Eżerċizzji li jċaqalqu parti 'l bogħod mil-linja tan-nofs
X'inhu mfisser minn eżerċizzji ta 'ħtif, u kif jibbenefikaw il-muskoli u l-qagħda tajba tiegħek? It-terminu ħtif ifisser li tiċċaqlaq parti 'l bogħod mil-linja tan-nofs tal-ġisem. Il-moviment oppost tiegħu huwa l-adduction, li jimxi fuq irbit lejn il-linja tan-nofs tal-ġisem.
Eżempju faċli qiegħed jgħolli l-armi min-naħat tiegħek. Peress li jersaq 'il bogħod mil-linja tan-nofs tal-ġisem tiegħek, dik il-mozzjoni hi ħtif.
Meta tħalli l-armi tiegħek lura lejn in-naħat tiegħek, huwa adduction.
Iż-żewġ termini ħoss ħafna l-istess meta tgħidilhom, u huwa faċli li tħawwad l-ortografija tagħhom. Int tista 'tuża t-tifsira l-oħra ta' ħtif biex tiftakarha, peress li l-ħtif ikun li jaħtaf jew iwarrab.
Il-muskoli li jipproduċu l-ħtif huma msejħa abductors u l-muskoli li jipproduċu l-aduction huma msejħa adductors. Xi muskoli jinkludu dawk it-termini fl-isem anatomiku tagħhom, bħall-abductor pollicis longus tas-sebgħa, iżda l-biċċa l-kbira ta 'l-abductors ma jagħmlux hekk, bħall-gluteus maximus u d-deltojd.
Eżerċizzji tas-sekwestru
Il-ħtif huwa xi ħaġa li ġismek ma jgħaddi ġurnata sħiħa. Dawn il-mozzjonijiet jinkludu t-tqajjem armi tiegħek fuq in-naħa, li ddawwar il-polz tiegħek sabiex il-pala tiegħek timxi 'l quddiem u l-kbir għan-naħa ta' barra, tpoġġi r-riġel tiegħek fuq il-ġenb, tiċċaqlaq l-irkopptejn tiegħek u xxerred is-swaba 'u sieqek.
Eżerċizzji ta 'ħtif jistgħu jkunu parti mill-eżerċizzju ta' rutina tiegħek.
Dawk il-movimenti huma inklużi f'dawn l-eżerċizzji:
- Il-fażi ta 'l-irfigħ ta' ġenb tqajjem : L-irfigħ ta 'dumbbells ma' l-armi tiegħek straight out mill-ġnub tiegħek jimmira lejn il-muskoli deltojd b'moviment tal-ħtif ta 'l-ispalla.
- L-irbit tal-ġenbejn mgħawweġ Qajjem : L-minkbejn tiegħek huma mgħawweġ fi 90 grad, li għandhom dumbbells quddiemek. Tuża l-ħtif ta 'l-ispalla biex iddawwar l-armi t'isfel tiegħek sabiex id-dumbbells ikunu paralleli ma' l-art iżda għadhom madwar l-għoli ta 'l-ispalla.
- Lift Permanenti tas-Saqajn : It-tbaqbieq tar-riġel sal-ġenb jista 'jaħdem kontra l-ġenbejn tiegħek. Tista 'tagħmel dan b'medda ta' reżistenza. Li tagħmel dan bil-wieqfa tista 'wkoll tgħinek taħdem fuq il-bilanċ tiegħek, iżda tista' wkoll issir mimdud. Varjazzjoni oħra hija d- dobblu fuq is-saqajn tar-riġlejn , u żżid saħansitra aktar ta 'sfida meta titgħawweġ it-torso' l quddiem u mbagħad tagħmel il-lift tas-sieq.
- Bil-Kbira ta 'barra Seduta: Seduta fil-presidenza, tuża faxxa ta' reżistenza madwar il-koxox u mċaqalqa sieq waħda daqs li kieku tieħu pass tal-ġenb.
- Squats tal-ġenb : Nagħmlu squat bi skala tal-ġenb.
Użu ta 'Eżerċizzji ta' Ħtif fil-Programm ta 'Taħriġ tiegħek
Kull moviment li tagħmel tista 'tkun deskritta bħala quddiem jew lura, li qed timxi' l bogħod jew tersaq eqreb, tkun fi pjan wieħed meta mqabbel ma 'pjan ieħor. Jafu l-movimenti bażiċi tal-ġisem tiegħek, inkluż is-sekwestru, jagħtik aktar tagħrif dwar kemm il-ġisem tiegħek kif ukoll il-workout tiegħek. Int dejjem tixtieq li jkollok rutina kompluta b'eżerċizzji li jimmiraw kull muskolu, kull mozzjoni, u kull pjan ta 'moviment.
Meta tkun taf x'inhuma dawk il-movimenti, int aħjar li tista 'tiżgura ruħek li qed tieħu l-ġisem tiegħek permezz ta' kull mozzjoni u għalhekk hija b'saħħitha u tajba, ma jimpurtax b'liema mod tkun qed tiċċaqlaq kuljum. U dik hija l-essenza stess tat- taħriġ funzjonali .