Sa issa taf l-importanza ta ' taħriġ ta' saħħa . Huwa "must-do" meta wieħed jiġi biex jibqa 'b'saħħtu u b'saħħtu. Il-piżijiet ta 'l-irfigħ iżidu l-muskolu għall-ġisem tiegħek, li bla dubju se jgħinu jtejbu l- metaboliżmu tiegħek u jżommu tajjeb. Barra minn hekk, iċ-Ċentru għall-Kontroll tal-Mard ("CDC") jelenka benefiċċji oħra ta 'taħriġ ta' saħħa regolari, bħal inqas sintomi ta 'artrite, dijabete u osteoporożi, kif ukoll inqas ċans ta' obeżità, uġigħ fid-dahar u depressjoni.
Niżżel l-aħjar mill-Qawwa Taħriġ Tiegħek
Allura, ovvjament, qed tagħmel dan, jew għall-inqas trid tibda! Imma hawnhekk hija ħaġa kruċjali li tiftakar: għandek bżonn tagħmel dan b'mod korrett . It-teknika xierqa tat-taħriġ tas-saħħa hija essenzjali jekk tassew trid tara l-benefiċċji kollha. Pereżempju, 10 buzz tal-bicep ikkontrollat bil-mod, bil-mod, huma aktar effettivi minn 50 magħmula bl-armi tiegħek jitbandal 'il quddiem u lura. Ejja nħarsu lejn l-aktar żbalji komuni ta 'rfigħ tal-piż li dehru min iħarreġ kullimkien u jiskopru l-korrezzjonijiet sempliċi li tista' tagħmel għal taħriġ ta 'saħħa li jgħinek tara r-riżultati u tibqa' mingħajr uġigħ.
1. Droopy Head Matul Push-Ups
X'inhi l-Problema? Meta twettaq push-up, l-iskossi ta 'wara u / jew ir-ras jitbaxxew' il quddiem. Nefħa tar-ras tpoġġi pressjoni fuq is-sinsla ċervikali u tagħmlek taħseb li qed titbaxxa aktar 'il bogħod milli suppost.
X'inhi s-Soluzzjoni? Kemm jekk għandek push-ups fuq l-irkopptejn tiegħek jew is-saqajn tiegħek, żomm l-abs, il-glutini u l-koxox issikkati ħafna, u żżomm għajnejk għajnejk fl-art quddiem in-naħa ta 'subgħajk. L-minkeb tar-riġlejn għandhom jaqbdu lura f'dijagonali. Tkun sorpriż bil-kemm tista 'tagħmel push-ups aktar.
2. Core dgħajjef
X'inhi l-Problema? Qalba dgħajfa matul il-pulmuni tqiegħed piż żejjed fuq l-irkopptejn. Qawwa dgħajfa waqt l-isqudits tpoġġi pressjoni fuq id-dahar baxx. Qofol dgħajjef waqt il-pull-ups ifisser li inti mhux se tkun kapaċi pull-up ... sabiex tkun tista 'tara għaliex trid tevitah! Il-maġġoranza tal-korrimenti fil-ġinnasju jistgħu jiġu rintraċċati lura għal qalba dgħajfa. Meta l- qalba tiegħek ma tkunx ingaġġata , il-pressjoni tal-piż tmur għall-irkopptejn, ġenbejn jew spallejn tiegħek, skond x'qed tagħmel. Dan iwassal għal ħsara u jinibixxi wkoll milli tara t-tip ta 'riżultati li trid.
X'inhi s-Soluzzjoni? F'kull eżerċizzju (minn lunges u squats sa presses bankarji u push-ups) huwa vitali li żżomm qalbek impenjat. Nippretendu li inti sempliċement poġġiet fuq tight pair ta 'jeans u kellha tiġbed iż-żaqq biex tkun tista' ġġibuhom żipp. Dak hu t -tip ta 'ingaġġ ċentrali li għandek bżonn.
3. Il-pulmuni ħżiena
X'inhi l-problema ? Matul il-pulmuni, is-saqajn huma qrib ħafna, l-irkoppa testendi fuq il-parti ta 'fuq tas-sieq jew is-sieq ta' wara tibqa 'dritta aktar milli tgħawwiġ fl-irkoppa. Dan ipoġġi pressjoni fuq il-parti tal-irkoppa u twassal għal feriti. Tipprevjeni wkoll firxa sħiħa ta 'mozzjoni u għalhekk il-glutes tiegħek ma jidħlux.
X'inhi s-soluzzjoni? Il-qawwiet tajbin huma kruċjali! Meta tbaxxi l-istress, l-irkoppa ta 'quddiem tiegħek għandha tispiċċa direttament fuq l-għaksa ta' quddiem tiegħek. Hekk kif inti t'isfel t'isfel, l-irkoppa ta 'wara għandha titgħawweġ u tasal qrib l-art. Meta timbotta lura għall-pożizzjoni tal-bidu, poġġi l-biċċa l-kbira tal-piż fuq l-għarqub ta 'quddiem.
4. Allinjament Spinali mhux Tajba
X'inhi l-Problema ? Liwi fuq jew tegħleb fis-saqajn tiegħek waqt squats u lunges. Dan ipoġġi pressjoni fuq l-irkopptejn u s-sinsla tad-dahar u jipprevjeni l-attivazzjoni tal-glutini.
X'inhi s-Soluzzjoni ? Żomm l-għajnejn ħdejn id-dritt, l-abbs involuti, l-ispallejn fuq il-ġenbejn u l-piż fil-għarqbejn tiegħek kif għandek tagħmel squats jew lunges.
5. Spallejn imqaxxrin
X'inhi l-Problema? Meta twettaq kwalunkwe pressjoni żejda jew xogħol fuq il-parti ta 'fuq tal-ġisem - saħansitra push-ups - l-ispallejn jgħollu u "jitilgħu" lejn l-għonq. Dan joħloq pressjoni u nervituri mqaxxra fl-għonq u fl-ispallejn li jistgħu jwasslu għal uġigħ ta 'ras fit-tensjoni u pożizzjoni ħażina. Barra minn hekk, int qed titlef qawwa kruċjali fil-parti xierqa tad- dahar ta 'fuq u l-lats fejn tridha .
X'inhi s-Soluzzjoni? Matul kull taħriġ ta 'saħħa, iżommu l-ispallejn miġbuda' l isfel u lura. Immaġina li tiċċaqlaq l-ispalel tiegħek fil-bwiet lura tiegħek.
Ftakar li l-aqwa ħaġa li tista 'tagħmel biex tiżgura l-forma xierqa u r-riżultati tal-biża' hija li tikseb xi għajnuna. Il-kiri ta 'trainer għal ftit sessjonijiet jista' jkun l-aħjar flus li tqatta 's-sena kollha. Jekk dan mhux possibbli għalik, is-sejba ta 'klassi ta' taħriġ ta 'saħħa tal-grupp f'gym jew onlajn hija mod tajjeb ħafna ieħor biex tikseb indikazzjonijiet fuq il-forma xierqa u pariri għas-suċċess. Jekk int ser tagħmel ħin biex issuq ferrovija, ma jaħlux it-tieni. Agħmel il-ħin li tqatta 'l-għadd billi tagħmel dak kollu bil-forma xierqa.