Kif Ferrovija biex Timxi fuq il-Camino de Santiago

Ipprepara għal Pilgrim Trek tiegħek

Dawk li jmorru fuq il- Camino de Santiago (peregrinos) jeħtieġu jippreparaw għal tliet kundizzjonijiet differenti, kull waħda teħtieġ it-taħriġ tagħha stess:

• Distanza twila jum wara jum
• Tkabbir kostanti u għan-niżla fuq mogħdijiet ta 'ħmieġ u asfalt
• Ġarr ta 'pakkett, tradizzjonalment bit-tagħmir kollu tiegħek.

Anki jekk int mixer b'esperjenza, għandek bżonn dan it-taħriġ speċifiku biex tipprepara l-ġisem tiegħek għall-kundizzjonijiet fuq il- Camino de Santiago .

Int tista 'tkun tista' tibda bil-kilometraġġ itwal, iżda għandek bżonn tibni l-ħin bl-irkaptu li ser tuża fuq il-Camino. Iż-żamma tal-ħin b'mod stabbli tnaqqas ir-riskju ta 'ħsara fit-taħriġ. L-għoljiet, il-wiċċ naturali, u l-kondizzjonijiet tat-temp jeħtieġu taħriġ. M'għandekx biss imorru lejn Spanja u "ħalli l-ferrovija Camino int."

Taħriġ għad-Distanza

Ġranet tipiċi ta 'mixi fuq il-Camino de Santiago huma minn 17 sa 30 kilometru, li huma minn 11 sa 19-il mil. Huwa għaqli li nħarreġ biex jimxi ġranet ta 'wara 21 jum (13.1 mili), li huwa t-tul ta' nofs maratona .

Dan il-livell ta 'taħriġ ser isaħħaħ il-muskoli tiegħek u irażżan is-saqajn tiegħek. Taħriġ għandu jsir liebes l-istess xedd tas-saqajn, ħwejjeġ, u pakkett inti tkun liebes meta mixi l-Camino.

Skeda tat-Taħriġ ta '15-il Ġimgħa ta' Camino

Segwi din l-iskeda:

• It-Tlieta, il-Ħamis : Mixi minn 3 sa 4 mili, kemm bil-mixi mgħaġġel jew bil-mixi 'l fuq lejn in-niżla u l-isfel u fuq trails naturali. Jekk tgawdi tmexxija, tista 'wkoll tuża intervalli mixgħula / mixi. Prattika l-formola tiegħek għall- mixi 'l fuq u l- mixi' l isfel .

• It-Tnejn, l-Erbgħa, il-Ġimgħa : Jiem ta 'wara Jekk tgawdi mixi kuljum, tista 'tagħmel dan, iżda dawn mhumiex speċifikament ġranet ta' taħriġ.
• Is-Sibt: Jum tal-Bini ta 'Mileage. Din il-ġurnata tat-taħriġ primarjament tibni reżistenza għad-distanza, ma għandhiex għalfejn tinkludi għoljiet sinifikanti u tista 'ssir fuq asfalt / bankina. Għandu jkun b'pass faċli għal moderat.

• Il-Ħadd: Jum ta 'Rkupru u Tisħiħ . Din il-ġurnata hija iqsar biex tippermetti xi rkupru iżda xorta tikseb l-effett tat-taħriġ ta 'ġranet back-to-back. Inkludi għoljiet fil-mixi ta 'Ħadd kull ġimgħa. Din il-ġurnata tal-mixi għandha tkun b'pass faċli għal moderat.

Skeda ta 'Miles tas-Sibt u l-Ħadd
Tista 'timxi kull jumejn tal-ġimgħa b'lura, din l-iskeda tuża biss is-Sibt u l-Ħadd bħala suġġeriment.

Hill Training

Ħafna rotot tal-Camino għandhom għoljiet sinifikanti, kemm 'il fuq u' l isfel, kważi kuljum. Għandek bżonn tinkludi għoljiet fit-taħriġ tiegħek mhux biss biex tħarreġ il-muskoli tiegħek, iżda wkoll biex tkun taf kif se tagħmel ix-xedd tas-saqajn tiegħek. Is-sieq tiegħek se togħrok f'postijiet differenti f'żejtek / bwiez għaddejjin 'il fuq,' l isfel u fuq art ċatta. L-oqsma kollha tal-marda tiegħek jeħtieġ li jiġu mwebbsa mill-ħin tat-taħriġ fuq l-għoljiet. Dan it-taħriġ fuq l-għoljiet jgħin biex jipprevjeni l-infafet fuq il-Camino.

