L-avokati jirnexxilhom ikunu kemm pronteżi kif ukoll trendy. Il-frott aħdar (yup, huwa frott) tintuża fil-klassiċi bħall-guacamole u l-insalata Cobb u bħalissa qed toħroġ f'diversi dixxijiet ta 'ristoranti. Iżda, jista 'l-avokado kullimkien jkun tajjeb ukoll għall-logħba tiegħek telf ta' piż?
Ħarsa ġenerali lejn it-Talbiet għal Telf ta 'Piż
- L-aktar stqarrija komuni li l-avokado hija tajba għat-twaqqigħ ta 'liri ġejja mill-kontenut għoli tagħhom ta' xaħmijiet sani, li huma magħrufa li jrażżnu l-aptit, u jwasslu għal telf ta 'piż.
- Ukoll, studji juru li ikel b'ħafna fibri, bħal avokado, jagħti spinta lill-emozzjonijiet tal-milja. Dawk is-sentimenti ta 'sodisfazzjon jfissirx li int anqas probabbli li tiekol iżżejjed li tista' twassal għal telf ta 'piż.
- Hemm ukoll evidenza li xaħmijiet b'saħħithom (jew mhux saturati) jgħinu biex jipprevjenu l-ponot taz-zokkor fid-demm, li jgħidu lil ġismek jaħżen kaloriji żejda bħala xaħam fit-taqsima tal-muskolu. Dan ifisser li l-avokado jista 'jkun tajjeb għall-kontroll tax-xaħam fiż-żaqq.
Xaħmijiet tajbin għas-saħħa u fibra tad-dieta huma marbuta ma 'xaba'. Ix-xaba 'jista' jirriżulta fi tnaqqis ta 'ikel eċċessiv. Tiekol inqas ta 'spiss iwassal għal telf ta' piż. Iżda dawk l-attributi mhumiex eżattament uniċi għall-avokado.
Filwaqt li l-avokado jista 'jkun żieda b'saħħitha mad-dieta tiegħek, huwa importanti li tkun konxju tal-fatt li huma pjuttost kaloriji densi. Avokado żgħir (madwar erba 'uqija) għandu madwar 180 kaloriji u 17g xaħam. U hemm assolutament hija ħaġa bħal wisq xaħam - anke t-tip b'saħħtu.
Sempliċement għax l-avokado huwa b'saħħtu u sodisfaċenti Ma jfissirx li inti għandek tiekolhom bi abbandun totali.
Mhux biss jista 'li jevita telf ta' piż, jista 'effettivament iwassal għal żieda fil-piż. Żgur li tgawdihom - biss bil-moderazzjoni!
Meta fid-dubju, iżenha
Għall-aktar tagħrif preċiż, iżen il-porzjon tal-avokado tiegħek bi skala ta 'ikel. Kull uqija għandha madwar 45 kalorija, 4g xaħam, 2.5b karbs, fibra 2g, u proteina 0.5g.
L-iskali tal-kċina mhumiex għaljin u huma għodda tajba għall-immaniġġjar tal-piż. Jekk m'intix kapaċi tiżen l-avokado tiegħek, hawn huma xi stimi ta 'shortcut:
L-avokado ta '1-uqija huwa ugwali għal:
- madwar 2 tbsp. l-avokado mgħaffeġ
- madwar 2 tbsp. avokado imqatta '
- madwar 1/4 ta 'avokado żgħir
Għajnuniet dwar Żieda ta 'Avokado għad-Dieta Tiegħek
- Ħwawar u tixrid. Tista 'togħma u tħawwadhom biex tagħmel tixrid ta' toast b'ħġieġ sħiħ, crackers ta 'fibra għolja, sandwiches, jew saħansitra flieli tat-tuffieħ. Wieħed mill-ikliet ħfief favoriti tiegħi huwa ħxejjex b'ħafna fibri, krejetti ta 'strixxa ċatta mimlija b'lakkut imnixxef ippreservat u tadam imqadded fix-xemx.
- Żieda tal-bajd. L-avokado imqatta 'ftit iġib togħma tant għal ġirqu tal-bajd . L-avokado imqaxxar huwa wkoll sorprendentement fit-togħma f'numri bojod tal-bajd iebsin. Erġa 'bil-bacon dgħif imqatta' għal snack kbir li jissodisfa.
- Bħala topper għall-insalata. Ftit ta 'avokado fuq l- insalata tiegħek ser jagħmilha aktar mili u aktar Delicious. Tista 'saħansitra tgħaqqad xi avokado b'imogurt mingħajr xaħam għal dressing ippreparat bit-togħma.
- Dip krema Creamy. Guacamole huwa Delicious, iżda huwa mod wisq faċli biex overdo bl-dip dens tradizzjonali. Għaqqad 1/4 tazza jogurt Grieg mingħajr xaħam bl-istess ammont ta 'avokado mgħaffeġ. Toss fi 1/8 tsp. kull wieħed ta 'melħ, trab tat-tewm, u trab taċ-chili u int għadek issib guac bi għadd ta' kaloriji mxejna serjament.
Għal riċetti mingħajr ħtija, issib l-ikel, tricks tips, u aktar, jiffirmaw għall-emails b'xejn kuljum jew żjara Ġuħ Girl!