Ġewż huma tajbin għas-saħħa tal-qalb tiegħek, u jistgħu wkoll ikunu tajbin għall-moħħ. Skond riċerka, tiekol ġewż tista 'ttejjeb il-prestazzjoni fuq testijiet tal-funzjoni konjittiva, inklużi dawk għall-memorja, il-konċentrazzjoni u l-veloċità tal-ipproċessar tal-informazzjoni. Probabbilment minħabba li l-ġewż huwa għoli fl-antiossidanti, fih għadd ta 'vitamini u minerali, u huma l-unika ġewż li fih sors sinifikanti ta' alfa-linolenic acid, li huwa aċidu xaħmi bbażat fuq il-pjanti omega-3 .
1 - Ġewż għal Brain Intelliġenti u Qalb b'Saħħtu
Il-ġewż huwa perfett għal snack sempliċi, iżda tista 'tagħmel ħafna aktar magħhom. Agħti ħarsa lejn seba 'platti spettakolarment delikati u tajbin għas-saħħa li fihom il-ġewż, minn California Walnuts.
2 - Jogurt Grieg Bil Ġewż u Għasel
Sempliċista u sabiħa. Dan id-dixx jgħaqqad il-jogurt Grieg lixx bla ħaxix ma 'ġewż crunchy toasted u berries luscious. Huwa lest bil-mess ta 'għasel tad-deheb. Ma nistgħux nimmaġinaw mod tas-sbuħija biex intaffu l-aċidi grassi tal-kalċju, tal-proteini u omega-3.
Iktar
3 - Walnut mixwi, Quinoa, Kale Salad u Vinagreta tal-Lumi
Imxejna innotajt li l-kale's saru hit kbir ma 'dawk li jħobbu l-insalata. U għal raġuni tajba - huwa mgħobbi bil-vitamini, il-minerali u l-fibra. Barra minn hekk, togħma terrific. Hawnhekk il-kale huwa kkombinat mal-quinoa, li huwa wieħed mill-ħbub favoriti tagħna superfood, u ġewż mixwi. Togħma u nutrizzjoni fabulous li tant tajjeb huwa prattikament barra mill-mapep. .
Iktar
4 - Breakfast Quinoa Bil Krema Walnut u Blueberries
Blueberries huma rikki fl-anti-ossidanti u l-quinoa huwa għoli fil-proteina u l-fibra. Krema Walnut m'għandux xi krema tal-ħalib - huwa magħmul mill-ġewż u l-ilma bi ftit xiropp tal-maple u meraq tal-lumi. Mod perfett biex tibda l-għodwa tiegħek.
Iktar
5 - Skewers tat-tiġieġ bi Skordalia Walnut
Hawnhekk hawn idea ikla Delicious u ħafifa li fiha l-ġewż (ovvjament), it-tiġieġ dgħif u l-lottijiet ta 'l-ispinaċi, li huwa chock sħiħ ta' vitamina A u folate. Tista 'tħalli barra t-tiġieġ u tissostitwixxi l-gambli jew iċ-ċanga dgħif, u xorta tkun għadha Delicious.
Iktar
6 - Parmesan Herbed Walnuts
Ġewż jagħmel snack popolari u b'saħħithom tal-moħħ kull ħin tal-ġurnata. Din ir-riċetta żżid togħma savourija Delicious u touch ta 'sħana bi ftit bżar Cayenne. Huma wkoll perfetti bħala topping insalata.
Iktar
7 - Halibut taċ-Ċitru tal-Larinġ Mixwi Bil Walnut, Riċezza Rixxun
Ħalibatt huwa sors eċċellenti ta 'proteina, xaħmijiet tajba, u potassju. Huwa wkoll sors tajjeb ta 'vitamina D, li jagħmel dan id-dixx extra speċjali. Din ir-riċetta taħdem ukoll ma 'tipi oħra ta' ħut abjad.
Iktar
8 - Shallot igglejżjat, Walnut, Sage, u Pizza tal-Ġobon tal-Mogħoż
Eaters b'saħħithom ħafna drabi jevitaw il-pizza minħabba li huwa mgħobbi b'xaħam u kaloriji ħżiena għas-saħħa. Imma hawn prova li l-pizza tista 'tkun kemm delikata kif ukoll tajba għalik. Dan id-dixx savourat jagħmel ikla kbira - żid insalata tal-ġenb u x-xorb favorit tiegħek.
Iktar