Jekk ma hemmx għoljiet għalik li tħarreġ fuq, fittex kull inklinazzjoni bħal garaxxijiet tal-parkeġġ, passaġġ minn fuq u rampi minn taħt, taraġ, jew treadmills b'linja. Bil-treadmill, iżżid l-inklinazzjoni b'mod kostanti sakemm toqgħod siegħa bl-użu tal-inklinazzjoni massima. Jekk tista 'tuża treadmill li wkoll qed tonqos, dan huwa importanti biex iħarreġ in-niżla. It-taraġ se jħarreġ ukoll il-muskoli tiegħek, iżda mhux se jkollu l-istess effetti fuq saqajk / żraben bħalma huma l-inklinazzjonijiet. It-taraġ jista 'jintuża jekk ma jkollokx għażla oħra ta' taħriġ fuq l-għoljiet .

Veloċità

Il-ġranet ta 'taħriġ tiegħek tas-Sibt u l-Ħadd għandhom isiru b'pass faċli.

M'għandekx bżonn ta 'veloċità biex timxi fuq il-Camino. Il-mixi b'pass mgħaġġel fil-ġranet ta 'taħriġ tat-Tlieta u l-Ħamis se jgħin biex jibni l-kondizzjonament aerobiku tiegħek.

Ferrovija fil-Irkaptu Camino Tiegħek

Agħmel kemm jista 'jkun it-taħriġ tiegħek billi tilbes il-pakkett, l-ilbies u ż-żraben li intom ilbes fuq il-Camino.

• Żraben: Il-15-il ġimgħa ta 'taħriġ se jilbsu par tipiku ta' żraben atletiċi . Huwa għaqli li ninvestu f'par frisk ta 'l-istess mudell u jibda jum alternattiv ta' taħriġ fil-par il-ġdid ix-xahar qabel il-Camino tiegħek. Jekk tiżviluppa folji, ipprattika t-tattiċi differenti tal-prevenzjoni tal-folji biex tara x'jagħmel l-aħjar għalik.
• Pakkett: Ilbes pakkett fuq ħafna mill-mixjiet tat-taħriġ tiegħek. Għandek iżżid b'mod kostanti l-piż tagħha sakemm tkun qed iġġorr l-istess tagħbija li inti se twettaq fuq il-Camino. L-aħjar huwa li tħarreġ bil-pakkett li ser tuża sabiex tkun imdorriek kif tidher fuq id-dahar u kif tista 'tiġi aġġustata biex tqassam it-tagħbija. Int tkun tista 'tara jekk ikollokx ċowk mal-pakkett tiegħek u fejn tapplika l-prodotti anti-chafing
• Ħwejjeġ: Int ser ikollok wardrobe limitat ħafna fuq il-Camino. Ferrovija tilbesha sabiex tkun taf li se twettaq tajjeb. Qomos, qliezet, ħwejjeġ ta 'taħt, kalzetti, kpiepel, nuċċalijiet tax-xemx-jilbsu kull oġġett fuq mixjiet twal ta' taħriġ tiegħek. Prattika ta 'l-idejn u tnixxif ta' l-arja ta 'dawn il-ħwejjeġ bejn il-jiem tal-mixi Imbagħad tkun taf kemm jista 'jkollok bżonn tuża s-servizz tal-londri fuq il-Camino.
• Postijiet tat-trekking: Il-biċċa l-kbira tal-mixi Camino jużaw trekking poles . Jużawhom fit-taħriġ tiegħek mixjiet, speċjalment għall-għoljiet u fuq trails naturali. Tgħallem kif tużahom u ġġorrhom. Madankollu, tista 'ma tkunx tista' tieħu l-arbli tiegħek miegħek fuq ajruplan sakemm ma tiċċekkjax il-bagalji. Jekk tixtieq tevita miżati, jista 'jkun irħas li tixtri poli meta tasal fl-Ewropa. Tista 'tħarreġ b'qafas differenti minn dawk li tixtri.