Pakketti ta 'Ikel Nutrittiv li jżommu sewwa fis-Saħħan
Is-sajf huwa żmien diffiċli biex tibqa 'fuq pjan ta' ikel intelliġenti. Anki jekk studji juru li l-aptit tagħna jonqos fis-sħana, aħna aktar probabbli li nkunu attivi barra matul ix-xhur sħan, għalhekk l-ippakkjar ta 'snacks b'saħħithom li m'għandhomx għalfejn jiġu refriġerati huwa essenzjali fis-sajf.
Int probabilment mhux ser issib varjetà wiesgħa ta 'ikel nutrittiv f'partijiet u biċċiet tal-barbikju fuq il-bajja, u jekk inti sempliċiment trid snacks b'saħħithom għal ġurnata mimlija ta' errands jew vjaġġ ta 'karozza fit-tul, int x'aktarx tispiċċa b'nofs, soggy , jew ikel maħmuġ jekk il-karozza jiġri wisq sħan.
Allura kif tibqa 'b'saħħtu u satiat meta s-sħana tolqot is-saqaf? Dawn huma wħud mill-snacks portabbli l-aktar b'saħħithom li m'għandhomx bżonn ta 'refriġerazzjoni. Ippakkja ftit għal ġurnata fit-triq jew tgħaqqad diversi għal wara nofsinhar fil-pool jew piknik fuq il-park.
1 - Chips tal-Kale
Sa l-logħba veggie tiegħek billi tieħu snacking fuq ċipep tal-kaboċċi b'saħħithom meta tkun fuq il-go. Tista 'tixtri dawk immellħin jew imħawwar fil-maħżen jew tagħmel id-dar tiegħek stess.
Sempliċement imqaxxar il-weraq tal-kari b'ammont żgħir ta 'żejt taż-żebbuġa u sprinkle bil-melħ. Imsaħ 400F għal madwar għaxar minuti jew sakemm iċ-ċipep iqarmeċ.
Kale huwa baxx ta 'kaloriji, sħiħ ta' fibra, u huwa sors eċċellenti ta 'nutrijenti inklużi vitamini A, K u C.
2 - Karawett fil-Shell
Il-karawett fil-qoxra huwa faċli biex iġorr u l-pjaċir li jiekol. Jekk qed tipprova tikkontrolla d-daqsijiet tal-porzjonijiet, il-karawett huwa perfett. Huwa diffiċli li niddependu bla moħħ meta għandek tneħħi l-qoxra minn kull karawett.
Il-legumi hija sors tajjeb ta 'proteina, fibra, xaħam mhux saturat, u tipprovdi wkoll resveratrol , antiossidant importanti. Uqija waħdanija ta '28-il uqija ta' karawett tipprovdi 166 kaloriji, 2.3 grammi ta 'fibra, u kważi 7 grammi ta' proteina.
3 - Cookies b'saħħithom tal-Ħafur
Jekk tħobb tagħmel snacks ħelwin fis-sħana, ħalli lott ta 'cookies tal-ħafur b'saħħithom u ippakkja ftit snack bejn l-ikliet. Huma magħmula bl-ingredjenti naturali kollha bħall-banana, il-butir tal-lewż, u ż-żrieragħ tal-kittien u ż-żwiemel omega-3.
4 - Pudelli tal-piżelli li jittieklu
Mazz tal-piżelli Delicious huma faċli biex iġorru u l-snack crunchy teħtieġ l-ebda refriġerazzjoni. Il-piżelli snap (jew il-piżelli tas-silġ) jipprovdu wkoll doża b'saħħitha ta 'nutrizzjoni. Tazza b'qoxra waħda tipprovdi 60 kaloriji, 10.5 grammi ta 'karboidrati, u 3 grammi ta' fibra. Sprinklehom bil-melħ jew jiekluhom sempliċi.
5 - Bars ta 'l-Enerġija Omoġenju
Il-vireg tal-enerġija huma faċli biex jinstabu fi kwalunkwe ħanut ta 'konvenjenza jew suq tat-triq. Biex tevita mess fis-sħana, tkun trid tevita dawk miksija biċ-ċikkulata (ġeneralment huma ogħla fix-xaħam u kaloriji).
