Inti probabilment tħossok bħalek ħruq mijiet ta 'kaloriji f'WilCycle. Il-klassijiet wildly popolari fiċ-ċikliżmu ta 'ġewwa għandhom listi twal ta' stennija u fannijiet lealment feroċi. L-irkib ta 'spiss jibqa' għaraq u eżawrit. Iżda jagħmlu l-boutiques trendy jipprovdu l- workout li għandek bżonn biex jitilfu l-piż ? Huma jistgħu ma jkunux. Fil-fatt, inti tista 'tixtieq li naħsbu mill-ġdid lil SoulCycle jekk trid korp b'saħħtu, tajjeb u dgħif. Hawn għaliex inti tista 'ma tkunx qed titlef il-piż.
Mhux l-istess bħal Ċikliżmu
SoulCycle mhuwiex l-istess bħaċ-ċikliżmu. Jekk il-mira tiegħek hija li tikseb il-ġisem strett qawwi ta 'ċiklista, int ser tkun ħela tal-ħin tiegħek f'kategorija ta' spin boutique. Iċ-ċiklisti jifformaw kwadri stretti, hamstrings b'saħħithom, u glutes dgħif billi jqattgħu sigħat fuq ir-rota, jagħmlu eżerċizzji speċifiċi għall-isport u jipperfezzjonaw puplesija tal-pedala effiċjenti. Ċikliżmu fuq ġewwa kien oriġinarjament imwaqqaf bħala taħriġ off-istaġun għal rikkieba, iżda ċ-ċikliżmu tal-boutique wassal għal xi ħaġa li m'għadhiex tibbaża fuq l-eżerċizzji atletiċi użati miċ-ċiklisti.
Maskra tas-Sħana Intensità
Xi studenti taċ-ċikliżmu boutique jġibu s-sħana fil-klassi. L-isfida miżjuda tista 'ġġiegħlek tħossok bħalma qed taħdem aktar waqt il-klassi meta fil-fatt, l-għaraq tat-tqattigħ tal-ġisem tiegħek hija reazzjoni għat-temperatura, mhux għall-isforz tiegħek. U s-sħana jista 'jwaqqafek milli taħdem iebes biżżejjed biex toħloq kaloriji mega .
Taħriġ tal-Korp Baxx iżbilanċjat
Mużika tmexxi l-moviment meta toħloq kaloriji f'WilCycle u f'studios oħra. Dak hu li jagħmilhom daqshekk pjaċevoli. L-istrutturi jimmiraw il-koreografija sabiex il-klijenti jimxu f'sinkronizzazzjoni u f'ritmu fuq ir-rota. Iżda dan jista 'jwassal għal workout żbilanċjat. Per eżempju, is-sewwieqa joħorġu mis-sarġ (ġeneralment imexxu bis-sieq tal-lemin) fuq il-taħbit tal-mużika. Sfortunatament, dan ifisser li matul il-klassi, matul għexieren ta 'repetizzjonijiet li joħorġu mill-sarġ, inti tagħbija sieq waħda aktar spiss milli l-oħra.
Taħriġ ta 'Qawwa ineffettiv
Int ser ikollok probabbilment tieħu piżijiet għal taħriġ ta 'saħħa waqt il-mixja ta' SoulCycle tiegħek . Inti tista 'tagħmel bicep curls, tqajjem laterali, jew estensjonijiet triceps b'piżijiet ta' 1 sa 3 lira. Filwaqt li dan jista 'jidher bħala mod effiċjenti biex taħlita ta' kardjo u taħriġ ta 'saħħa, mhuwiex. Biex tibni l-muskoli jew ittejjeb ir-reżistenza muskolari, għandek bżonn tneħħi 70-80 fil-mija tar-rappreżentant tiegħek. Għal kważi r-rikkieba kollha, dan se jkun ħafna aktar minn 1 sa 3 liri.
Taħriġ żbilanċjat tal-Korp ta 'Fuq
It-taħriġ tal-piż bilanċjat waqt li pedali ta 'rota huwa diffiċli, jekk mhux impossibbli. Rimmijiet bilqiegħda jistgħu jiċċaqalqu biss f'ajruplani limitati ta 'mozzjoni - li huwa mod fancy li tgħid li inti tħarreġ in-naħa ta' quddiem tal-ġisem tiegħek aktar mill-ġnub jew id-dahar tal-ġisem tiegħek.
Wisq Attivita 'Ftit Żmien Ħafif
Il-ħin idur minn matul kull sessjoni ta '45 minuta minħabba li r-rikkieba jipparteċipaw f'koreografija tal-ferrovija, jaqbżu u joħorġu mill-armla, pożizzjonijiet differenti tal-idejn, taħriġ tal-piż, moviment madwar is-sarġ u attivitajiet oħra bħal push-ups manubriċi. Iżda r-rikkieba rari jagħmlu attività waħda għal żmien twil biżżejjed biex tiġġenera għeja muskolari speċifika.
