Kultant aħna għandna l-aħjar intenzjonijiet biex imexxu, imma xi ħaġa tmur fil-mod. Ħafna drabi huwa l-iskeda okkupata tagħna jew it-temp li huwa l-ħati; filwaqt li żminijiet oħra huwa biss li ma nistgħux niġbru l-motivazzjoni li toħroġ hemm. Hawn huma xi wħud mill-aktar skużi popolari biex ma taħdimx - u kif għandek tiżgura ruħek li ma taqax vittma tagħhom.
"Jiena m'għandix ħin biex titħaddem".
In-nuqqas ta 'ħin huwa waħda mill-aktar skużi popolari biex taqbeż is-run. Imma t-tagħsir fil-workouts tiegħek jista 'ma jkunx impossibbli daqskemm taħseb. Minflok jaraw it-TV għal 30 minuta, poġġihom fuq iż-żraben tal-ġiri tiegħek u miexja. Jew, multi-kompitu billi tlaħħaq il-wirjiet favoriti tiegħek waqt li qed taħdem fuq il-treadmill. Ħarsa lejn l-ispettaklu tiegħek jista 'jkun il-premju tiegħek għat-tmexxija, allura inti tkun aktar motivat biex teħodha.
Jiena nsib li meta nwaqqaf il-ħin fuq il-kalendarju tiegħi għal ġirja, kważi dejjem jiġri. Eżatt bħalek timla laqgħa għax-xogħol jew il-ħatra ta 'tabib, skeda l-ġirjiet tiegħek. Ippreparahom billi tbiddel il-ħwejjeġ li taħdem bil-quddiem u aċċerta ruħek li għandek dak kollu li għandek bżonn.
Janalizza l-iskeda tiegħek u ċifra dak li qed tagħmel li mhux qed tikkontribwixxi għal kwalità ta 'ħajja tajba. Fittex affarijiet li tista 'tnaqqas mingħajr dispjaċir. Per eżempju, int infieq ħin bil-lejl billi tuża l-Internet, il-midja soċjali jew it-TV? Uża dak iż-żmien biex taħdem, jew imorru fis-sodda qabel u mmexxija filgħodu . Inti tista 'tkun sorpriż bil-mod kif jidħlu lakuni fil-ħin għat-tħaddim ladarba tibda t-tnaqqija tal-ħela tal-ħin jew mhux mixtieqa għal-dos fil-ħajja tiegħek.
"Jiena Wisq Għajjien biex Mexxi"
Meta tkun qed tħossok kajman, huwa diffiċli li tinkiseb motivazzjoni biex tqum il-couch u toħroġ il-bieb. Imma jmorru għal run iċċensukom u tħossok aħjar. Tista 'tkun għajjien għax għandek zokkor baxx fid-demm, sabiex tiekol ikla ħafifa jew ikla ħafifa mill-inqas siegħa qabel ma taħdem. Jekk issib ruħek tħossok tassew għajjien kif tibda t-tmexxija tiegħek, ibda bil-mixi u mbagħad ittella 'bil-mod. Għeja estremi bi skeda ta 'rqad normali tista' tkun sinjal ta 'defiċjenza nutrizzjonali, bħal ħadid baxx , għalhekk kellem lit-tabib tiegħek jekk issib ruħek ta' spiss tħossok għajjien.
"I Get Bored Faċli."
Huwa faċli li tinkiseb staġnati f'rut ta 'tħaddim. Aħna nkunu komdi tmexxi l-istess rotot jew huwa eħfef li sempliċement jaqbżu fuq il-treadmill. Ħawwad it-tħaddim tar-rutina billi tfassal xi rotot ġodda bl-użu ta 'għodda bħal MapMyRun. Agħti traċċa li tipprova. Mexxi ma 'grupp ta' tmexxija lokali jew tikkonvinċi lil xi ħabib biex tingħaqad miegħek fuq ġirja. Jew, jiffirmaw għal xi tiġrijiet lokali - se jġiegħluk taħdem xi post ieħor u ser tgħinek tikseb motivazzjoni.
"Huwa Too Cold (jew Hot) Barra."
Jien dejjem ngħid lill-runners, "M'hemm l-ebda tip ta 'temp ħażin - ħwejjeġ ħżiena biss." Fi kliem ieħor, jekk int liebsa kif suppost u ppreparat biex tittratta temp tat-tħaddim inqas milli ideali, xorta tista 'tmur għal ġirja - u attwalment tgawdiha. Ikseb pariri u prekawzjonijiet li tieħu biex taħdem fil- kesħa , sħana , u xita .
