Meta żagħżagħ jiksbu ġuħ, iridu ikel malajr. Huma qodma biżżejjed biex jagħmlu xi ħaġa infushom jew imorru lejn il-maħżen għal xi ħaġa li tista 'tkun inqas minn nutrittiva, sabiex tkun lesta għall-żagħżagħ bil-ġuħ tiegħek u żommhom fuq dawn snacks:
Għeneb iffriżat
Ixtri lira ta 'għeneb mingħajr żerriegħa u mnaddfa mill-għeneb. Aħselhom u poġġi numru żgħir ta 'għeneb f'kull wieħed minn bosta boroż tal-friża ta' daqs sandwich.
Poġġi l-boroż fil-friża. Ladarba l-għeneb ikun iffriżat, jiżviluppaw stikka tal-għaġina bħall-qoxra u t-togħma Deliciously ħelwa mingħajr zokkor miżjud.
Frott Frisk
Dan wieħed huwa faċli, imla biss skutella kbira bil-frott frisk u żommha fuq il-counter tal-kċina. Għażliet tajbin jinkludu t-tuffieħ, il-banana, il-lanġas, il-ħawħ u l-larinġ.
Ħxejjex friski u Dip
Żagħżagħ imħabba ċipep u dip, iżda m'għandhomx bżonn ix-xaħmijiet żejda u s-sodju. Ibdel iċ-ċipep b'ħxejjex nejjin friski. Ipprova biċċiet tal-karrotti jew flieli, brokkli, pastard, fażola ħadra prima, piżelli jew karfus. Aqta 'qabel iż-żmien u żommhom fil-friġġ. Iservu l-ħxejjex bis-sawm, ċippa, jew nacho cheese dip. L-insalata taħdem ukoll. Ovvjament, xi dips huma aktar b'saħħithom minn oħrajn, iżda l-enfasi hija fuq li ż-żagħżagħ tiegħek jieklu aktar ħxejjex.
Ħobż sħiħ tal-ħbub u Butir tal-karawett
Agħmel il-bidla minn ħobż abjad għal 100 fil-mija ħobż sħiħ tal-qamħ, u kull sandwich huwa istantanjament aħjar għalik.
Il-butir tal-karawett iżid il-proteina, il-minerali u x-xaħmijiet sani. Ipprova tipi oħra ta 'butir bħal butir tal-ġewż tas-sojja, butir tal-lewż , jew butir tal-anakardju.
Estratt tal-frott minflok Jelly
Jekk it-tifel / tifla tiegħek ikollu cravings taz-zokkor, iġibu d-dar għal frott ta '100 fil-mija mifrux minflok ġamm jew ġelatina li jkun magħmul b'zokkor żejjed jew ġulepp għoli ta' fructose corn .
Jew aħjar għadhom, joffru frott frisk bħal tuffieħ, lanġas, u larinġ.
Lite Popcorn
X'jista 'jkun eħfef minn tossing borża ta' popcorn fil-microwave? Popcorn huwa għoli fil-fibra, għalhekk jagħmel snack eċċellenti sakemm ma toqtolhx fil-butir jew marġerina. Tista 'tagħżel marki li huma aktar baxxi fix-xaħam u magħmula b'inqas melħ jew jixtru popper tal-popcorn microwave. Ħalli l-esperiment teen tiegħek ma 'ħwawar differenti li jżidu togħma u zest mingħajr kaloriji miżjuda.
Qamħ sħiħ Pretzels
Ħbub sħaħ iżidu l-fibra fid-dieta ta 'l-adolexxenti tiegħek. Fibra hija meħtieġa għal sistema diġestiva b'saħħitha, u ħafna żagħżagħ (u adulti) ma jsibux biżżejjed. Pretzels regolari huma magħmula minn dqiq abjad ipproċessat żejjed li għandu ħafna mill-fibra mneħħija. Agħżel pretzels ta '100 fil-mija tal-qamħ sħaħ li jżommu l-goodness tal-fibra u għadhom togħma kbira meta jkunu mimlija bil-mustarda.
Agħmel Trail Mix tiegħek
Is-sieħba tiegħek tixtieq takkwista bar granola għal kura mgħaġġla? Granola bars ħoss bħal dawn għandhom ikunu tajbin għalik, iżda ħafna drabi fihom xaħmijiet mhux mixtieqa, zokkor, u kaloriji żejda. Tista 'tagħmel alternattiva aktar b'saħħitha billi tagħmel it-taħlita tat-traċċa tiegħek. Taħlita waħda tazza kull waħda miż-żewġ ċereali differenti ta '100 fil-mija tal-ħabba sħiħa, bħal Cheerios ħabba sħiħa u qamħ imqatta'.
