Il-moħħ huwa muskolu u huwa importanti li dan jinżamm b'saħħtu. Pushups u dumbbells mhux se jagħmlu dan, iżda l-ikel tajjeb se! Għandi seba 'ikel li jista' jgħin biex tittejjeb il-funzjoni tal-memorja, tevita l-mard tal-moħħ, u aktar.
Avokado
Peress li għandna bżonn raġuni oħra biex igawdu dawn il-delight aħdar krema! L-avokado huwa ppakkjat bi kważi 20 nutrijent essenzjali. Vitamina E, waħda minn dawk in-nutrijenti, intwera li qed tnaqqas il-progressjoni tal-marda ta 'Alzheimer.
L-avokado fih ukoll potassju, li wera l-abbiltà li jippreserva l-funzjoni tal-moħħ billi jevita puplesiji.
Qatt mhu kmieni wisq biex tibda tfixkel dawk il-mard aktar tard. Żomm biss porzjonijiet fil-kontroll, minħabba li l-avokado huwa pjuttost b'ħafna kaloriji, u ma jieħux ħafna biex jaħsdu l-benefiċċji . Ifrexha fuq is-sandwich tiegħek, żidha mal-ġirja tal-bajd tiegħek, jew tużah biex tagħmel dip tal-gambli biex tgawdi b'ħxejjex.
Salamun Selvaġġ
Probabilment taf li salamun selvaġġ huwa kostantement imfaħħar bħala sors fabulous ta 'omega-3s. Hawn dak li tista 'ma tkunx taf: Il-moħħok jeħtieġ li dawk l-aċidi grassi jaħdmu tajjeb. Huma jipproteġu ċ-ċelluli tal-moħħ minn korrimenti, inaqqsu l-infjammazzjoni u jgħinu biex jipproduċu newrotrażmettituri, li huwa kif il-moħħ tikkomunika mal-bqija tal-ġisem tagħna. L-istudji juru li tiekol ħut bħas-salamun selvaġġ jista 'jnaqqas ħafna r-riskju tal-marda ta' Alzheimer. Hawnhekk hawn 'easy-as-can-be' riċetta għas-salamun moħmi f'pakkett ta 'fojl.
Cleanup hija breeze!
Pitravi
Il-pitravi huma kandju ta 'natura! Ħelu u Delicious, huma mimlija qawwa tal-moħħ. Il-pitravi fihom konċentrat għoli ta 'nitrati. Ix-xjentisti ta 'Wake Forest University iddeterminaw li dawn in-nitrati jistgħu jżidu l-fluss tad-demm u l-ossiġenu għall-moħħ.
Ħafur
Jien fil-ħafur b'mod BIG.
( Ħafur matul il-lejl huma staple tal-kolazzjon!) Dawn il-ħbub mimlija bil-fibra jipprovdu l-glukożju, ukoll il-fjuwil tal-moħħ. U, peress li l-ġisem tiegħek jiddiġerixxi l-ħafur bil-mod, dawn iżommu qawwi għal sigħat.
Blueberries
Blueberries huma superfood totali. Huma għandhom ton ta 'benefiċċji nutrizzjonali, għalhekk m'hemm l-ebda sorpriża li dawn il-prodotti żgħar huma wkoll ta' benefiċċju għas-saħħa tal-moħħ! Huma mimlijin b'antiossidanti - aktar minn kważi kull ikel hemmhekk.
Dawn l-anti-ossidanti intwerew li jnaqqsu b'mod drammatiku l-insuffiċjenza fil-memorja u l-koordinazzjoni tal-muturi. Studju minn Dr James Joseph tal-USDA sab li dawn il-berries tejbu l-funzjoni tal-moħħ u qalbhom id-disfunzjonijiet tal-moħħ relatati max-xjuħija. Blueberries huma faċli biex jinkorporaw fid-dieta tiegħek ( speċjalment jekk int dejjem bil-ġuħ !): Kulhom waħedhom, top jogurt jew ħafur, jew bake minnhom f'xi muffins b'saħħithom!
Tadam
Simili għall-blueberries, it-tadam fih antiossidanti tajbin għalik, jiġifieri lycopene . L-anti-ossidanti jipproteġu kontra l-ħsara radikali ħielsa liċ-ċelloli, u jgħinu biex jipprevjenu l-Alzheimer u d-dimenzja. Il-ġisem tiegħek jassorbi aktar lycopene meta tiekol tadam imsajjar kontra dawk mhux ipproċessati. Tajjeb li tkun taf!
Brunġiela
Poter vjola! Ikel bi vjola bħall-brunġiel fihom phytochemicals li jistgħu jżommu lura t-telf tal-memorja.
F'ċerti studji, l-anthocyanins (li jagħtu lill-brunġiel il-kulur tiegħu) intwerew li jtejbu l-ħiliet fit-tagħlim, il-memorja u l-ħiliet ta 'koordinazzjoni. Ibda tinkorpora aktar brunġiel fil-ħajja tiegħek illum!
Ħallat il-brunġiel bil-mozzarella parzjalment skura u l-qamħ tal-ħobż tal-qamħ sħiħ għal brunġiel b'saħħtu Parm. Jew maqtugħin il-brunġiel fil-lanez, bil-kisja bl-abjad tal-bajd u bil-panko kollu tal-qamħ, u bake għal papri b'saħħithom! Tista 'wkoll issajjar porzjon ta' brunġiel fi skillet u tużah bħala qoxra ta 'pizza b'livell baxx ta' karboidrati.
Għal riċetti mingħajr ħtija, issib l-ikel, tricks tips, u aktar, jiffirmaw għall-emails b'xejn kuljum jew żjara Ġuħ Girl!