Uża din il-Moviment tal-Arm għal Faster Walking

It-teknika tal-lemin li titbandal tista 'tkabbar il-mixi mix-xogħol tiegħek

Meta tkun trid timxi aktar malajr , l-użu tal-moviment korrett tal-arm jista 'jagħmel differenza kbira. Xi coaches jgħidu li s-saqajn tiegħek jimxu biss malajr daqs l-armi tiegħek. Jekk ma tuża l-ebda moviment arm waqt mixi, sempliċiment iżżid il-moviment tal-arm jista 'jħaffef il-pass mgħaġġel tal-mixi tiegħek. Jekk diġà tuża moviment tal-arm, int trid tkun ċert li qed tuża t-teknika t-tajba.

Trid moviment vigoruż imma lixx u fluwidu li ma jaħlix sforz.

Il-Moviment ta 'Arm Wrong għall-mixi

L-ewwel pass huwa li tinsa l-immaġni kollha li rajt minn walker ta 'l-enerġija li tippompja l-armi tiegħu fi swoops kbar, billi titqiegħed l-arja quddiem il-wiċċ tagħha. Jew, huwa jista 'jżomm il-moviment tal-arm fil-livell tas-sider imma jegħleb l-armi tiegħu quddiem u lura quddiem il-ġisem tiegħu, b'eu minkbejn jisporġu' l barra u jipperikolaw il-passersby. Dan jissejjaħ ġwienaħ tat-tiġieġ. Ħafna minn dik il-mozzjoni se tarmi u mhix qed tgħinu biex iżżid il-veloċità tal-mixi tiegħu.

Int tista 'wkoll tinnota nies li jimxu bl-armi dritti fuq in-naħat tagħhom. Xi drabi tarahom mixi b'pass mgħaġġel ma 'l-minkbejn dritti u jagħti movimenti ta' paddle bl-armi tagħhom. Dan jista 'jfakkrek ta' Pingwini. Din hija wkoll forma ineffiċjenti ta 'moviment arm.

Jagħmel biss żjara fil-ġinnasju biex tara dawn l-istili differenti ta 'moviment ta' l-arm li qed jintużaw minn dawk fuq il-treadmill.

Jista 'jiġi nnotat li anke dawn il-forom ineffiċjenti ta' moviment tal-arm huma aħjar milli jżommu fuq il-poġġamani .

It-Teknika Tidwir tal-Armar Dritt għall-Mixja Mgħaġġla

Hawnhekk issib kif tuża mozzjoni armata qawwija li attwalment tgħinek timxi aktar malajr.

1. Iwi l-minkbejn tiegħek fi 90 grad. L-armi dritti mhux se jħaffu.

1. Ma tridux nagħmel idejk jew żomm xi oġġetti fihom. L-idejn tiegħek għandhom ikunu rilassati bis-swaba 'f'wicc magħluq parzjalment magħluq.
2. Żomm il-minkbejn qrib il-ġisem tiegħek. Dan jgħinek tiffranka enerġija li tinħela mill-ġwienaħ tat-tiġieġ.
3. Issa għall-parti delikata - meta tressaq il-fergħa tiegħek? Jekk inti biss tagħlaq l-għajnejn tiegħek, il-ġisem tiegħek jibda jagħmel tajjeb. L-idejn ta 'l-idejn tiegħek jaħdmu bis-saqajn tiegħek Meta s-sieq ix-xellug tiegħek hija 'l quddiem, id-driegħ tal-lemin tiegħek huwa' l quddiem, u viċi versa. Biex tibbilanċja l-ġisem tiegħek waqt li tkun għaddej, id-driegħ fuq l-istess naħa tal-ġisem bħas-saqajn 'il quddiem imur lura f'oppożizzjoni għall-moviment tas-sieq. Issa eżaġerixxi dan il-moviment naturali ftit, sabiex idejk qiegħed jilħaq il-but lura (jew il-post ta 'fejn ikun hemm but).
4. Issa s-sieq ta 'quddiem tmur lura u d-driegħ fuq dak in-naħa jersaq' il quddiem. Trid tiżgura li din il-mozzjoni hija dritta fid-direzzjoni 'l quddiem. Huwa bħall-mozzjoni ta 'ferrovija choo-choo jew li testendi idejn f'mill-idejn.
5. Ma tridx li l-naħa ta 'quddiem taqsam il-punt ċentrali tal-ġisem tiegħek. Jista 'jimxi ftit dijagonalment, iżda kwalunkwe mozzjoni dijagonali sostanzjali hija sforz moħli.
6. Żomm l-idejn ta 'quddiem baxxi. M'għandhiex toħroġ 'il fuq mil-livell ta' l-għadam tas-sider tiegħek jew int qed titlef l-isforz.

1. M'għandekx overexaggerate l-moviment lura ta 'l-armi tiegħek, lanqas. Aċċellenza għal dak il-but lura, iżda ma żżidx lilek innifsek sal-punt li tegħleb jew tinqala '.

Prattikanti Mozzjoni ta 'Arm Tajba

Qabel ma tibda l-mixja tiegħek, għandek toqgħod b'pożizzjoni tajba u dritta . Ħoll l-ispallejn tiegħek billi tagħmel ftit rollijiet ta 'l-ispalla' l quddiem u lura. Agħmel għajnejk u niggarantixxi li l-għonq u l-ispallejn tiegħek huma rilassati u s-sider tiegħek huwa miftuħ. Dan jippermetti li tuża l-moviment tal-armamenti naturali.

Inti tista 'ssibha diffiċli li tuża mozzjoni ta' driegħ tajba meta tkun qed timxi b'veloċità baxxa. Il-ġisem tiegħek mhux fir-ritmu tal-mixi li jippermetti l-moviment tal-armamenti naturali.

Imma meta tħaffef il-pass mgħaġġel tal-mixi, id-driegħ mozzjoni tiegħek għandu jibda naturalment jekk tħallih.

Bl-użu tal-Moviment ta 'l-Armi biex timxi aktar malajr

Ser issib li tħaffef ladarba tkun qed tuża mozzjoni korretta tal-arm. Wara li tkun komdu bl-użu ta 'mozzjoni tal-arm, tista' tgħinek tmexxi b'ritmu mgħaġġel billi ttaffi l-armi b'mod konxju aktar malajr. Saqajn tiegħek naturalment isegwu l-istess. Dan jista 'jgħinek tirkupra l-pass meta tkun meħtieġa.

Benefiċċji tal-Użu tal-Moviment tal-Arm

Billi tkun tista 'timxi aktar malajr, int tkun tista' tgħolli r-rata tal-qalb tal-eżerċizzju tiegħek. Din tista 'tkun id-differenza bejn mixja li hija kkunsidrata bħala eżerċizzju ta' intensità moderata u waħda li mhix. Huwa rrakkomandat li tikseb 150 minuta fil-ġimgħa ta 'eżerċizzju ta' intensità moderata biex tnaqqas ir-riskji għas-saħħa tiegħek.

> Sors:

> Ikunu attivi Your Way: Fatti Informattivi għall-Adulti Uffiċċju tal-Prevenzjoni tal-Mard u l-Promozzjoni tas-Saħħa. https://health.gov/paguidelines/factSheetAdults.aspx.