Biceps Workout Bil Magni Cable
Il-curl tal-kejbil tal-biceps huwa eżerċizzju ta 'iżolament għall-muskolu tal-biceps ta' fuq tad-driegħ. Hija azzjoni ta 'ġbid imwettqa b'magna tal-kejbil u hija adattata għall-bdiewa.
Il-curl tal-kejbil isir wieqaf li jiffaċċja tarf wieħed ta 'magna tal-kejbil bil-kejbil iffissat fil-qiegħ tal-magna u ssettjat b'piż xieraq. Il-piżijiet huma ċatti fuq l-art b'ġenb wieħed li jkollu manku tal-kejbil u l-ieħor fuq in-naħa.
Riċerka aktar dwar it-terminoloġija tat-taħriġ tal-piż u d-deskrizzjoni tal-eżerċizzju jekk għandek bżonn informazzjoni ta 'sfond qabel ma tipprova dan l-eżerċizzju.
1 - Il-Pożizzjoni tal-Bidu
- Aġġusta l-magna tal-kejbil f'tarf wieħed sabiex il-kejbil ikun imqabbad mal-qiegħ bl-aġġustament li jiżżerżaq.
- Il-qabda tal-metall tal-kejbil għandha testendi sabiex tkun tista 'taqbadha komdu f'id waħda b'ġir estiż.
- Agħżel piż li jippermettilek li tagħmel minn 8 sa 12-il darba.
- Stand komdu bil-saqajn imqiegħda sewwa fuq l-art.
- Agħti l -muskoli addominali , iddritta d-dahar, iżommu r-ras kostanti.
- Ftakar li tieħu n-nifs fuq l-eżerċizzju (kontrazzjoni) u mal-irkupru (meta testendi l-armi).
2 - Il-Moviment ta 'l-Eżerċizzju u Jinnota Nota
- Poġġi l-piż tal-kejbil 'l fuq lejn is-sider u ħalli l-piż tal-kejbil iġib id-driegħ fuq il-pożizzjoni ta' mistrieħ aktar baxxa.
- Imla n-numru magħżul ta 'repetizzjonijiet (10 jew 12 huwa numru tajjeb), imbagħad ibiddel l-armi u jaħdem id-driegħ l-ieħor.
- Jekk qed tipprova pjuttost piż tqil, huwa tajjeb li tippożizzjona ruħek mar-riġel fuq l-istess naħa 'l quddiem għall-istabbiltà.
- Tista 'anki titgħawweġ fuq il-pożizzjoni bil-qiegħ tas-saqajn sakemm tibqa' dritta d-dahar.
L-eżerċizzju jipprovdi alternattiva għall-dumbbell jew barbell curl għax joffri ftit aktar instabbiltà matul il-lift, li għandu jġib ftit muskoli reġjonali aktar.
Il-kejbils jagħtu tensjoni kostanti li dumbbells ma jipprovdux.
3 - Muskoli Mħaddin bl-Eżerċizzju tal-Kejbil tal-Kejbil
Il-mira ewlenija tal-curl tal-kejbil huwa l-muskolu tal-biceps brachii. Dan huwa l-muskolu li jdawwar il-minkeb, u huwa għalhekk li huwa maħdum meta titgħawweġ id-driegħ. Jgħaqqad l-iskapula mar-raġġ tal-driegħ.
Muskoli sinerġistiċi maħduma matul il-curl tal-kejbil huma l-brachialis u l-brachioradialis, li jintużaw ukoll meta ddawwar il-minkeb.
Waqt li qed tagħmel il-curl tal-kejbil, muskoli oħra li jistabbilizzaw jidħlu fl-ispalla u lura ta 'fuq - id- deltojde ta' qabel , it-trapezju u l-levator scapulae. Il-flexors tal-polz tiegħek jintużaw ukoll.
Il-bini tal-biceps jagħti ħarsa attraenti lill-armi ta 'fuq għall-irġiel u għan-nisa. Tarahom fid-driegħ klassiku flex biex turi l-muskoli. Il-bini tal-biceps jista 'jgħin biex iġbed il-parti ta' fuq tad-driegħ jekk ikollok sagging ġilda wara telf ta 'piż jew minħabba xjuħija.
Tuża l-biceps brachii kull darba li tqajjem id-driegħ tiegħek jew liwja l-minkeb tiegħek. Biceps qawwija jgħinuk ittella 'u ġġorr oġġetti bħal kaxxi, boroż tal-grocer, basket tal-londri, jew benniena ta' tarbija. Lil hinn mill-muskoli jew attenwati, li jkollhom biceps b'saħħithom tagħmel il-ħajja ta 'kuljum ftit aktar faċli.