Brands bħal TIP jagħmlu bars li huma inqas messy u jipprovdu ittikkettjar nutrittiv trasparenti sabiex tkun taf eżattament dak li tkun qed tiekol, imma tista 'wkoll tagħmel il-gomom ta' l-enerġija tiegħek stess f'darhom ma 'ingredjenti tajbin bħal żrieragħ Chia u butir tal-karawett.
6 - Għeneb iffriżat jew Bolol tal-Melon
L-għeneb huma t-trattat ħelu perfett għal kwalunkwe okkażjoni, iżda fis-sħana tista 'tiffriżahom biex tgħinek fjuwil, reidrat, u kessaħ fl-istess ħin. Sempliċement toss l-għeneb iffriżat maħlul fi baggie u tarmihom fil-backpack jew il-borża bajja. Ħallihom jinħallu u jieklu fuq il-go.
Jekk tħobb il-bettieħa, ffriżar ftit blalen tal-bettieħa u żidhom mal-flixkun tal-ilma biex iżommha friska u żid daqsxejn ta 'ħlewwa nadifa.
7 - Żrieragħ tal-qargħa ħamra
Żerriegħa tal-qargħa (mingħajr żejt miżjud, butir, melħ jew ħwawar jagħtu spinta sabiħa kemm ta 'xaħam mhux saturizzat u polyunsaturat (magħruf ukoll bħala "xaħmijiet b'saħħithom").
Huma baxxi fis-sodju u relattivament għoli fil-proteina, speċjalment għal ikel ħafif. Serva waħda (100 gramma) fiha 126 kaloriji.
Naturalment, tista 'tixtri żerriegħa tal-qara ħamra fil-maħżen, imma tista' wkoll tagħmel iż-żerriegħa tal-qara 'inkaljata fid-dar biex tikkontrolla l-ammont ta' melħ u xaħam miżjud.
8 - Muffins tal-Veggie
Anke jekk huma faċli biex iġorru fis-sħana, muffins maħżuna ħelwin li jinxtraw ġeneralment ma jagħlqux il-lista ta 'ikel snack nutrittiv. Ħafna huma għoljin fix-xaħam u għoli taz-zokkor.
Imma kont taf li inti tista ' tagħmel muffins b'saħħithom minn ingredjenti nutrittivi bħall-ispinaċi jew il-mango? Huma faċli biex jissajjar u anke eħfef biex jippakkjaw u jieklu. Agħmel muffins żgħar jekk qed tipprova żżomm kaloriji fil-kontroll.
9 - Ċiċri Mkarrba
Ċiċri (garbanzo beans) huma nutrittivi u baxxi f'kaloriji. Serva waħda ta 'ċiċri tipprovdi biss madwar 100 kalorija, 5 grammi ta' proteina, 4 grammi ta 'fibra, u 1.5 grammi ta' xaħam.
Ċiċri ta 'rqad fid-dar biex jiksbu snekka mqaxxra, savoury li ma tidwiex fis-sħana. Esperiment b'togħmiet bħal Cumin-Lime Chickpeas Inkaljat jew taħlita ta 'ħwawar li tgawdi.
10 - Ċipep tal-Banana
B'xorti tajba, il-leġġenda li l- banana tikkawża żieda fil-piż ġiet imnaqqsa. Banana medja (7-8 pulzieri) fiha madwar 105 kaloriji u tipprovdi doża nutrittiva ta 'potassju , vitamina C, u fibra b'saħħithom għall-qalb .
Il-ġarr ta 'banana f'jum sħun jista' jkun diżastru, hekk għaliex ma tagħżel iċ-ċipep tal-banana minflok? Agħmel id-dar tiegħek stess jew tixtrihom fil-maħżen. Kun żgur li tiċċekkja t-tikketta dwar il-Fatti dwar in-Nutrizzjoni jekk tixtrihom biex tiżgura li ċ-ċipep ma jkunx fih wisq zokkor miżjud.
