Huwa diffiċli li tibqa 'attiv fix-xitwa. Meta l-ġranet isiru qosra u t-temperatura tibda tonqos, il-biċċa l-kbira minna jixtiequ li joqgħodu fuq il-couch jew jimmaturaw quddiem in-nar. Imma dak ma jaħdimx sew jekk trid tnaqqas il-piż. Naturalment, tista 'tuża d-dieta weħidha, iżda l -aħjar mod biex jitilfu l-piż huwa li tikkombina dieta u eżerċizzju .
Allura kif taħseb li jaħarqu aktar kaloriji meta huwa barra mill-kesħa?
I marru lil Glennis Coursey, il-Lead Coach fil MyFitnessPal biex tikseb xi ideat għal workouts xitwa divertenti. MyFitnessPal huwa riżorsa onlajn għal dieters u nies oħra li jixtiequ jibqgħu attivi. L-app mobbli u l-websajt tagħhom jistgħu jgħinuk issegwi l-kaloriji u l-attività ta 'kuljum biex tnaqqas u żżomm is-saħħa tajba.
Workouts tax-Xitwa għat-Telf ta 'Piż
Skond Glennis, ix-xhur tax-xitwa kiesħa m'għandhomx ikunu skużi li jibqgħu ġewwa. "Ix-xitwa hija ż-żmien perfett biex tagħmel attivitajiet ġodda li m'għamiltx qabel. L-isports tax-xitwa huma berners ta 'kaloriji kbar u huma gost!" Hi tissuġġerixxi dawn l-attivitajiet li huma ta 'ġid għall-familji u berners kbar ta' kaloriji:
- Sledding: 345 kaloriji fis-siegħa
- Silġ skating: 380 kaloriji fis-siegħa
- Snowshoeing: 500 kaloriji fis-siegħa
- Cross Country Skiing: 800 kaloriji fis-siegħa
- Skiing Downhill: 400 kaloriji fis-siegħa
Naturalment, in - numru ta 'kaloriji li tinħaraq meta tipprova dawn l-isports se tvarja skond id-daqs tiegħek u l-intensità ta' l-attività tiegħek, iżda kwalunkwe minn dawn workouts ser jgħinek burn xaħam.
Aktar Attivitajiet ta 'Xitwa li Burn Kaloriji
Jekk il-ħidmiet ta 'barra tiegħek ħadu l-iskeda tiegħek, tinkwetax. L-impjiegi fix-Xitwa jaħarqu mega kaloriji, ukoll. Meta ċara l-awtostrada jew nodfa l-passaġġ, tista 'tgħodd dak l-isforz bħala workout. Taħt il-borra tista 'toħloq 500 kaloriji fis-siegħa, skond Glennis.
U jekk ikollok bżonn tnaddaf il-karozza tiegħek qabel ma tibqa 'taħdem, tgħid li l-brim tas-silġ tal-karozza tiegħek jista' jaħżen 250 kaloriji oħra fis-siegħa.
Id-dmirijiet tal-parenting jistgħu wkoll isiru workout fix-xitwa. Glennis jgħid li meta tagħmel attivitajiet tal-familja barra, għandek aktar opportunitajiet biex toħloq kaloriji. "Meta tiġbed il-gidjien sa għoljiet fuq sled, nibnu snowman jew imorru skating fuq is-silġ - dawn l-affarijiet kollha jinħarqu kaloriji u huma divertenti għall-familja kollha."
Sikurezza Għajnuniet għax-Xitwa Workouts
Biex tibqa 'sigur meta teżerċita barra, Glennis jirrakkomanda li tippjana għal quddiem. "Iċċekkja t-temp u oqgħod attent għal kundizzjonijiet estremi, temp, borra jew xita baxxi, irjieħ qawwija. B'dak il-mod inti ma tinqabadx ilqugħ. Jien dejjem nipprova niskeda workouts qrib ta 'nofsinhar kif nistgħu biex tevita l-iktar baxx temperaturi filgħodu u filgħaxija u jieħdu vantaġġ mid-dawl tax-xemx. "
Hi tgħid ukoll li għandek toqgħod b'attenzjoni, speċjalment jekk qed tagħmel workouts ta 'intensità għolja li jikkawżaw żieda fit-temperatura tal-ġisem tiegħek. "Issir dress f'saffi sabiex tkun tista 'tieħu off oġġetti hekk kif tishih. Aktar importanti minn hekk, tista' tpoġġi saffi lura meta tkun għaraq biex iżżomm it-temperatura tal-ġisem tiegħek milli twaqqa 'malajr wisq wara workout."
