Huwa diffiċli li żżomm piż b'saħħtu meta int dejjem bil-ġuħ! Aqra biex tiskopri ħames ikel li ser jimlew mingħajr ma tiżenk.
Tonn tat-tonn u Proteini Lean Oħrajn
Proteina dgħif hija re meta niġu għall-ġlieda kontra l-ġuħ. Nipprova ninkludi proteini f'kull ikla u snack. Huwa jissodisfa l-ġuħ tiegħi u jżommni minn mindlessly munching, u r-riċerka jappoġġja lili.
L-istudji sabu li l-proteina tagħmel lin-nies iħossuhom aktar minn nutrijenti oħra. Wieħed mis-sorsi favoriti tiegħi ta 'proteina huwa t-tonn imqaxxar: StarKist jagħmel boroż lesti biex jittieklu li huma mħejjija minn qabel u perfettament maqtugħin. Jiena wkoll fan ta 'sider tat-tiġieġ mingħajr għadam bla ġilda, dundjan mitħun, u ċanga ta' l-art dgħif extra. Mod tajjeb biex tikseb proteina dgħif f'kull ikla huwa biex issajjar bukkett ta 'tiġieġ sempliċi jew dundjani fil-bidu tal-ġimgħa u jinkorporah f'xi ikliet differenti kuljum. U jien dejjem għandi stash mdaqqsa ta 'dawk il-boroż tat-tonn fuq naħa!
Spagetti Squash u Veggies Supersizing Oħrajn
M'hemm l-ebda sigriet li tiekol porzjonijiet kbar timla. Iżda porzjonijiet kbar ta 'ikel ħażin iżid kaloriji kbar fil-ġurnata tiegħek. Dak hu għaliex irrid nagħmel l-ikliet tiegħi b'ħxejjex ta 'kaloriji baxxi ta' volum għoli bħal spagetti squash.
Supersizing ikliet tiegħek u snacks tgħinek tħossok sħiħ. Ftakar, ikel ta 'volum għoli jieħu aktar spazju fl-istonku tiegħek!
Tista 'faċilment tipprepara spagetti squash u dawwar zucchini fi supersizer għal platti tal-għaġin.
Ġkieket u Għasel Għoli ta 'Proteina Għolja
Meta tkun bil-ġuħ bejn l-ikliet, ħafna drabi int ma jkollokx biżżejjed proteina. Dejjem żomm xi snacks ippakkjati bil-proteini punti tal-bonus fil-viċin jekk dawn ikunu wkoll stabbli fuq l-ixkaffa sabiex tkun tista 'żżommhom fil-purse, karozza u / jew kexxun tal-uffiċċju tiegħek.
Jerky huwa wieħed mis-snacks ta 'emerġenza għall-go tiegħi: Huwa Delicious, sħiħ ta' proteina, u disponibbli f'tunnellati ta 'togħmiet ... inklużi dawk magħmulin mid-dundjani u t-tiġieġ! Hemm ukoll varjetajiet vegan. Jiena wkoll fan ta 'jogurt Grieg bla xaħam bħala snack b'ħafna proteini.
Frott ta 'Fibra Għolja
Nutriment vitali ieħor li ser jimlek up: Fiber! Fibra hija satianti, u huwa magħruf li jgħin fit-telf tal-piż. Il-frott huwa sors naturali terrific ta 'fibra. I love tuffieħ Fuji, iżda l-frott l-aktar fibru ifik madwar huma lampun u tut. Tista 'tiekol madwar 1/2 / 2 kikkra ta' dawk il-berries għal madwar 100 kalorija, u li pakketti li jservu madwar 12-il gramma ta 'fibra! Top jogurt Grieg mingħajr xaħam bil-berries għal ikla żgħira li hija mgħobbija kemm bil-proteina u mal - fibra, u tgħid addiju għal dawk il-pangs tal-ġuħ.
Ħafur Old-Fashioned u Carbs Kumplessi Oħrajn
Sure, xi carbs huma bla bżonn fil-kaloriji. Imma l-ikel li jkun fih ħbub komplessi tal-karburi kumplessi, fażola u ħxejjex ħodor - huma burners bil-mod li jagħtu lill-ġismek l-enerġija li teħtieġ. Huwa definittivament importanti li tara l-porzjonijiet tiegħek meta tkun qed tiekol carbs, iżda porzjonijiet raġonevoli huma kbar biex iżommu l-ġuħ fil-bajja. Ħafur antikwat huwa wieħed mis-sorsi favoriti tiegħi ta 'ħbub sħaħ: ara din il-gwida biex tagħmel il-ħafur waqt li torqod!
Bonus: Ilma!
Wieħed mill-ħatja possibbli għal dak is-sensazzjoni ta 'ġuħ hija tassew bil-għatx. Huwa faċli li tħawwad l-għatx bil-ġuħ, sabiex aċċerta ruħek li tibqa 'idratat il-ġurnata kollha. Immarka b'mod sod fuq dak il-flixkun tal-ilma u tista 'ssib li l-munchies tiegħek imorru.
Għal riċetti mingħajr ħtija, issib l-ikel, tricks tips, u aktar, jiffirmaw għall-emails b'xejn kuljum jew żjara Ġuħ Girl!