Kif tkejjel u tinterpreta l-persentaġġ tax-xaħam tal-ġisem tiegħek
Il-kompożizzjoni tal-ġisem hija l-proporzjon tal-massa ta 'xaħam u mingħajr xaħam fil-ġisem tiegħek. Kompożizzjoni tal-ġisem b'saħħitha hija waħda li tinkludi persentaġġ aktar baxx ta 'xaħam tal-ġisem u persentaġġ ogħla ta' massa mingħajr xaħam, li tinkludi l-muskoli, l-għadam u l-organi.
Il-kompożizzjoni tal-ġisem hija mkejla biex tevalwa l-livell ta 'saħħa u fitness tiegħek Ħafna drabi, ser ikollok kompożizzjoni tal-ġisem imkejla fil-bidu ta 'telf ta' piż jew programm ta 'fitness u vverifikat perjodikament biex timmonitorja l-progress tiegħek.
X'inhu l-Kompożizzjoni tal-Korp?
Il-ġisem tiegħek huwa magħmul minn żewġ tipi ta 'massa: xaħam tal-ġisem u massa mingħajr xaħam.
- Xaħam tal-ġisem jista 'jinstab fit-tessut tal-muskolu, taħt il-ġilda (xaħam taħt il-ġilda), jew madwar l-organi ( xaħam viscerali ). Xi xaħam huwa meħtieġ għas-saħħa ġenerali. Huwa msejjaħ xaħam essenzjali u jgħin jipproteġi l-organi interni, jaħżen il-fjuwil għall-enerġija, u jirregola l-ormoni importanti tal-ġisem. Imma jista 'jkollok ukoll ħażna żejda tax-xaħam u xaħam tal-ġisem mhux essenzjali.
- Massa bla xaħam tinkludi l-għadam, l-ilma, il-muskoli, l-organi u t-tessuti. Jista 'jissejjaħ ukoll tessut dgħif. Dawn it-tessuti huma metabolikament attivi, ħruq kaloriji għall-enerġija, filwaqt li xaħam tal-ġisem mhuwiex.
Il-perċentwali tax-xaħam tal-ġisem huwa kejl tal-kompożizzjoni tal-ġisem li tgħid kemm il-piż tal-ġisem tiegħek huwa xaħam. Il-persentaġġ tal-ġisem tiegħek li mhuwiex xaħam huwa bla xaħam tal-massa. Hemm firxiet normali għal xaħam tal-ġisem, li huma differenti għall-irġiel u n-nisa.
L-użin lilek innifsek fuq skala tal-banju regolari ma tassewx tevalwa l-kompożizzjoni tal-ġisem tiegħek minħabba li skala regolari ma tistax tgħid kemm tal-piż totali tiegħek huwa magħmul minn ilma, xaħam jew muskolu.
Biex tkun taf jekk il-kompożizzjoni tal-ġisem tiegħek hijiex b'saħħitha, għandek tirċievi stima tal-persentaġġ tax-xaħam tal-ġisem tiegħek.
Kompożizzjoni tal-Korp b'Saħħtu
Il-Kunsill Amerikan dwar l-Eżerċizzju (ACE) jagħti dawn il-firxiet ta 'valuri għal popolazzjonijiet differenti:
Normi Perċentwali ta 'Xaħam tal-Korp ACE għall-Irġiel u n-Nisa
| Deskrizzjoni | Nisa | Irġiel |
|---|---|---|
| Xaħam Essenzjali | 10% għal 13% | 2% sa 5% |
| Atleti | 14% sa 20% | 6% sa 13% |
| Fitness | 21% sa 24% | 14% sa 17% |
| Aċċettabbli | 25% għal 31% | 18% sa 24% |
| Obese | aktar minn 32% | iktar minn 25% |
L-atleti għandhom tendenza li jkollhom xaħam tal-ġisem iktar baxx, li jista 'jkun ta' benefiċċju għall-prestazzjoni fl-isports bħall-ġirja u ċ-ċikliżmu. Imma li jkollok persentaġġ baxx ta 'xaħam tal-ġisem huwa problema tas-saħħa. Il -trijade tal-atleta femminili żżid ir-riskju ta 'korriment u kwistjonijiet ta' saħħa. Tinkludi disturbi fl-ikel , amenorrea u tnaqqis fil-massa tal-għadam b'riskju akbar ta 'ksur tal-istress u osteoporożi.
Jekk għandek piż żejjed jew obeżità, għandek ammont eċċessiv ta 'xaħam tal-ġisem u persentaġġ għoli ta' xaħam tal-ġisem. Tista ' ttejjeb il-kompożizzjoni tal-ġisem tiegħek billi tikseb massa tal-ġisem mxaqqaq permezz tal-muskolu u l-għadam tal-bini, u billi titlef ix-xaħam żejjed tal-ġisem.
