Kif Tbaxxi l-Pressjoni tad-Demm Bil-Dieta u Eżerċizzju
L-ipertensjoni ta 'spiss tissejjaħ il-qattiel sieket minħabba li n-nies li ġeneralment ma jkollhomx sinjali jew sintomi. Fil-fatt, madwar wieħed minn kull ħames adulti Amerikani bil-marda lanqas biss jafu li għandhom dan. Imma hija kundizzjoni li għandna kollha nippruvaw jipprevjenu jew nikkontrollaw. Dijanjożi ta 'pressjoni għolja tikkontribwixxi għal atherklerite jew ebusija ta' l-arterji u tpoġġi f'riskju ogħla għal mard tal-qalb, insuffiċjenza tal-qalb, mard tal-kliewi u puplesija.
X'inhi pressjoni għolja?
L-ipertensjoni hija t-terminu mediku għal pressjoni tad-demm għolja. Meta d-demm jiġi ppumpjat mill-qalb, jeżerċita pressjoni fuq il-ħitan tal-arterja. Jekk hemm wisq pressjoni fuq dawk il-ħitan, għandek kundizzjoni msejħa "pressjoni tad-demm għolja" jew pressjoni għolja.
Il-pressjoni tad-demm hija mkejla matul il-fażi tal-ippumpjar tal-qalb (sistolika) u matul il-fażi ta 'mistrieħ bejn taħbita (dijastolika). In-numru huwa rreġistrat bin-numru sistoliku fuq in-numru dijastoliku.
Il-pressjoni tad-demm normali hija ta '120/80 (jiġifieri "120 fuq 80"). L-ipertensjoni tiġi dijanjostikata meta l-qari b'mod konsistenti jilħaq 140/90 jew aktar. Meta l-qari jaqa 'bejn dawk iż-żewġ settijiet ta' numri, tista 'tkun iddijanjostikat bil-pressjoni għolja.
X'għandi nagħmel Jekk kellek id-dijanjosi bl-ipertensjoni?
L-ewwel ħaġa li għandek tagħmel jekk it-tabib tiegħek jgħidlek li għandek pressjoni għolja tieħu n-nifs daqqa ta 'eżenzjoni. Sound strambi? Mhuwiex. Ma tistax tiffissah jekk ma tkunx taf li għandek.
Id-dijanjosi hija sejħa ta 'stħarriġ biex tingrana.
It-tabib tiegħek jista 'jirrakkomanda medikazzjoni. Iżda hemm ukoll bidliet fl-istil tal-ħajja li jistgħu jgħinuk biex tikkontrolla l-ipertensjoni. Skond iċ-Ċentri għall-Kontroll tal-Mard (CDC) fatturi ta 'stil ta' ħajja, inkluż il-kisba u ż-żamma ta 'piż b'saħħtu , huma daqstant importanti għall-kontroll tal-pressjoni tad-demm bħala medikazzjoni.
Mary Moon, MD, tabib tal-familja prattikanti, jissuġġerixxi li l-pazjenti jħarsu lejn il-fatturi fundamentali li kkawżaw pressjoni tad-demm għolja. Għal ħafna mill-pazjenti tagħha, dan jinkludi l-piż żejjed. Hija taħdem ma 'ħafna minnhom biex tiżviluppa strateġiji effettivi ta' telf ta 'piż .
Se titlef ipertensjoni Vulkanizzar Piż?
Il-piż żejjed jew obeżit iżid ir-riskju tiegħek għal pressjoni tad-demm għolja. Skont kemm is-CDC kif ukoll l-Istituti Nazzjonali tas-Saħħa, jitilfu anki ammont żgħir ta 'piż jistgħu jgħinuk biex tikkontrolla l-ipertensjoni u tnaqqas il-pressjoni tad-demm tiegħek.
Iżda Dr Moon jispjega li mhux biss dwar telf ta 'piż, huwa wkoll dwar l-attivitajiet li tipparteċipa biex titlef il-piż. "Tista 'tkun il-piż normali jew l-infrapriżi u xorta jkollok pressjoni tad-demm għolja jekk tibqa' sedentarja u ma tarax id-dieta tiegħek", tgħid. "Imma meta individwu b'piż żejjed jibda jadotta drawwiet ta 'telf ta' piż b'saħħithom x'aktarx li jara titjib fil-pressjoni tad-demm tagħhom."
X'inhuma l-Aqwa Strateġiji ta 'Telf ta' Piż għal Nies bi pressjoni għolja?
Jekk għandek pressjoni tad-demm għolja u t-tabib tiegħek irrakkomanda li inti tefa 'ftit liri, hemm żewġ strateġiji ta' telf ta 'piż li huma komunement preferuti. Ħafna tobba, inkluż Dr Moon, jirrakkomandaw id-dieta DASH għal telf ta 'piż u restrizzjoni tas-sodju, u programm regolari ta ' eżerċizzju moderat .
- DASH Dieta: Lower Pressjoni tad-Demm Tiegħek u Lose Weight Programm ta 'riċerka msejjaħ Approċċi tad-Dieta biex Iwaqqaf il-Pressjoni għolja wassal għal dieta biex tbaxxi l-pressjoni. Jinkludi ħafna frott, ħxejjex, ħbub sħaħ u ikel tal-ħalib bi ftit xaħam.
- Pressjoni għolja? Lose Weight With Exercise Tgħallem dwar il-fatturi li huma l-iktar importanti jekk għandek pressjoni tad-demm għolja u trid tibda taħdem.
Kif nista 'tipprevjeni l-ipertensjoni?
Jekk ġejt iddijanjostikat bi pressjoni għolja minn qabel jew jekk int biss għandek storja ta 'pressjoni għolja fil-familja tiegħek, m'hemm l-ebda ħin bħall-preżent biex titgħallem kif tikkontrolla l-pressjoni tad-demm tiegħek.
L-istess drawwiet ta 'stil ta' ħajja li jintużaw biex jikkontrollaw l-ipertensjoni huma wkoll metodi ta 'teknika kbira biex niżguraw li qatt ma taqbad il-marda fl-ewwel post.
Ftakar li taħdem mat-tim tal-kura tas-saħħa tiegħek fil-proċess li tagħmel bidliet biex ittejjeb is-saħħa tiegħek. Kun żgur li tikseb awtorizzazzjoni medika qabel ma tibda programm ta 'eżerċizzju u tikkomunika kwalunkwe sintomi mhux tas-soltu jew bidliet fis-saħħa tiegħek billi tagħmel aġġustamenti għad-dieta tiegħek u l-attività ta' kuljum.
Sorsi:
Pressjoni għolja. Ċentri għall-Kontroll u l-Prevenzjoni tal-Mard. http://www.cdc.gov/bloodpressure/about.htm
Mary Moon, MD, Intervista. 21 ta 'Awwissu, 2012.
Prevenzjoni u Trattament ta 'Pressjoni tad-Demm Għolja. Titolu tal-Paġna. American Heart Association. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/PreventionTreatmentofHighBloodPressure/Prevention-Treatment-of-High-Blood-Pressure_UCM_002054_Article.jsp.
Il-gwida tiegħek biex tnaqqas il-pressjoni tad-demm. Istitut Nazzjonali tal-Pulmun tal-Qalb u tad-Demm. https://www.nhlbi.nih.gov/health/resources/heart/hbp-guide-to-lower.