Mindfulness u meditazzjoni hija magħrufa li ttejjeb is-saħħa psikoloġika, imma kif jista 'jkun preżenti attwalment ibiddel ix-xaħam tal-ġisem tiegħek u jgħinek titlef il-piż? Ir-risposta tinsab fl-aspetti psikoloġiċi ta 'żieda fil-piż u drawwiet alimentari. Intwera li l-ħila ta 'Mindful naqset tiekol bl-addoċċ, tiekol emozzjonali u telf fil-piż. Hawn xi ftit aktar informazzjoni dwar kif il-kuxjenza jista 'jgħinek tnaqqas ix-xaħam fiż-żaqq u titlef il-piż.
Stress Kroniku u Xaħam tal-Belly
L-istress kroniku ġie assoċjat ma 'konċentrazzjoni akbar ta' xaħam fl-addome, primarjament permezz ta 'produzzjoni żejda ta' cortisol, li kienet ukoll marbuta ma 'mortalità ogħla. Tim ta 'riċerkaturi mill-Università ta' California, San Francisco, iddeċieda li jiddetermina jekk it-tnaqqis tal-istress permezz ta 'meditazzjoni attenta jista' effettivament iwassal għal telf ta 'xaħam fiż-żaqq - anki mingħajr bidla fil-piż ġenerali tal-ġisem. (Il-meditazzjoni diġà nstab li kienet assoċjata ma 'lonġevità akbar).
Meditazzjoni fl-Azzjoni
Filwaqt li tista 'tassoċja attività fiżika qawwija biex titlef ix-xaħam, ir-riċerka tal-għaqal turi li meditazzjoni konsistenti tista' attwalment tnaqqas iż-żaqq. Ippubblikat fl-2011 fil- Ġurnal tal-Obeżità , l-istudju ħa grupp żgħir ta '47 nisa b'piż żejjed jew obeżi (b'medja ta' indiċi tal- massa tal-ġisem ta '31.2) u taw nofs is-suġġetti għal serje ta' klassijiet b'tekniki ta 'meditazzjoni attenti.
Dawn is-sessjonijiet inkludew it-taħriġ biex tingħata attenzjoni lill-sensazzjonijiet tal-ġuħ, l-effetti ta 'l-ikel, l-identifikazzjoni ta ' ikel emozzjonali li jqajjem , isiru konxji ta 'emozzjonijiet negattivi, kif ukoll pariri dwar awtoċettazzjoni u maħfra ta' oħrajn. Ġew offruti meditazzjonijiet iggwidati biex jintroduċu ħiliet ġodda ta 'ikel konxju, bħal attenzjoni aktar mill-qrib għas-sens ta' togħma u tiekol ħafna iktar bil-mod mis-soltu.
Prattiċi ta 'Mindfulness: Klassijiet, Ġurnata ta' Irtirar, Assenjazzjonijiet Domestiċi
B'kollox, il-grupp ta 'studju laħaq disa' klassijiet ta 'żewġ u nofs siegħa u jum ta' rtirar sieku li fih kienu mħeġġa jipprattikaw il-meditazzjonijiet ġodda u l-ħiliet ta 'l-ikel konxji tagħhom. Huma kienu wkoll imħeġġa biex jużaw il-ħiliet konxji fid-dar f'assenzjonijiet ta 'sa 30 minuta kuljum, sitt ijiem fil-ġimgħa, kif ukoll qabel u waqt l-ikliet, u biex jillogjaw l-attività ta' kuxjenza tagħhom. Kemm il-gruppi ta 'studju u kontroll ingħataw sessjoni ta' informazzjoni ta 'nutrizzjoni u eżerċizzju ta' sagħtejn. Sa tmiem il-perjodu ta 'studju, il-parteċipanti kollha kienu mkejla għal distribuzzjoni tax-xaħam addominali, kif ukoll livelli ta' cortisol fid-demm.
Ir-rizultati
Ġew eżaminati żewġ riżultati ewlenin: l-ewwel, il-programm ta 'dieta u t-tnaqqis tal-istress konxju jnaqqas l-ikel emozzjonali? U t-tieni, ma taffettwax l-ammont ta 'xaħam fiż-żaqq fil-parteċipanti?
