1 - Brokkoli Cole Slaw
Jekk m'intix familjari ma 'slaw brokkoli, hawnhekk huwa l-ftehim: Huwa taħlita ta' zkuk imqaxxar brokkoli, karrotti, u kaboċċi, u huwa kemm versatili kif huwa b'saħħtu! Meta steamed sakemm ikun artab, jagħmel swap ta 'noodle aqwa. Meta titqiegħed b'taħlita ta 'l-insalata, tagħmel dixx sekondarju yummy bl-ammont korrett biss ta' kriżi. Huwa wkoll mod faċli biex inaddfu l- laħam tal- laħam . Sibha fis-sezzjoni tal-prodott - taqa 'f'boroż kif ukoll f'tubi tal-plastik.
1 tazza: 25 kaloriji, 0g xaħam, 25mg tas-sodju, 5kokarb, 3g fibra, 2g zokkor, proteina 2g
2 - Laħam dħif Extra Lean jew Lean Ground
Laħam ta 'l-art huwa klassiku f'bosta familji, iżda t-tipi żbaljati jistgħu jkunu messijiet tax-xaħam. F'termini ta 'laħam taċ-ċanga mitħun, tfittex dawk ittikkjati b'kontenut għoli ta' dgħif, b'4% xaħam jew inqas. Huma jistgħu wkoll ikunu mmarkati bħala 96% dgħif. Meta niġu għad-dundjan, mur għat-tipi dgħif, b'7% xaħam jew inqas (93% dgħif). Filwaqt li d-dundjan extra dgħif jeżisti, għandu t-tendenza li jkun niexef ħafna, u huwa għalhekk li nirrakkomanda t-tip għaqli.
4 oz. Ċanga taċ-ċanga extra-lean prima: 145 kaloriji, 5g xaħam, sodju ta '71mg, karboidrati 0g, fibra 0g, zokkor 0g, proteina 23.5g
4 oz. dundjan mhux maħdum mitħun: 160 kaloriji, 7.5g ta 'xaħam, 92mg tas-sodju, 0b karburi, 0g ta' fibra, 0g ta 'zokkor, proteina 22.5g
3 - Ħxejjex u Frott lesti għall-Kul
Aħna lkoll għandna dawk il-mumenti fejn irridu nemmnu li nimxu, u huwa faċli biex tilħaq għal kwalunkwe li hu lest biex imur: normalment snacks ippakkjati bħal laqx u cookies.
Wara li l-ħxejjex imqaxxra u l-frott lest biex jittiekel huwa perfett għal dawn il-mumenti, kif ukoll snacks intelliġenti oħra x'aktarx int ma tiekolx . Jekk il-konvenjenza hija l-iktar importanti, jixtru ħaxix u frott li diġà huma mqatta '. Jekk il-baġit huwa iktar importanti, jixtru prodott sħiħ, iżda jqattgħu ftit ħin fil-ġimgħa li jkun ippreparat.
Uħud mill-Favourites tiegħi? Stikek Jicama, strixxi ħomor tal-qampiena, tuffieħ Fuji, u biċċiet tal-mang.
4 - Jogurt Grieg Plain Ħieles
Tkellem dwar issib ippakkjat bil-proteina! X'hemm aktar impressjonanti huwa l-adattabilità tiegħu. Huwa tpartit kbir għall-krema qarsa, perfetta bħala bażi għal dressings kremi (ipprova ħawwad f'taħlita ta 'tħawwir tar-ranch ftit), u ideali bħala l-ingredjent prinċipali fi skutella kolazzjon fit-togħma.
Jekk taħseb li hija wisq qarsa, ħawwad biss fil-ħlewwa favorita tiegħek mingħajr kaloriji jew ħawwadha b'salka jew frott. Xorta ma nistax nikseb it-togħma tat-torti? Mur għall-għażliet ta 'togħma, li huma ħelwin.
Kun konxju li l-ħalib sħiħ u jogurt Grieg ta '2% jidher estremament simili għat-tip ta' 0% bla xaħam. Aqra t-tikketti b'attenzjoni
6 oz: 100 kaloriji, 0g xaħam, 70mg tas-sodju, carbs 7g, 0g fibra, zokkor 7g, proteina 17.5g
5 - Sostitut tad-Dar Foods Tofu Shirataki Noodle
Dawk li jħobbu l-għaġin, jisimgħu! F'10 kaloriji biss għal kull porzjon (20 kaloriji għal kull basket), dawn in-noodles qed jinbidlu l-ħajja. Użahom biex jagħmlu verżjonijiet mingħajr ħtija ta 'fettuccine Alfredo, għaġin pesto, u aktar. Għall-aħjar riżultati, ixxotta u laħlaħhom. Biss maqtugħ, u sajjar fi skillet biex tneħħi kemm jista 'jkun l-umdità possibbli (nixxifhom sew hija importanti).
4 oz. (1/2 borża): 10 kaloriji, 0.5g xaħam, 15mg tas-sodju, carbs 3g, fibra 2g, zokkor 0g, proteina <1g
6 - Ġobon String Ħafif
Snacks ippreparati bil-proteini huma tajbin biex iżommu l-ġuħ satiated bejn l-ikliet, u dawn il-bsaten tal-ġobon ikkontrollati mill-porzjon huma mod meraviljuż biex jevitaw li jmorru 'l barra. Agħmel waħda ma 'wħud minn dak il-prodott lest biex jittiekel għal snack super. Ikollok il-punch ta 'żewġ proteini u fibra!
U hawnhekk huwa trick ftit li xejn magħruf għall-ġobon ta 'spag: Agħmel stikka f'proċessatur jew blender tal-ikel u ħadt porzjon perfett ta' ġobon imqatta '/ imqatta' għat-topping pizza, ġlud tal-patata jew kwalunkwe post li trid issuq wieħed ta 'ġobon . Ebda blender? Mhux problema! Biss iġbed il-bsaten tal-ġobon, u bejn wiehed u iehor tiwi.
Stikka 1: 60 kaloriji, 2.5g xaħam, 190mg tas-sodju, 1k karburi, 0g fibra, 0g zokkor, proteina 7g
Għal riċetti mingħajr ħtija, issib l-ikel, tricks tips, u aktar, jiffirmaw għall-emails b'xejn kuljum jew żjara Ġuħ Girl!