11 - Popcorn
Popcorn homemade huwa wieħed mill-snacks eħfef biex iġorru u jieklu fuq il-go. L-arja poġġi lott tiegħek u tagħmel pakketti snack ta '100 kaloriji biex grab.
Sprinkle bi taħlita ta 'ħwawar jew ikabbruha ma' ġobon parmesan għal togħma selvaġġa. A 3-tazza li jservu ta 'popcorn se jżid inqas minn 100 kaloriji mat-total ta' kuljum tiegħek u l-ikel sħiħ tal-qamħ jipprovdi 3.5 grammi ta 'fibra.
12 - Tonn u Crackers Saħħa
Jekk għandek bżonn snack li huwa aktar sostanzjali, grab borża ta 'tonn jew salamun u xi crackers sħaħ b'saħħithom għal mini-ikla kompleta u b'saħħitha.
Pakketti tal-frott tal-baħar minn ditti bħal Starkist m'għandhomx għalfejn jiġu refriġerati u huma inqas ħarxa minn tonn tal-bott. Kemm it-tonn kif ukoll is-salamun huma sorsi eċċellenti ta 'xaħam u proteina b'saħħithom.
13 - Patata Chips ħelwa
Jekk iċ-ċipep regolari tal-patata huma l-go-to-pleasure tiegħek ħatja, jikkunsidraw minflok ħbub tal-patata ħelwa. Waħda mill-patata ħelwa medja tipprovdi 112 kaloriji u 26 gramma ta 'karboidrat. L-ikel huwa rikk fil-fibra, u fih kważi tliet darbiet il-konsum rakkomandat ta 'kuljum għall-vitamina A.
Iċ-ċipep tal-patata ħelwa li jinxtara mill-maħżen jista 'jkun fih wisq xaħam u zokkor miżjud, iżda tista' tinkessaħ il-patata ħelwa tiegħek fid-dar biex tiffranka l-flus u l-kaloriji. (Ħjiel: tista 'wkoll tagħmel ċipep minn veggies Delicious bħal Zucchini u pitravi li jużaw l-istess metodu).
14 - Jerky
Iċ-ċanga taz-zokkor marret Gourmet f'dawn l-aħħar snin. Fil-fatt, tista 'tara wkoll dundjan jerky jew saħansitra salamun jerky f'xi xkafef tal-maħżen madwar il-pajjiż. Brands bħal Field Trip jagħmlu firxa wiesgħa ta 'togħmiet għal mixjiet attivi u dilettanti fil-beraħ.
Anke jekk dan is-snack ħafna drabi jkun ogħla fis-sodju, joqgħod is-sħana, huwa ppakkjat bil-proteina, u huwa faċli li tarmi ġo purse, backpack jew borża bajja.
15 - Insalati taż-Żerriegħa Savory
Soluzzjoni oħra ta 'mini-ikla hija insalata sħiħa tal-qamħ. Uża r-ross selvaġġ jew qamħ b'saħħtu bħall-quinoa, imbagħad żid ħxejjex qrusa għal togħma.
Il-bżar aħdar u aħmar iżomm tajjeb fis-sħana. Il-fażola ħadra u l-karrotti huma żidiet intelliġenti wkoll minħabba li jibqgħu crunchy anki f'temperaturi sħan.
Jekk tippreferi insalata ħelwa żid żerriegħa tar-Rummien jew frott taċ-ċitru bħal mango jew mandolin. Wettaq l-insalata f'kontenitur tal-plastik issiġġillat jew vażett tal-pappun.
16 - Mix Mixja
It-taħlita tat-traċċa (xi kultant imsejħa ġobon qaddis tajjeb u l-karawett GORP) hija popolari fost dawk li jtellgħu l-ħut għax hija sors ta 'karburant ta' malajr u faċli li joqgħod is-sħana. Tista 'tixtri t-taħlita tat-traċċa, iżda l-varjetajiet mixtrija fil-maħżen ħafna drabi fihom ingredjenti inqas tajbin għas-saħħa u xi wħud fihom kandju.