- Tiekol emottiva tjiebet : B'mod ġenerali, il-parteċipanti kellhom inqas ansjetà, inqas tiekol b'reazzjoni għal emozzjonijiet u sinjali ta 'ikel estern, kif ukoll għarfien akbar ta' sensazzjonijiet tal-ġisem.
- Livelli ta 'cortisol u xaħam fiż-żaqq : Il-livelli tad-demm ta' cortisol kienu aktar baxxi fil-grupp ta 'trattament ġenerali meta mqabbla mal-grupp ta' kontroll, għalkemm mhux b'mod sinifikanti. Meta ġew analizzati biss is-suġġetti obeżi, madankollu, il-livelli aktar baxxi kienu sinifikanti; jiġifieri, il-livelli ta 'cortisol kienu sinifikament aktar baxxi mill-grupp ta' kontroll meta ġew eżaminati biss il-parteċipanti obeżi. Barra minn hekk, il-parteċipanti li kellhom l-akbar titjib f'ikel konxju, li kienu aktar konxji ta 'sensazzjonijiet ta' ġuħ u aktar suċċess fit-tnaqqis tal-istress kroniku, kellhom l-akbar tnaqqis fix-xaħam addominali - sa aktar minn 500 gramma, jew eżatt taħt lira waħda , matul l-intervent ta 'erba' xhur. Dan it-telf ta 'xaħam fir-reġjun taż-żaqq ġara anke mingħajr bidla fil-piż tal-ġisem. Is-suġġetti obeżi fil-grupp ta 'kontroll, għall-kuntrarju, kisbu piż bħala medja matul il-perjodu ta' studju.
Relax Aktar Kul Inqas
Għalkemm dan kien studju żgħir, studji simili kollha juru li l-pazjenti obeżi jagħmluhom aħjar biex inaqqsu l-istress b'eżerċizzji attenti. Ir-riżultati tagħhom joffru ħarsa intriganti lejn kif il-prattiċi tal-meditazzjoni għat-tnaqqis tal-istress jistgħu jgħinu jnaqqsu l-livelli tal-ormon cortisol, bi tnaqqis korrispondenti fix-xaħam addominali - mingħajr dieta tradizzjonali. Studji tal-annimali tal-passat sabu rabta bejn it-tiekol tal-istress u fejn jiġi ddepożitat ix-xaħam: Il-preferenzi tal-ikel (anke fil-firien) jinbidlu taħt stress biex jikkunsmaw aktar xaħam u zokkor, b'ħażniet tal-enerġija bħala xaħam li jiċċaqlaq lejn is-sezzjoni tal-ġisem. Ir-riċerkaturi jgħidu li l-istudju tagħhom jissuġġerixxi li t-taħriġ tal-kuxjenza fil-bnedmin jista 'jgħinhom ilaħħqu aħjar mal-istress u emozzjonijiet negattivi oħra, li jistgħu jwasslu għal distribuzzjoni aktar b'saħħitha ta' xaħam tal-ġisem milli tiekol aħjar u tixtered aktar.
Sorsi:
Jennifer Daubenmier, Jean Kristeller, Frederick M. Hecht, Nicole Maninger, Margaret Kuwata, Kinnari Jhaveri, Robert H. Lustig, Margaret Kemeny, Lori Karan u Elissa Epel. "Intervent ta 'Mindfulness għall-Eżerċizzju ta' Stress biex Inaqqas il-Cortisol u Xaħam addominali fost in-Nisa Piż Żejjed u Obeżit: Studju Esploratorju ikkontrollat randomizzat." J Obes. 2011; 2011: 651936.
Nicole Vogelzangs, Aartjan TF Beekman, Yuri Milaneschi, Stefania Bandinelli, Luigi Ferrucci, u Brenda WJH Penninx. "Cortisol ta 'l-awrinarju u Riskju ta' Siks Sena ta 'Kawża Kollha u Mortalità Kardjovaskulari." J Clin Endocrinol Metab 95: 4959-4964, 2010.
M. Nackers, Shawn N. Katterman, Brighid M. Kleinman, Megan M. Hood, Lisa Joyce A. Korsika. Meditazzjoni ta 'Mindfulness bħala intervent għal tiekol bl-addoċċ, tiekol emozzjonali u telf ta' piż: Reviżjoni sistematika. Imġieba Tiekol. Vol. 15, Iss. 2, April 2014, p. 197,2 04