Kif Tkejjel il-Kompożizzjoni tal-Korp Tiegħek
Hemm diversi modi biex tikseb stima tal-persentaġġ tax-xaħam tal-ġisem tiegħek fid-dar, fil-ġinnasju, jew mit-tabib tiegħek:
Impedenza Bijelettrika : Dan huwa l-metodu użat minn unitajiet li jinżammu fl-idejn u minn skali ta 'xaħam tal-ġisem tal-BIA li tgħaddi bħal skala regolari. Qiegħed tgħaddi kurrent elettriku żgħir mill-ġisem tiegħek. Xaħam, ilma u tessut dgħif jimpedixxu d-differenza attwali biex tagħti l-qari. Bosta skali jinbiegħu għall-użu fid-dar u l-ebda taħriġ speċjali huwa meħtieġ. Xi skali, bħall-Fitbit Aria 2, anki sinkronizzat ma 'tracker tal-fitness tiegħek sabiex tkun tista' tara kif il-bidliet fl-attività u d-dieta ta 'kuljum tiegħek jaffettwaw il-piż tiegħek.
Kejl tal-ġilda Ġilda : Dan il-metodu spiss jintuża minn dawk li jħarrġu tajjeb jew bħala parti minn programm ta 'telf ta' piż. Il-kumpass jintużaw biex jieħdu kejl f'partijiet differenti tal-ġisem tiegħek.
- DEXA Scan (absorptiometry ta 'l-enerġija doppja ta' l-enerġija): Dan l-iskan jitwettaq f'ambjent mediku u jista 'jintuża wkoll biex jikkontrolla d-densità ta' l-għadam.
- Użin idrostatiku : Huwa iktar diffiċli li ssib dan l-istandard tad-deheb għall-kejl tax-xaħam tal-ġisem li jinvolvi li jkun mgħaddas f'tank tal-ilma.
- Kalkulaturi tax-Xaħam tal-Korp : Hemm kalkulaturi li jużaw diversi qisien tal-ġisem, inkluż indiċi tal-massa tal-ġisem (BMI).
Fatturi li jaffettwaw il-Kompożizzjoni tal-Korp
Il-kompożizzjoni tal-ġisem tiegħek tista 'tiġi influwenzata minn fatturi li ma tistax tikkontrolla:
- Età: In-nies jitilfu l-massa tal-muskoli hekk kif jixjieħu jekk ma jżommuxha b'taħriġ bi piż suffiċjenti. Dan iwassal għal metaboliżmu aktar bil-mod.
- Sess: In-nisa għandhom aktar xaħam tal-ġisem mill-irġiel bħala l-mod ta 'preparazzjoni tan-natura għat-tqala u l-infermiera.
- Ġeni: Dawn għandhom rwol kemm jekk int naturalment dgħif jew tendenza li żżomm xaħam, inkluż fejn taħżenh.
- Ormoni: Dawn jistgħu jinfluwenzaw iż-żamma tal-ilma u l-kompożizzjoni tal-ġisem.
Għandek tibdel il-Kompożizzjoni tal-Korp Tiegħek?
Jekk il-persentaġġ tax-xaħam tal-ġisem tiegħek huwa għoli wisq, tista 'tkun trid tipprova tnaqqasha biex ittejjeb is-saħħa tiegħek, il-prestazzjoni atletika u l-benesseri. Tista 'wkoll tkun kapaċi tnaqqas ir-riskju ta' mard. Jekk il-persentaġġ tax-xaħam tal-ġisem tiegħek huwa taħt il-livell ta 'xaħam essenzjali, tista' wkoll tkun trid tagħmel bidliet biex iġġib dan il-livell daqshekk li jnaqqas ir-riskji għas-saħħa tiegħek.
Biex tibdel il-kompożizzjoni tal-ġisem tiegħek għal saħħa u saħħa aħjar, għandha l-għan li żżid il-massa tal-muskoli u tnaqqas il-massa żejda tax-xaħam Tista ' tbiddel id-dieta tiegħek , tibda programm ta' eżerċizzju, jew tikkombina ż-żewġ metodi .
Kelma Minn
Il-kompożizzjoni tal-ġisem tiegħek u x-xaħam tal-ġisem huma kejl importanti meta inti qiegħed fuq programm ta 'telf ta' piż. Inti tista 'tkun ta' suċċess li titlef ix-xaħam u li tikseb muskolu mingħajr ma tara l-piż tiegħek tinżel. It-traċċar tal-piż tiegħek telf u sforzi fitness ma 'kejl kompożizzjoni tal-ġisem huwa mod tajjeb biex tara l-progress tiegħek. Huwa eħfef minn qatt qabel bid-disponibbiltà wiesgħa ta ' skali ta' xaħam tal- ġisem .
> Sorsi:
> Akkademja Amerikana ta 'Kirurgi Ortopediċi. Trijade ta 'l-atleta femminili: Problemi kkawżati mill-Eżerċizzju Estrem u d-Dieti. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00342.
> Kunsill Amerikan dwar l-Eżerċizzju. Għodda u Kalkulaturi. https://www.acefitness.org/acefit/healthy_living_tools_content.aspx?id=2
> Fahey TD. Fit & Well: Core Concepts u Labs fil-Fitness Fiżika u l-Benessri . New York: McGraw-Hill Education; 2017.
> Istitut Nazzjonali tal-Qalb, tal-Pulmun u tad-Demm. Evalwazzjoni tal-Piż u r-Riskju tas-Saħħa tiegħek. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/risk.htm.