Żid tazza waħda ta 'ġewż imħallat u tazza nofs ta' żbib jew frott imnixxef ieħor. Tista 'saħansitra żżid tazza nofs ta' laqx taċ-ċikkulata. Ibdah b'xi żerriegħa tal-ġirasol imqaxxra, żerriegħa tal-qara ħamra jew ġewż tas-sojja.
Bars tal-proteini
Bħall-granola, bars tal-proteini ppreparati kummerċjalment jistgħu jkunu għoljin f'zokkor u kaloriji. Agħmel vireg tal-proteini magħmulin mill-homemade sabiex tista 'tikkontrolla l-ingredjenti.
Smoothies
Il-smoothies tal-frott huma ħafna aħjar għall-iben tiegħek milli milkshakes jew malts. Uża banana ffriżata bħala bażi għall-smoothies. Meta l-banana tiegħek issir ftit wisq misjura għat-togħma tiegħek, aqtaq f'biċċiet ta 'pulzier u żommu fil-friża.
Biex tagħmel smoothie, ħawwad erba 'jew ħames biċċiet ta' banana ffriżata fi blender ta 'kwalità għolja bi tazza ta' ħalib b'xaħam baxx, ftit frawli jew blueberries u kuċċarina ta 'estratt tal-vanilla. Ħallat sakemm tilgħab u ferragħ ġo ħġieġ twil.
Hummus u Pita jew Crackers
Żomm xi hummus fuq l-idejn biex isservi ma 'ħobż sħiħ tal-qamħ tal-qamħ, crackers tal-qamħ sħaħ jew ħobż. Hummus huwa magħmul biċ-ċiċri (jew fażola Garbanzo), li jagħmilha sors terribbli ta 'proteini u xaħmijiet b'saħħithom.
Parfait tal-jogurt
Jogurt Plain huwa tajjeb għall-żagħżagħ tiegħek jekk ma jkollux biżżejjed kalċju, imma t-togħma tista 'tkun tip ta' boring. Spruce up jogurt bil-berries, ħawħ imqatta 'u qxur taċ-ċereali maqtugħa, ġewż jew żerriegħa. Jogurt Plain jista 'jintuża wkoll biex jagħmel veggie dips b'saħħithom u ta' xaħam baxx.
Xorb b'Saħħtu
Iż-żagħżagħ iħobbu xorb b'ħafna zokkor u kafeina, bħal sodas, xorb tal-kafè, u xorb enerġetiku . Il-problemi huma li x-xorb enerġetiku jista 'jkun ħażin għat-tfal, speċjalment aktar tard fil-ġurnata minħabba li l-kaffeina tista' tagħmel għal xi iljieli sleepless, u z-zokkor miżjud huwa biss kaloriji żejda. Kun żgur li żżomm xarbiet aktar tajbin fuq l-idejn, bħal fliexken ta 'meraq tal-frott u tal-ħxejjex ta' 100 fil-mija, ħalib b'xaħam baxx, ilma frizzanti u ilma sempliċi mkessaħ.
Inħeġġu mill-imbarazz
Jista 'ma jkunx biżżejjed li jiġu pprovduti snacks b'saħħithom. Jista 'jkollok bżonn tneħħi xi ikel junk wisq, iżda jiddependi fuq id-drawwiet tal-ikel tiegħek. Wieħed teen jista 'faċilment jinjora tub ta' ġelat fil-friża filwaqt li ieħor ma jistax jirreżisti t-tentazzjoni li devour kollha f'seduta waħda. Jekk għandek teen (jew adulti jew tfal) fid-dar tiegħek li għandha żmien diffiċli biex tirreżisti l-ikel ta 'kaloriji għolja, żomm tali ikel barra mid-dar.
Qtugħ lura fuq ikel li junk ma jfissirx li għandek iċċaħħad lill-familja tiegħek ta 'ikel pjaċevoli. Kull kid jistħoqqlu kura minn issa u mbagħad. Biss jippruvaw li ma jħalluhom joħorġu mill-idejn. u żżommhom barra mid-dar. Meta tiddeċiedi li tittratta l-ġelat hija fl-ordni, laqat il-ħanut tal-ġelat. M'għandekx tixtri boroż ta 'kandju fil-ħwienet tal-grocer jew fil-maħżen ta' skont, iżda kultant iġġib dar kandju wieħed għal kull membru tal-familja. L-istess idea tapplika għal tiekol kejkijiet, cookies, ċipep greasy u doughnuts: Għandhom jiġu kkunsidrati bħala ikel mhux ta 'kuljum.