mal-parti ta 'fuq tar-ras. Ħossha lift up mill-ġenbejn tiegħek sabiex inti tall u dritta.
- Stonku f ': Issa impenja l-muskoli tal-qalba tiegħek billi tirdoppja ftit fl-istonku tiegħek. Dan jgħinek iżżomm pożizzjoni tajba waqt il-mixi.
- Tuck fil-warrani billi ddawwar il-ġenbejn ftit 'il quddiem. Dan iżomm inti milli jaqbad lura jew jegħleb 'il quddiem.
- Għajnejn: Ir-ras tiegħek se ssegwi fejn qed tfittex l-għajnejn tiegħek, għalhekk ibda billi tħares 'il quddiem, u tiffoka madwar 20 pied' il quddiem int.
- Chin parallel ma 'l-art. Inti probabilment diġà kkoreġiet dan billi tħares 20 pied 'il quddiem minnkom, imma ħu mument biex tivverifika li l-għonq tiegħek mhux imxejjel jew' l isfel. Mixi bir-ras isfel ipoġġi t-tensjoni fuq l-għonq tiegħek, u x'aktarx li kont qed nagħmilha ħafna fil-kontroll tal-smartphone tiegħek matul il-ġurnata. Imma krejm l-għonq tiegħek lura wkoll ipoġġi stress fuq l-għonq. Ejja nżommuha parallela ma 'l-art.
- Iġbed l-ispallejn tiegħek u ħallihom jirrilassaw, bl-ispallejn ftit lura. Dan jgħin biex ittaffi t-tensjoni li ħafna minna jġorru fl-ispallejn tagħna. Se tiffissa wkoll il-pożizzjoni tiegħek għall-użu tal-moviment arm.
Issa għandek il-pożizzjoni t-tajba biex tibda mixi. Ejjew naħdmu fuq il-moviment arm li jmiss.
2 - Moviment tal-Arm
Il-moviment arm jista 'jsellef il-mixi tiegħek, ħruq ta' 5-10% aktar kaloriji u jaġixxi bħala bilanċ għall-moviment tar-riġel tiegħek.
- Itwi l-minkeb 90 grad.
- L-idejn għandhom ikunu maħlula f'qoxra magħluqa parzjalment, qatt ma tintrabat.
- Itfi l-fists tiegħek tista 'tgħolli l-pressjoni tad-demm tiegħek u għandha tiġi evitata.
- Ma 'kull pass, id-driegħ oppost is-sieq ta' quddiem tiegħek tidħol direttament, mhux b'mod dijagonali.
- Peress li s-sieq tmur lura, il-fergħa opposta tiġi dritta lura.
- Żomm l-minkbejn qrib il-ġisem tiegħek; ma " ġwienaħ tat-tiġieġ ."
- L-idejn 'il quddiem m'għandux jaqsam il-punt ċentrali tal-ġisem tiegħek.
- L-idejn tiegħek meta ġejja 'l quddiem għandha tinżamm baxxa, mhux ogħla mill-għadma tas-sider tiegħek.
- Ħafna eżempji foqra ta 'mozzjoni tal-arm huma meqjusa ma' dawk li jmexxu l-ippumpjar ta 'l-armi tagħhom sa għoli fl-arja. Dan ma jgħinx jimbottah.
- Jekk għall-ewwel issib iż-żieda tal-moviment tal-moviment tal-arm, agħmel dan għal 5 sa 10 minuti kull darba u mbagħad ħalli l-armi tiegħek jistrieħu.
3 - Mozzjoni fuq il-Marda
Il-pass tal-mixi huwa moviment kontinwu.
- Aqta 'l-art l-ewwel bl-għarqub tiegħek.
- Irrombla 'l-pass mill-għarqub sal-punt.
- Imbotta bis-sieq tiegħek.
- Ġib il-parti ta 'wara' l quddiem biex iċċaqlaq mill-ġdid bl-għarqub.
- Żraben flessibbli jassiguraw li inti tista 'tgħaddi l-pass.
- Jekk is-saqajn tiegħek huma slapping isfel pjuttost milli rolling permezz tal-pass, żraben tiegħek x'aktarx wisq iebes.
- Għall-ewwel, il- muskoli tax - xedaq tiegħek jistgħu jintefqu u jkunu fil-griżmejn sakemm jiġu msaħħa. Dan huwa naturali meta tibda l-mixi għall-kundizzjoni tajba jew meta tibdel il-moviment tal-marda tiegħek, l-isturdament jew iż-żraben.
4 - Stride Mixi
L-ispinta mis-sieq ta 'wara tiegħek hija ċ-ċavetta biex timxi bil-qawwa u l-veloċità. Sfortunatament, ħafna nies jaqgħu fil-vizzju ħżiena ta 'twissija żejda - tieħu pass itwal quddiem. Dan ipoġġi aktar stress fuq il-ġogi tas-sieq t'isfel u ma jagħtux il-qawwa tiegħek. Staqsi lil xi ħabib biex tara inti timxi biex tara jekk qed toqgħodx ħafna max-xejra tal-mixi tas-soltu tiegħek.
Ittawwal l-Istrixxa Tiegħek fl-Lura
Ittawwal il-pass fir-ritorn minflok fuq quddiem biex ittejjeb il-qawwa u l-effiċjenza fil-pass tiegħek. Il-mixer li jintwera għandu pass tajjeb fid-dahar, filwaqt li s-saqajn 'il quddiem huma eqreb taċ-ċentru tal-ġisem. M'għandekx tieħu xi ħaġa billi tħaffef il-marda ta 'quddiem.
Aħseb dwar iż-żamma tas-sieq tad-dahar tiegħek fuq l-art itwal u tagħti lilek innifsek buttuna tajba biex iżżid il-qawwa għall-pass tiegħek. Saqajn tiegħek qed jgħaddu mill-istadju mill-istrajk ta 'l-għarqub' il quddiem biex jimbuttaw ruħhom mat-toe tiegħek lura.
Prattika Stride Tiegħek
Imbagħad kif timxi bil-qagħda tajba u r-roll-through mill-għarqub sal-punt mill-passi ta 'qabel, ikkonċentra fuq iż-żamma tas-sieq lura fuq l-art itwal u tagħti lilek innifsek spinta tajba. Inti tista 'wkoll tkun trid taħseb dwar iż-żamma tal-LENTI tiegħek iqsar fuq quddiem, iżda li probabbilment se tikkoreġi ruħha jekk is-sieq ta' wara tiegħek hi fuq l-art itwal.
Kif ikollok komdu ma 'dan il-mudell tal-mixi l-ġdid, tista' żżid il-veloċità billi tieħu aktar passi iżgħar. Dan huwa dak li jmexxu l- passiġġieri mgħaġġel pjuttost milli t-twassil żejjed.
Sors:
Seay JF, Frykman PN, Sauer SG, Gutekunst DJ. "Mechanics ta 'l-estremità t'isfel matul il-mixi fi tliet kadenzi differenti għal 60 minuta." J Appl Biomech . 2014 Frar; 30 (1): 21-30. doi: 10.1123 / jab.2012-0090. Epub 2013 April 1.