"Jien sempliċiment mhux motivat biex Mexxi."
Il-runners kollha jgħaddu minn xi perjodi meta jkunu nieqsa mill-motivazzjoni. Wieħed mill-modi intelliġenti biex ispirati jibqa 'għaddej huwa li ssib grupp ta' tmexxija . Meta tkun taf li nies oħra qed isserraħ fuqek biex tkun fuq workout, int aktar probabbli li tidher. U l-interazzjoni soċjali u l-kompetizzjoni li tiġi flimkien mat-taħriġ tal-grupp ukoll jgħinu biex iżidu l-motivazzjoni tiegħek.
Inti tista 'wkoll tkun trid tikkunsidra li tissieħeb għal tellieqa fit-toroq lokali. Li jkollok tellieqa fuq il-kalendarju tiegħek hija motivazzjoni kbira li żżomm mal-iskeda tat-tħaddim tiegħek.
Ipprova ppjanar ta 'premjijiet għall-progress li inti taħdem. Huwa jgħin biex ikollok premjijiet żgħar, bħal kafè bis-silġ wara żmien twil, u oħrajn kbar, bħal ġojjellerija ġdida wara razza, biex iżommok għaddej.
"Jien Busy With My Kids."
Bħala omm, naf kif iebsa jista 'jkun li toqgħod f'ħinijiet fejn qed tieħu ħsieb il-familja tiegħek. Iżda huwa importanti għalik - u għat-tfal tiegħek - li ikollok iċ-ċans li tagħmel xi ħaġa li tgawdi li tħossok tajjeb. Parti mill-motivazzjoni tiegħi għat-tħaddim hija li nkun mudell tajjeb għas-saħħa għat-tfal tiegħi.
Ipprova tagħmel aktar prijorità fil-ħajja tiegħek u ftakar dik l-importanza tal-kura personali u tibqa 'b'saħħitha. Skeda l-ġirjiet tiegħek u ġġib il-konjuġi tiegħek abbord sabiex ikollok għajnuna b'xi wħud mir-responsabbiltajiet tal-kura tat-tfal. U tikseb kreattiv u tieħu vantaġġ mill-opportunitajiet biex tmexxi. Per eżempju, jekk qed tara l-logħba tal-futbol tat-tifel / tifla tiegħek, imxi ftit dawriet madwar il-qasam qabel jew saħansitra matul il-logħba. Fittex klassijiet ta 'fitness jew gruppi ta' running li huma stroller-friendly sabiex inti tista 'ġġib ftit waħda tiegħek flimkien matul workout tiegħek.
"Jiena Wisq Awto-Konxju biex Mexxi fil-Pubbliku"
Tħossok imbarazzat dwar it-tmexxija fil-pubbliku hija raġuni komuni għaliex in-nies ma jsibux jew jibqgħu għaddejjin. Ipprova ma joqogħdu jinkwetaw dwar dak li jaħsbu oħrajn! Għandek tkun kburi lilek innifsek biex toħroġ hemmhekk u tagħmel xi ħaġa tant b'saħħitha. Il-ġugaturi fil-fatt iħobbu jaraw oħrajn fit-toroq jew fit-toroq. Ukoll, ftakar li kulħadd beda bħala runner ġdid f'xi punt, sabiex ikunu jistgħu jirrelataw mal-ġlidiet li jibdew jiffaċċjaw. U kwalunkwe non-runner li jikkritika lil xi ħadd għal drawwa b'saħħitha bħal running huwa probabbilment biss jealous jew iħoss ħażin li mhumiex qed jaħdmu.
L-ilbies tajjeb għat-tħaddim jista 'jġiegħlek tħossok aktar kunfidenti u komdu meta taħdem fil-pubbliku. Tista 'wkoll tipprova taħdem ma' buddy jew running group - li tista 'tgħinek tħossok inqas awto-konxja.
"Jiena inkwetat dwar Getting Dwejjaq"
Iva, it-tmexxija ta 'korrimenti isseħħ, hekk li jkollok danneġġjata definittivament hija tħassib validu. Madankollu, hemm ħafna passi preventivi li jistgħu jieħdu r-runners biex inaqqsu r-riskju ta 'korriment tagħhom. Li jkollna ż-żraben tal-ġiri t-tajba għas-saqajn tiegħek u l-mixi huwa pass importanti għall-prevenzjoni tal-korrimenti. It-taħriġ ta 'saħħa regolari huwa mod ieħor eċċellenti biex tipproteġi lilek innifsek kontra ġrieħi ta' ġiri komuni.