Agħmel lott kbir ta 'taħlita tat-traċċa fid-dar . Ipprova riċetti bħal Nut Free Trail Mix (għal dawk bl-allerġiji tas-siġra tal-ġewż) jew Pie Pie tal-Qargħa Mħallta Mixra Mixta Mixwija .
17 - Frott Tropikali jew Ċitru
Frott tropikali u ċitru jikbru fis-sħana sabiex jinżammu tajjeb fix-xemx tas-sajf. Varjetajiet bħall-ananas, il-mango, il-papaya u l-kiwi jgħinuk tibqa 'idratat u tipprovdi wkoll doża tajba ta' nutrizzjoni.
L-ananas , per eżempju, huwa sors eċċellenti ta 'vitamina C u tiamina, u l-kiwis għandhom kemm potassju bħala banana. Jekk inti snack fuq mango fis-sħana, int ser tibbenefika minn tliet grammi ta 'fibra għal 100 kaloriji biss.
18 - Kejkijiet tal-Ross Bil-Avokado
Għal snack savoury li jissodisfa cravings kemm għall-ikel kremiż u iqarmeċ, ippakkja ftit kejkijiet tar-ross u avokado. Il-kejkijiet tar-ross huma baxxi ħafna f'kaloriji. Huma wkoll iżommu l-kriżi fis-sħana.
L-avokado jipprovdi doża b'saħħitha ta ' xaħam mhux saturat . Ix-xaħam mhux saturizzat jew il-MUFA ġejjin minn sorsi tal-pjanti u jistgħu jkunu ta 'għajnuna biex jitbaxxew il-kolesterol LDL jew "ħażin" tiegħek. Il-ġilda ħoxna skura ta 'l-avokado tipproteġiha meta ttrasporta l-frott f'temperaturi iktar sħan. Qaxxar u inxif l-avokado fuq il-kejkijiet tar-ross tiegħek immedjatament qabel ma tiekol.
19 - Ċereali tal-Qamħ Sħiħ
B'xejn, wieħed mill-ikliet ħfief u eħfef għall-pakkett huwa ċereali tal-ħabba sħiħa. Tarmi Saba ta 'ċereali nutrittiv b'ħafna fibri f'borża u int tajba biex tmur.
Ikunu picky dwar marki, għalkemm. Mhux iċ -ċereali kollha tal-ħabba sħiħa huma b'saħħithom. Qamħ imqatta ', Fiber Wieħed, Corn Chex, Cheerios, Wheaties, u Għasel L-Għenieqed tal-Ħafur huma aqwa fost in-nutrizzjonisti.
20 - Pejst Bell
Il-bżar aħmar tal-qampiena, il-bżar aħdar tal-qampiena u l-qampiena tal-qampiena oranġjo mhux biss jibqgħu tqarmeċ f'temperaturi aktar sħan, iżda l-ħwawar togħrok aħjar fis-sħana wkoll.
Bżar huma sors tajjeb ħafna ta 'vitamina E, vitamina K, folate, potassju u manganiż u huma sors eċċellenti ta' vitamina C. U l-aħjar parti hija li tista 'tiekol bżar sħiħ għal madwar 50 kalorija biss. Ara jekk tista 'ssib bżar tal-qampiena żgħira, wisq.
21 - Lewż, Tuffieħ, u Karrotti
Uħud mill-snacks b'saħħithom l-aktar popolari li int x'aktarx pakkja fil-ħarifa jew fix-xitwa huma wkoll snacks tajbin għas-sajf. Frott u ħxejjex li huma faċli biex issib bħal karrotti u tuffieħ huma faċli biex tarmi ġo borża bajja. U l-lewż huma dejjem stand tajba minn minħabba li jipprovdu doża ta 'malajr ta' xaħam u proteina b'saħħithom.
Igawdu snacks tiegħek b'xorb intelliġenti biex jibqgħu idrati. Ixrob l-ilma jew l-ilma bit-togħma li tagħmel fid-dar , u ftakar biex tevita konsum żejjed ta 'alkoħol jew xarbiet bil-kafeina fix-xemx sħun biex tibqa' attiv u enerġizzat is-sajf kollu.