Iż-żamma tas-saqajn tiegħek xott u sħun hija essenzjali wkoll.
Int tkun tista 'toħloq aktar kaloriji fil-borra jekk is-saqajn tiegħek jibqgħu protetti. Ilbes żraben sħun li ma jgħaddix ilma minnha għal attivitajiet bħal sledding jew snowshoeing. Kumpaniji bħal BEARPAW jagħmlu stivali sħun li ma jgħaddix ilma minnhom b'saffi tal-gomma b'saħħithom għal ġbid tajjeb matul l-attivitajiet fil-borra. Jekk għandek stivali li mhumiex kompletament reżistenti għall-ilma, tista 'żżid il-gaiters biex iżżomm saqajk xott.
Jekk qed tagħmel workout ta 'intensità aktar baxxa, għandek ukoll tkun kawt. "Huwa speċjalment importanti li tkopri r-ras, is-saqajn u s-swaba 'tiegħek", tgħid. "Fl-aħħarnett, jagħrfu s- sinjali ta 'ipotermja u ġlata , u meta tista', taħdem ma 'buddy sabiex tkun tista' toqgħod attent għal sinjali, inkluż it-tregħid jew nawżea."
U fl-aħħarnett, il-viżibilità hija kwistjoni kbira fix-xitwa. Jiem iqsar fix-xhur kesħin u għalhekk x'aktarx li jekk teżerċita barra li int taħdem f'ħinijiet skur filgħodu kmieni jew sigħat filgħaxija dlam. Għalhekk huwa importanti li tilbes ilbies tekniku li jirrifletti wkoll.
Diversi marki jagħmlu tagħmir b'funzjonijiet ta 'viżibilità ta' teknoloġija avvanzata. Il-Ġbir Żokk minn Sugoi, per eżempju, huwa ddisinjat għal viżibilità għolja meta jintlaqat b'dawl artifiċjali. Mela jekk qed taħdem jew ċikliku qrib it-triq, is-sewwieqa jistgħu jarawek u jnaqqsu s-sigurtà tiegħek. Int ser issib tagħmir li jirrifletti għal firxa wiesgħa ta 'sportivi u għal kull parti tal-ġisem tiegħek, inklużi ġkieket, qliezet, ingwanti u saħansitra żraben, elmi u pakkett.
Workouts fix-Xitwa biex Nagħmlu Dħul
Naturalment, se jkun hemm żminijiet meta l-kondizzjonijiet tat-temp jipprevjenu li jgawdu workout fil-beraħ. Jekk dak hu l-każ, ħu kreattiv biex burn aktar kaloriji ġewwa.
- Naddaf id-dar tiegħek . Jemmnu jew le, tista ' ddawlek il-ħidmiet ta' l-irfigħ tad-dar tiegħek f'trattar totali tal-ġisem .
- Workout ta 'saħħa sempliċi . Ix-xitwa huwa żmien tajjeb biex tibda programm ta 'taħriġ ta' saħħa fid-dar. M'għandekx bżonn xi tagħmir speċjali jekk tagħmel workouts li jinkludu eżerċizzji tal-piż tal-ġisem .
- Uża DVDs u workouts onlajn . M'għandekx bżonn kuraġġużi tal-kundizzjonijiet tat-toroq fit-toroq jekk tagħmel workout online fid-dar tiegħek . Ħafna websajts joffru klassijiet b'xejn li tista 'tinxtered bil-konvenjenza tiegħek.