Jekk trid tnaqqas il-piż, tikseb muskolu b'saħħtu u / jew tibni, il- kiri ta 'trejner personali jista' jkun pass fid-direzzjoni t-tajba. Taħriġ tajjeb jista 'jgħinek twaqqaf programm li jissodisfa l-miri tiegħek u jgħallmu l-aħjar mod biex jeżerċitaw. Is-sejba u l-għażla ta 'trejner jistgħu jkunu ftit konfużi u, għal xi wħud, jintimidaw. Mhuwiex faċli li titlob għajnuna, iżda li għaddejjin b'aktar għarfien dwar kif jaħdem it-taħriġ personali jista 'jagħmilha daqsxejn aktar faċli.
Ħarsa ġenerali
Trejner personali għandu jkun, mill-inqas, edukat u ċċertifikat permezz ta 'organizzazzjoni tajba ta' fama (ara hawn taħt). Ix-xogħol ta 'din il-persuna huwa li tevalwa l-livell ta' saħħa tiegħek, insemmu x'inhuma l-miri tiegħek (jew jgħinek issettja l-għanijiet) twaqqaf programm u żżommok motivat. Hu jew hi se timbotta l-passat il-livell ta 'kumdità tiegħek - xi ħaġa diffiċli biex tagħmel fuq tiegħek. Trejner jipprovdi wkoll:
- Gwida dwar kif tilħaq il-miri tiegħek
- Edukazzjoni dwar taħriġ ta 'saħħa, kardjo u nutrizzjoni bażika
- Raġuni biex tidher fil-ġinnasju kull ġimgħa
- Responsabbiltà
- Modi biex jgħinuk issegwi l-progress tiegħek
Liema Sessjoni Jinsab Bħal
Kull sessjoni normalment iddum madwar siegħa. L-ewwel laqgħa hija ddedikata għall-valutazzjoni tal-livell tal-kundizzjoni, il- kejl tal-ġisem , l-eżerċizzju u l-istorja u l-għanijiet tas-saħħa. Tkun ippreparata biex tgħaddi l-iskala, ix-xaħam tal-ġisem tiegħek jiġi ttestjat u jwieġeb mistoqsijiet speċifiċi dwar il-miri tiegħek. Wara dan, int se tqatta 'kull sessjoni billi tagħmel kardjo, taħriġ tal-piż , flessibilità jew attivitajiet oħra skont x'inhuma l-miri tiegħek.
Il-maniġer tiegħek ser jurik kif għandek tagħmel l-eżerċizzji, jgħinek insemmu kemm għandek tuża l-piż u tagħtik indikaturi biex tikseb l-aħjar parti minn kull eżerċizzju.
X'għandek tfittex
- Edukazzjoni: Entità ta 'taħriġ personali għandha tkun iċċertifikata permezz ta ' organizzazzjoni ta 'taħriġ ta ' fama personali . Eżerċizzju tax-xjenza jew grad ieħor ta 'kulleġġ relatat mhux meħtieġ, iżda l-aktar taħriġ edukattiv tiegħek, l-aħjar ikun workouts tiegħek.
- CPR: it-trejnek għandu jkollu ċertifikazzjoni aġġornata f'CPR u / jew l-ewwel għajnuna.
- Esperjenza: Kun żgur li t-trejnek għandu esperjenza, speċjalment fir-rigward tal-miri tiegħek. Per eżempju, jekk int bodybuilder, trid xi ħadd infurmati f'dik iż-żona.
- Speċifiċitajiet: Jekk għandek problema medika speċifika, korriment jew kundizzjoni (bħal tqala, diffikultà biex tinqabad tqila, problemi tal-qalb, dijabete, eċċ.) Kun żgur li t-trejnek għandu edukazzjoni f'dawn l-oqsma u se jaħdem mat-tabib tiegħek.
- Sħuħ tajjeb: Kowċ tajjeb se jisma 'mill-qrib dak li tgħid u aċċerta ruħu li jifhem il-miri tiegħek.
- Attenzjoni: Trejner tajjeb se jkun iffokat biss fuqek matul is-sessjonijiet tiegħek.
- Progress tat-traċċar: Trejners tajba se jivvalutaw b'mod regolari l-progress tiegħek u jibdlu l-affarijiet jekk meħtieġ.
Il-personalità hija importanti wkoll peress li tkun qed taħdem mill-qrib ħafna ma 'din il-persuna. Kun żgur li ġġib flimkien mat-trejners tiegħek u tħossok komdu tistaqsi mistoqsijiet.
Kif issib Trainer Personali
Post wieħed biex nħarsu huwa l-ġinnasju lokali tiegħek. Ħafna gyms għandhom trejners personali fuq il-persunal u joffru pakketti attraenti għal taħriġ personali. Tista 'wkoll tfittex fil-paġni sofor tiegħek jew tuża IDEA Fitness Connect biex issib dawk li jħarrġu fl-inħawi tiegħek, jew tfittex studji lokali ta' taħriġ personali.
L-ispiża se tvarja skond fejn tgħix u l-esperjenza u l-edukazzjoni tat-trejnier tiegħek. Tipikament, l-ispiża se tkun kullimkien minn $ 30 sa $ 100 sessjoni.