Momentum Minimizza l-Enerġija
Your SoulCycle bike (u bikes użati fil-biċċa l-kbira tal-klassijiet ta 'spin fuq ġewwa) jużaw flywheel ippeżat. Din il-karatteristika oriġinarjament kienet maħsuba biex tissimula r-reżistenza taċ-ċikliżmu fuq triq. Il-problema hija li l-piż tal-flywheel joħloq momentum. Qatt rajt l-għalliema bounce fis-sarġ? Dan ifisser li l-momentum qiegħed isuq ir-rikba, u mhux l-enerġija ġġenerata mill-saqajn tiegħu / tagħha. Sabiex tassew toħloq is-saħħa, il-muskoli tiegħek jeħtieġu li jikkontrollaw ir-rikba.
Ebda Xogħol Prinċipali
Uħud mill-għalliema taċ-ċikliżmu tal-boutique jgħidu li tista '"timpenja ruħek" matul il-klassi. Imma biex tħarreġ b'mod effettiv il-qalba tiegħek , għandek bżonn li ddawwar jew iddur it-torso tiegħek kontra reżistenza (jew gravità) jew ikollok bżonn tpoġġi t-torso f'pożizzjoni instabbli. Dan huwa kważi impossibbli li jsir minn pożizzjoni bilqiegħda jew bil-wieqfa minħabba li t-torso qed jitgħawweġ bil- gravità, mhux kontra l-gravità, u l-pumi jipprovdu l-istabbiltà.
Allinjament fqir jikkomprometti l-effettività
Il-koreografija fil-klassijiet taċ-ċikliżmu fuq ġewwa hija divertenti iżda tista 'faċilment tikkomprometti l-allinjament ta' l-ispina Iċ-ċiklisti fuq it-triq jużaw l-allinjament tajjeb tal-għaksa, l-irkoppa u l-ġenbejn biex isuqu puplesija qawwija tal-pedala, joħolqu qawwa u jaħarqu aktar kaloriji. Iżda r-rikkieba SoulCycle jitilfu dak il-benefiċċju meta jiżżerżqu, iċċaqlaq il-ġnub tagħhom u jagħmlu koreografija oħra fuq il-rota.
Veloċità + Momentum = Riskju
Għal rikkieba bi problemi ta 'l-irkoppa, kull klassi ta' ċikliżmu boutique tista 'tinvolvi wisq riskju. Mhux biss l-allinjament tal-ġenbejn, l-irkoppa u l-għaksa huwa kompromess, imma movimenti ta 'riskju għoli jitwettqu f'pożizzjoni msakkra u mgħobbija. Is-saqajn tar-rikkieb huma msakkra fil-pedali waqt li jduru b'veloċitajiet ta 'aktar minn 110 RPM b'40 + libbra ta' momentum.
SoulCycle Kaloriji Jistgħu Jiġu eżaġerati
Ċikliżmu fil SoulCycle huwa pjaċevoli. Imma r-rapporti tal-istudju li tista 'toħloq 500-700 kaloriji matul il-klassi. Iżda r-riċerka rrappurtata mill-Kunsill Amerikan dwar l-Eżerċizzju tistma li r-rikkieb jista 'jinħaraq kullimkien minn 7.5 sa 19 kaloriji kull minuta f'kamp ta' ċikliżmu fuq ġewwa (330-850 kaloriji).
L-aħħar linja hija li n-numru ta 'kaloriji li taħraq fil-SoulCycle (jew fi kwalunkwe klassi ta' saħħa) jiddependi minn varjetà wiesgħa ta 'fatturi, inkluż il-piż tiegħek u kemm taħdem sew. Jista 'ma jkunx tajjeb li nassumu li taħraq il-kaloriji massimi f'WilCycle. Jekk tagħmel dan, il-pjan ta 'telf ta' piż tiegħek jista 'jbati jekk tiddependi fuq dawk in-numri.
Għandek tmur lil SoulCycle għal Telf ta 'Piż?
Anke jekk hemm difetti fir-raġuni wara SoulCycle u klassijiet oħra ta 'ċikliżmu boutique, dan ma jfissirx li t-tendenza m'għandha l-ebda mertu. Hemm ftit raġunijiet li inti tista 'tixtieq tipprova. Ħafna mill-għalliema huma motivaturi kbar u DJs aħjar. Jekk trid tieħdu pjaċir għal 45 minuta waqt li tkun ħruq ftit kaloriji żejda , allura dan żgur huwa l-workout għalik. U n-nies li jaraw u l-kandidatura fil-klassi huma bla xkiel fi kwalunkwe format ta 'klassi oħra. SoulCycle huwa serjament divertenti.
Imma jekk ħadt dawn il-klassijiet u ma tkunx qed tara r-riżultati mistennija, ir-raġunijiet elenkati hawn fuq jistgħu jkunu għaliex. Sfortunatament, ħafna nies iħallsu $ 30-40 għal dawn il-klassijiet bl-istennija li huma biljett garantit għall-fitness u telf ta 'piż. Huma mhumiex. L-aħħar linja hija li jekk trid tfittex bħal atleta għandek bżonn tħarreġ bħal atleta. Allura, jekk tħobb SoulCycle, imorru darba fil-ġimgħa għall-gost. Imbagħad tagħmel it-taħriġ serju tiegħek biex tibni muskoli u burn kaloriji f'ħinijiet oħra matul il-ġimgħa.