Waħda mill-ikbar kawżi ta 'sabotaġġ tad-dieta? Niżżel nofsinhar bil-ġuħ u niddejjaq għal kwalunkwe ikel li tiltaqa 'magħkom. C'est pourquoi huwa daqstant importanti li tkun ippreparat ma 'dak li nsejjaħ "snacks ta' emerġenza". Dawn huma ikel favur id-dieta li jistgħu jinħażnu fil-purse seines, backpack, kexxun ta 'l-iskrivanija jew friġġ mini. Huma perfetti għal cravings tal-ġuħ li jgħaqqdu!
Proteini li jinġarru
Ikel b'ħafna proteini huwa sodisfaċenti iżda mhux kollha huma għażliet intelliġenti jew tajbin għal snacking on-the-go.
Barra minn hekk, ħafna snacks mhumiex taħt il-100 kaloriji , imma xi wħud minnhom huma!
- Pakkett tat-Tonn li Jservi Uniku: Huma tant konvenjenti, lanqas biss għandek bżonn tiskulahom! Kun żgur li tikseb it-tip ippakkjat fl-ilma, mhux żejt. Dawn ġeneralment huma baxxi fix-xaħam b'110 kaloriji jew anqas, u huma għoljin fl-omega-3s b'saħħithom tal-qalb. Hemm varjetajiet imħawwar u għażliet ta 'sodium baxx. Kul id-dritt tat-tonn barra mill-pakkett jew ikejjelh fuq kejkijiet tar-ross jew crackers ta 'fibra għolja.
- Snack Bars: L- aħjar pakkett ta ' vireg tal-proteini f'lottijiet ta' fibra, ukoll. Qed infittex bars b'200 kalorija jew inqas u mill-inqas 4 grammi kull proteina u fibra. It-togħma ħelwa hija wkoll kbira biex iżżomm il-cravings tad-deżerta fil-bajja. Minflok ma tiekol tliet ċikkulata mill-kamra tal-waqfa, tilħaq għal snack bar taċ-ċikkulata. Huwa mod tajjeb għall-dieta li tagħti l-effetti tax-xenqa taċ-ċikkulata tiegħek.
- Jerky: Waħda mill-snacks favoriti tiegħi grab-n-go hija ħarxa. Mhuwiex l-ikla ta 'l-ikla l-aktar popolari qatt, imma ġeneralment hija pjuttost baxxa fix-xaħam u l-kaloriji. A 1-oz. li jservu tipikament ikollu 100 kaloriji jew inqas u inqas minn 3g xaħam. Barra minn hekk, mhuwiex biss magħmul minn ċanga f'dawn il-jiem! Fittex għażliet tat-tiġieġ, tad-dundjani u tas-sojja wkoll.
- Ġewż ikkontrollat mill-porzjonijiet: Filwaqt li l-ġewż mhux daqshekk għoli fil-proteina bħall-oġġetti l-oħra f'din il-lista, ix-xaħmijiet u l-fibra b'saħħithom tagħhom jagħmluhom busters kbar tal-ġuħ. L-almendra u l-pistaċċi huma s-sinskni tiegħi. Fittex pakketti ta '100 kalorija jew DIY : Tista' jkollok madwar 14 lewż jew 25 pistaċċi għal 100 kaloriji. Bonus gost bil-pistaċċi? Il-qoxra żżomm idejk busy u tagħmel il-konsum ta 'snack iddum aktar. Ikunu konxji tad-drawwiet snacking tiegħek għalkemm. Tmurx snacking minn pakkett li jservi ħafna ta 'ġewż. Porzjon lilhom qabel iż-żmien!
Frott u Veggies mimlijin bil-Fibra
Il-fibra naturali għandha tkun għolja fuq il-lista tiegħek ta 'karatteristiċi mixtieqa għal snack ta' emerġenza. Il-maġġoranza tan-nies ma jsibux biżżejjed fibra hekk li żżid mill-inqas snack wieħed ta 'fibra għolja għall-konsum tal-ikel ta' kuljum tiegħek hija idea verament tajba. Dawn se jagħmlu l-trick.