F'xi klabbs, tista 'tingħata assenjata trainer. Madankollu, waħda mill-qarrejja tiegħi bagħtet dawn il-pariri biex tagħmel ftit investigazzjoni qabel ma tieħu l-biċċa xogħol bħla:
- Ikseb riferiment minn ħabib li kellu suċċess biex jilħaq l-għanijiet tiegħu ma 'trejner personali
- Meta tkun fil-ġinnasju, għassa lil dawk li jħarrġu mal-klijenti tagħhom u tara kif jinteraġixxu. Agħmel nota ta 'dawk li jħarrġu li jġibu flimkien mal-klijenti tagħhom u jidhru involuti bis-sħiħ fil-workouts tagħhom ... li tista' tkun waħda tajba biex tagħżel.
- Jekk tirċievi assenjat lil trejner, kun żgur li tgħid lill-maniġer jekk tippreferi trejner maskili fuq trainer femminili jew viċi versa, jew jekk hemm xi ħaġa speċjali li tixtieq taħdem fuqha (jkollna fil-forma qabel it-tqala, iħejju ruħhom lest għal maratona, eċċ.) hekk ikollok trainer b'esperjenza f'dak il-qasam.
Bnadar ta 'Twissija
Bħal kull professjoni, it-taħriġ personali għandu s-sehem tiegħu ta 'telliefa. Iżda, sempliċiment għax int assenjat lil trejner wieħed ma jfissirx li ma tistax taħdem ma 'xi ħadd ieħor. Jista 'jkun kunflitt ta' personalità jew tista 'titfa' dubju jekk ikollok l-aħjar parir. Jew il-mod, hawn huma xi bnadar ta 'twissija li wasal iż-żmien li taqleb.
Oqgħod attent jekk it-trejnek tiegħek jagħmel xi wieħed minn dan li ġej:
- Injorat jew tiċħad il-mistoqsijiet tiegħek
- Ix-xogħlijiet tant li int qed tbati minn uġigħ għal ġranet. L-uġigħ huwa normali, iżda xorta waħda tkun tista 'toħroġ mis-sodda
- Jitraskura xi parti minn programm komplut jew jirrakkomanda livell ta 'taħriġ li huwa diffiċli wisq għalik
- Jirrakkomanda supplimenti dubjużi jew ħxejjex aromatiċi. Dejjem kellem lit-tabib tiegħek qabel ma tieħu xi ħaġa
- Iddiskuti feriti jew mard minflok ma tirreferik għal tabib
- Tinterrompi s-sessjoni tiegħek biex tkellem mal-ħbieb jew tieħu telefonati (sakemm ma tkunx ta 'emerġenza jew ma tistax tiġi evitata)
- Ma jirritornax telefonati jew emails
- Jagħtik pariri nutrittivi dettaljati. Jekk it-trejnier tiegħek huwa wkoll dietologu nutrizzjonist jew reġistrat, dan huwa multa. Inkella, hu jew hi m'għandux jagħtik aktar minn informazzjoni bażika ħafna dwar id-dieta tiegħek
Trejner personali għandu jarah, jikkoreġi l-allinjament tiegħek, u jispjega dak li qed tagħmel u għaliex. Jekk qed ikollok problemi, kellem lilhom; huma jistgħu ma jkunux konxji hemm problema. Għażla oħra hija li tkellem mal-maniġer jew twaqqaf is-sessjonijiet tiegħek u tfittex trainer differenti. Huwa l-flus tiegħek u l-ġisem tiegħek ... għandek dritt li tikseb dak li trid u trainer tajjeb jifhem dak.
Kif Għajnuna lil Trainer Tiegħek
Tista 'tgħin lit-trejnek jagħmel xogħol aħjar billi jkun klijent tajjeb.
- Iffoka fuq dak li qed tagħmel u tipprova li ma tqattax wisq mis-sessjoni tiegħek titkellem.
- Tkun ippreparata billi tiekol qabel workout tiegħek, ġġib ix-xugaman tiegħek stess u flixkun tal-ilma sħiħ.
- Agħti mill-inqas avviż ta '24 siegħa jekk għandek bżonn tikkanċella jew tibdel mill-ġdid.
- Jekk għandek xi mistoqsijiet, iktebhom u ġġibhom fis-sessjoni tiegħek - int se tqatta 'inqas ħin titkellem u aktar ħin taħdem.
- Jekk għandek problema bil-kowċ tiegħek, indirizzaha immedjatament.
- Tinterrompix it-taħriġ tiegħek meta hi mal-klijent. Stenna sakemm hi lest qabel toqrob tagħha.
- Irrikonoxxi li t-trejners tiegħek qegħdin hemm biex jiggwidawk - imma għad għandek tagħmel ix-xogħol. Jekk int konfuż dwar il-progress tiegħek, jew in-nuqqas tiegħu, skeda laqgħa fejn tista 'tkellem dwar it-tħassib tiegħek. It-taħriġ personali jista 'jgħinek tersaq eqreb lejn il-miri tiegħek, iżda mhix bulit maġika.