Il-menu ta 'kuljum tat-tfal għandu jinkludi frott, ħxejjex, ħbub sħaħ, għejun ta' proteina dgħif, u prodotti tal-ħalib b'livell baxx ta 'xaħam jew ikel mhux tal-ħalib li fih ħafna kalċju. Naf li l-gidjien tat-tmigħ ikel tajjeb għas-saħħa jista 'jkun diffiċli, speċjalment jekk dawn ikunu eaters picky, għalhekk għażilt xi riċetti li huma faċli biex jagħmlu, Delicious u verament tajba għat-tfal tiegħek.
Frott u Ħxejjex
Ħafna tfal ma jieklux biżżejjed frott u ħxejjex, li huwa diqa minħabba li jieklu dieta għolja fil-frott u l-ħxejjex huwa tali mod tajjeb biex jiġi żgurat teħid adegwat tal-biċċa l-kbira ta 'vitamini u minerali.
Barra minn hekk, huma ġeneralment għoljin f'fibra li tinħall, li hija essenzjali għal sistema diġestiva b'saħħitha u tgħin iżżomm żaqq tħossok sħiħ bejn l-ikliet.
Ħxejjex u frott aħdar skur u aħmar skur huma l-aħjar għax fihom phytochemicals (kimiċi tal-pjanti li huma tajbin għalik) flimkien ma 'vitamini u minerali essenzjali. Inħeġġu lit-tfal tiegħek biex jieklu qawsalla ta 'ikel kuljum,
Kull ikla għandha tinkludi waħda jew żewġ ħxejjex, u l-frott jagħmel deżerta eċċellenti. Il-frott u l-ħxejjex nejjin huma tajbin għal snacks bejn l-ikliet, ukoll.
- Ants fuq Log
- Butir tal-karawett tat-tuffieħ u l-munzell tal-kejkijiet tar-ross
- Mousse Ħafif u Fluffy Pumpkin
Ħabb sħiħ
Ħbub sħaħ huma tajbin għax iżommu l-fibra tagħhom li tipikament titneħħa waqt l-ipproċessar. Il-fibra fil-ħbub sħaħ hija l-aktar fibra li ma tinħallx li għandek bżonn għal funzjoni tas-sistema diġestiva b'saħħitha. Tgħin ukoll biex tnaqqas id-diġestjoni u l-assorbiment tal-carbs tal-lamtu li jmorru flimkien mal-ħbub.
Meta tixtri ħobż, ċereali jew għaġin, aqra t-tikketta u tipprova ssib prodotti magħmulin minn dqiq tal-qamħ sħiħ ta '100 fil-mija, xi kultant il-manifatturi jużaw biss ammont żgħir u jsejħu "magħmul b'ħabb sħiħ."
Inkludi qamħ sħiħ ma 'kull ikla, jew bħala ħobż, għaġin jew ċereali. Il-crackers tal-qamħ sħiħ jistgħu jiġu servuti bil-ġobon jew il-frott għall-snacks.
- Riċetta tal-Ħobż Spelt għal Magni tal-Ħobż
- Ġewż Blueberry Spelt Banana Ħobż
- Popcorn tal-Ġobon
Sorsi tal-kalċju
Il-kalċju huwa meħtieġ għal għadam u snien b'saħħithom, flimkien ma 'jgħin lin-nervituri u l-muskoli tiegħek jaħdmu sewwa. Il-kalċju huwa wkoll essenzjali għall-għaqid tad-demm normali.
Prodotti tal-ħalib huma l-grupp ta 'l-ikel li jmur għall-kalċju. Ħalib, ġobon, jogurt u krema qarsa kollha għandhom kalċju. Iżda jistgħu wkoll ikunu ta 'xaħam għoli, u mhux kulħadd jista' jiddiġerixxihom. Jekk dak hu l-każ, imbagħad agħżel ikel b'ħafna kalċju li mhumiex ħalib bħal ħaxix aħdar skur bil-weraq.
Sorsi ta 'Proteina
Il-proteina hija meħtieġa għall-bini u ż-żamma tal-muskoli u l-organi. Jekk it-tfal tiegħek huma dawk li jieklu l-laħam, agħti qatgħat dgħif ta 'ċanga u majjal; jew inkella t-tiġieġ u l-ħut huma sorsi ta 'proteina tajba. Il-bajd u l-prodotti tal-ħalib fihom ukoll xi proteina ta 'l-annimali.
Tfal m'għandekx għalfejn tiekol laħam biex tikseb il-proteina minħabba li hemm ukoll sorsi tajbin ta 'pjanti. Legumi bħal sojja u fażola mnixxfa, għads, ġewż u żrieragħ huma sorsi tajba ta 'proteina, u huma wkoll sorsi ta' xaħmijiet sani. Inkludi serva ta 'proteina ma' kull ikla.
Ftit ta 'ġewż jagħmel snack kbir b'togħma jew lanġas.
- Modi Ġodda b'saħħithom biex iservu Chicken
- Salamun Frisk Ħafif Moħmi Bil Ħxejjex aromatiċi
- It-Turkija tagħmel il-Bean Chili l-Iswed Bean
Xorb b'Saħħtu
L-ilma dejjem huwa għażla tajba għaliex m'għandux xi kaloriji żejda. Ħalib, frott u meraq tal-ħxejjex huma tajbin sakemm dawn ma jkollhomx zokkor miżjud (u anke mingħajr zokkor miżjud, jista 'jkollok tara l-kaloriji).
X'għandek tevita
Jekk inti tgħin lit-tifel / tifla tiegħek lottijiet ta 'ikel nutrittiv, hu jew hi probabbilment mhux se jkollhom aptit kbir għall-ikel junk. Huwa tajjeb li tagħti lit-tifel / tifla tiegħek kura minn issa u mbagħad, iżda huwa aħjar li tevita l-ikel l-aktar ipproċessat (nuggets tat-tiġieġ, snacks iffriżati tal-pizza, ikliet iffriżati), soft drinks zokkor, pasti, kejkijiet, cookies, ġelat u snacks żejtni u laqx.
Sors:
Akkademja ta 'Nutrizzjoni u Dieta. " > Agħmel l-Ikla tal-Kid Tiegħek Superstars MyPlate." Ippubblikat Jannar 07, 2016