- Tuffieħ: Kull tuffieħ medju għandu madwar 100 kaloriji u fibra 4.5g. Jekk qed tfittex il-kombinazzjoni perfetta ta 'ħlewwa u togħma ta' torti tipprova tuffieħ Fuji.
- Larinġ: Għal madwar 100 kaloriji u 3.5g fibra, għandhom tliet klementini jew żewġ mandolin. It-tqaxxir minnhom jagħmel il-ħin ta 'snack idum aktar!
- Snap Piżelli taz-Zokkor: Tista 'jkollok 3 1/3 tazzi ta 'piżelli żgħar taz-zokkor għal 100 kaloriji u fibra 5.5g. Jekk ma tħobbx il-mod kif huma togħma prima (huma jistgħu togħma ftit "grassy"), ħafif fwar u mbagħad chill them.
- Jicama: Dan huwa l-snack veggie għal nies li jaħsbu li ma jgawdux veggies. Jicama gosti bħal tuffieħ jew lanġas ħfief ħafna. Chomp fuq 2 1/4 tazzi ta 'jicama bsaten għal 100 kaloriji u fibra whopping ta' 13g.
Mini Fridge jew Cooler Snacks
Jekk int timxi fuq il-bajja, lejn il-park, jew fuq vjaġġ fit-triq twil, ġġib magħha apparat li jkessaħ iż-żgħir u pakkettha b'xorb bla ħtija. Dawn l-ikliet ħfief huma wkoll tajbin għall-kċejjen tal-uffiċċji u l-friġġijiet żgħar tal-kamra tad-djar.
- Bojod tal-bajd iebes mgħolli: Tista 'jkollha tliet abjad tal-bajd iebes mgħolli għal 50 kaloriji u 10 g proteini. I tipikament taqbeż l-isfar, peress li qed ftit għoli fix-xaħam u l-kolesterol. Barra minn hekk, it-tneħħija tagħhom tfisser li tista 'żżid mili fit-togħma għall-halves bajda tal-bajd iebes mgħolli: hummus, Salsa, ippakkjar ta' l-avokado, tismagħha!
- Jogurt b'Xaħam Grieg jew Regolari: Hemm għażliet ta 'togħma bla tarf disponibbli, sabiex tkun tista' timla x-xewqa għal deżerta u ħelu ieħor wieħed kuċċarina f'ħin wieħed. Fittex kontenituri snack-daqs (madwar 6 oz) bi 150 kaloriji jew anqas. Il-bonus bil-jogurt Grieg huwa l-għadd ta 'proteini impressjonanti, b'mill-inqas 15-il gramma kull 6-oz. li jservu. Dan snack huwa wkoll wieħed faċli biex togħma .
- Ġobon String Ħafif: Inħobb ġobon ħafif bid-dawl (hemm xi ħaġa stramba li tissodisfa dwar kif tiġbed apparti l-ikel tiegħek) u huwa biss madwar 60 kaloriji u 3g xaħam. Agħtiha weħidha jew aqlebha fi ftit flieli tal-punt li jmiss f'din il-lista.
- Ħalib tas-Sider Extra-Lean: Fittex flieli tad-dundjan li huma mill-inqas 96% bla xaħam. Jekk is-sodju huwa ta 'tħassib, iċċekkja l-kontro deli għal flieli mingħajr melħ miżjuda. U d-dundjan mhuwiex l-unika proteina disponibbli fi qtugħ żejjed. Fittex sider tat-tiġieġa, perżut, u saħansitra laħam taċ-ċanga mixwi b'4% xaħam jew inqas.
Għal riċetti mingħajr ħtija, issib l-ikel, tricks tips, u aktar, jiffirmaw għall-emails b'xejn kuljum jew żjara Ġuħ Girl!